Week#2 🔥5 min PLANK workout to Get LINE 11 (14 Days Plank Challenge)

Hi guys.
This workout is for Everyone. Do it 2 times per day. (Morning and Evening)
Time to become the best version of yourself. Let's do it!
Hope you guys like this video.
Have a nice weekend and remember to stay healthy!
ヽ(o＾▽＾o)ノ

O t h e r v i d e o s
★10 min TABATA burn THIGH fat:

★Try making thick and creamy Greek Yogurt:

★6MIN ABS & HIIT Workout:

★10 min CARDIO to BURN FAT at home:

C o n n e c t w i t h m e

C a m e r a
Filmed with iPhone 11
Edit Program VLLO

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© Copyright by NITANG ☞ Do not Reup

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plank, workout, line 11, line abs

[myswingboi]

My Journal :
Day 1 :
• Morning : i did it with 15 secs rest each part. my shoulder cannot resist the weight of my body, that's the hardest part
• Evening : same as morning :")

Day 2 :
• Morning : actually i did it at 12 PM :( . i need rest 10 secs every 2 parts. for me rotation plank is the hardest :(((
• Evening : i did it at 7 pm, still need 10 secs every 2 parts and the hardest still rotation plank huhuhuuu

Day 3 :
• Morning : honestly, i forgot my journal. the only thing i know is i'm still struggling in rotation plank. that's just TOO hard :")
• Evening : i didn't do it :(, i got so many college tasks so i forgot to do it :(((

Day 4 : i only did it at evening, 3 times (for yesterday evening, and today morning and evening). i don't know if it's bcs i eat a lot or else but i able to do rotation plank easily 😭😭😭😭😭💞
and i think i only need rest 20 secs ( just like the video did). omg can't believe

Day 5 til the last day i did it all, morning and evening. No more pain, easy, and no rest

Result : I HAVE ABS NOW OH MY GODDD. so the past few days i'm not only doing this exercise, but also with some others. whenever i saw my body on mirror i couldn't believe it 😭😭😭, this abs is real and now on my body!!!
thank you so muchh, now i will always do exercise every day to maintain this. also i lose weight, from 60 to 56, just in 2 weeks!
for you guys, my advice is : do not lose hope, i know how hard it is to keep your commitment but imagine the result you'll get once this over.
keep doing exercises, not only this video, but other video (if you still have more energy). do not eat junks, do not be lazy.

GOOD LUCK!!!

Ps. i'm doing diet by eating 1400kcal/day

[blahblah]

I did the 14 days plank challenge, I completed it today. And i can see the changes occurred in my stomach area. Bloating has reduced a lot really and my stomach looks slimmer. The ab crack is not visible, though i can see a bit of it above my belly button. These plank exercises have definitely helped my upper belly to look flat. I feel like if i do more ab excercises I'd get my desired results.
Go for it, totally. 😁

[malathibalraj]

i'm doing this exercise for past two days .at first it's very tough to do continuously without break but now it's my 3rd day doing this and I can manage to do this now without a single break it's really very tough but effective one pls maintain your breath while doing this and drink a lot of water

[crazy_muchy]

Hoy comenzaré cumpliendo este reto!!
Día 1: Sentí claramente el dolor en mi abdomen pero logre terminar esta rutina
Día 2: Me dolían mucho los brazos y mi abdomen quemaba.
Dia 3: Ese dolor en los brazos y en el abdomen es tan satisfactorio.
Día 4: El único dolor el que quiero sentir es al hacer todos estos ejercicios.
Día 5: Terminado exitosamente.
Día 6: Ese sentir de que ya no puedes más pero aún no te rindes y continuas sin descansar.
Día 7: Hoy cumplo una semana y realmente ya veo cambios.
Día 8: Ya puedo hacer estos ejercicios con más facilidad.
Día 9: Terminado
Dia 10: Terminado
Dia 11: Terminado
Día 12: Terminado
Día 13: Terminado
Día 14: Terminado Siiii Wiiii
Les juro que si sirve háganlo no se rindan al principio puede ser muy duro pero les prometo que valdrá la pena... Puedo notar cambios en mi abdomen esta más marcado incluso tengo más cintura y mis brazos estan tonificados.
Antes que nada antes de empezar esta rutina es mejor que comiencen con la 3 minutos para que puedan tener un poco más de resistencia yo claramente la vine haciendo antes de comenzar esta así que haganla que Si Se Puede "Nunca se rindan" ^w^

[ashchrisbanggxie]

im literally motivated and amazed by you! wow the way you hold on to those tough planks is just 🔥

[consuelogarciapalza]

Voy a intentar este reto tbm, ire informando:
Dia 1: fue duro pero no descanse y lo hizo seguido, completado.
Dia 2:fue agotador pero lo hize sin descanso, completado♡
Dia 3:completado♡, recuerden tomar mucha agua
Dia 4:completado
Dia 5:completado
Dia 6:completado
Dia 7:completado
resultado: sinceramente esto funciona bien, mi abdomen esta un poco mas plano y mi cintura redujo un poco, es necesario hacerlo sin descanso para que puedas quemar mas y recuerden tomar agua :)

[loreineelizvaldez]

Been doing this for almost a year now. I started to do this around august. And fr im thanking this video and the person created this video. I was around 60 to 62 kilos back 2022 (was not sure). Last time i checked my weight it was september 2022. I was 58 kilos. I checked my weight again yesterday. Thankfully, i am now 57.4 Kilos With endless exercising and extreme food control. For someone reading this. I hope you will achieve the weight you want. I still want to lose 7 kilos. But dont rush it. It takes time to lose and gain weight. Love your body also ♥️

[jwwn]

I already did the first week. I'll continue with this.

Day 8: ✓ My arms are burning and I felt a bit dizzy. My stomach is still sore. I was having a hard time with plank rotation.
Day 9: ✓ I ate a lot today and I also went out. I can hold the plank even after the break, but I'm having a hard time with hip twist and rotation. My arms are burning and I can feel my stomach being sore.
Day 10: ✓ I can feel my core being stronger, I also can do half push up. I was surprised when I was able to do even a half push-up cause before, I wasn't able to bend my arms even just a little bit. My stomach is not sore, just my arms are burning. I'm still having hard time with hip twist and the rotation.
Day 11: ✓ I felt dizzy. I wasn't able to do it all with good posture. I dont have much to say since I dont feel anything compare to the first day of first and second week.
Day 12: ✓ I dont have much to say, still having hard time. About my waist, the size is still the same. But my core is stronger.
Day 13: ✓
Day 14: ✓

Result: For the 2nd week, my waist size didnt decrease like the first one. It just maintained, I recommend doing the 1st week rather than 2nd week specially if your a busy person. But this excercise really improved my core a lot. You can do it too! Goodluck!

[PandaMusicThv]

Voy a iniciar hoy (10/02/22)
Día 1: fue fácil, pero agotador, me gustó mucho, regreso mañana
Día 2: (11/02/22; viernes) Hoy fue diferente, ya que los viernes práctico un deporte, así que llegue más agotada a casa, pero de igual forma lo hice, transpire más, pero jamás me detuve, no olviden tomar agua, ayuda mucho.
Día 3: (12/02/22; sábado) Hoy transpire más que antes, me gusta hacer este ejercicio, ya que no solo ayuda al abdomen, también ayuda con la fuerza de brazos, aclaro que yo no hago dieta, también hago más rutinas de ejercicios aparte de esta, por ende término más agotada, de igual forma esta es la rutina que más me gusta porque me ayuda también con la cintura y brazos.
Día 4: (13/02/22; Domingo) Los días que no haces nada usualmente son los más duros. En mi caso los dias de descanso son los mas duros de todos, transpiro mas y me agoto mas que los demas días. Hoy sentí un dolor en mi abdomen lo cual me hizo pensar que esto si estaba dando resultados. Por favor tomen agua :)
Día 5: (14/02/22; Lunes) Hoy tenía deportes por lo que termine agotada de brazos, sin embargo jamás me detuve y logré completar este día. No puedo creer que ya cumpla cinco días, gracias por e apoyo, nos vemos mañana.
Día 6:(15/02/22; Martes) Completada, se me hizo un poco más calmada, pero aún la plancha baja o de codos me cuesta un poco, suelo cansarme mucho en esa plancha. Mañana y el jueves voy a estar de viaje, por lo que si llego a tener espacio voy a continuar con la rutina, si de lo contrario no puedo, regresaré hasta el viernes. Gracias por el apoyo.
Día 7: (17/02/22; Jueves) No sé si reiniciar todo, digamos que este es el día uno ya que como no hice un día, creo yo que se debe reiniciar. Sin embargo cuento que ya logro hacer la plancha baja sin dificultad pero transporte más que antes, me alegra ya que puedo notar resultados y transpirar no es malo.
Día 8: (18/02/22; Viernes) Holaaaa, quiero decir que estoy notando cambios y estoy muy feliz, les recuerdo que yo realizó tres vídeos, es decir, no sólo hago esta rutina, sin embargo, los resultados que puedo observar hasta ahora son muy notorio y eso me hace estar más feliz.
Día 9: (19/02/22; Sabado) Ocurrio lo mismo que el sabado pasado, aun asi no deje de hacer un ejercicio aunque me duelen los brazos. Noto cambios y eso me alegra.
Día 10:(20/02/22; Domingo) ¡Esto es increíble! Mi abdomen bajo, aún me falta la parte del ombligo pero se ve más lindo y de verdad noto los cambios, amo esta rutina, de verdad funciona y apenas voy en el día diez (para mí es el día tres), muchas gracias por esta rutina, de verdad funciona 😭✨
Día 11: (21/02/22; Lunes) hoy no transpire tanto ya que al tener este día deporte extra me permitió estar preparada para esta rutina, sin embargo me gusta mucho hacerla y ya no me cuesta tanto
Día 12:(22/02/22; Martes) Hoy me mire al espejo y aún estoy a la espera de que me guste el resultado, me faltan dos días, claramente veo cambios, y aún así voy a a continuar con el ejercicio luego de los catorce días, me gusta esta rutina y la suelo mezclar con otras, aún no hago dieta pero planeo iniciar una dieta, gracias por el apoyo y voy a continuar actualizando.
Día 13: (23/02/22; Miércoles) Hoy me mire en el espejo y noto menos abdomen en la parte baja, me alegra mucho, después del último día quizás actualice por semanas o meses, pero prometo no dejar de hacer esta rutina.
Día 14:(24/02/22; Jueves) ¡Último día! Quiero decir que de verdad funciona, es una de las rutinas más eficientes que hice, de verdad me gustó mucho cumplir este reto de 14 días. Si note la diferencia y de verdad me gustó el resultado, claro que no lo voy a dejar acá, actualizaré de vez en cuando, les recomiendo 100 la rutina. Gracias por el apoyo y nos veremos la próxima semana.

[seokjinsland]

I'm almost done with my first week and lemme tell you that first 2 days was pure hell 😂 but you motivated me so much !!!
I'm scared to do these planks but I'm sure your video will help me once again !!! 🙏🏻

[carolinessantos]

Farei durante um mês, começando hoje 01/02/22.

Dia 1: ✅
Dia 2: ✅
Dia 3: ✅
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Dia 5: ✅
Dia 6: ✅
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Dia 25: ✅
Dia 26: ✅
Dia 27: ✅
Dia 28: ✅

[pjoctpo]

я решила бросить себе вызов и стоять в планке ежедневно 14 дней подряд!! буду здесь описывать кратенько каждый день) помимо этой тренировки, я буду делать еще по одной тренировке в день от хлои тинг на мышцы ягодиц и пресс, и буду стараться есть только по физическому голоду.
мои параметры : обхват талии - 61, обхват бедер - 86, обхват груди - 80.
💋1 день : 1 день прошел легко. Я сделала эту тренировку один раз, и одну тренировку на спину. Ела по физическому голоду. На следующее утро мышцы не болят. Буду увеличивать нагрузку
💋2 день : все прошло отлично! на самом деле я физически подготовленный человек, поэтому тренировки зачастую мне даются легче, чем другим. сегодня я сделала : данную тренировку, тренировку на руки и спину, тренировку на ягодицы от хлои тинг, легкая растяжка (7 мин). я чувствую небольшую усталость.
💋3 день : скажу сразу - сегодня я ела больше, чем обычно, но я не виню себя, я заслужила)) сегодня я сделала эту прекрасную тренировочку, одну тренировку от хлои тинг на пресс, разминала стопы и спину. всем удачи💗
💋4 день : сегодня у меня немного болели мышцы живота. за сегодня я сделала эту тренировку nitang, тренировку на внутреннюю часть бедра, тренировку на верхнюю часть тела, уделила 5 минут стопам, и в конце выполнила легкую растяжку
💋5 день : всем привет) сегодня у меня не было не сил что-то делать, не настроя. думаю, мое тело устало. но ничего. ко всему нужно приспособливаться и привыкать. сегодня я сделала только одну тренировку nitang
💋6 день : на сегодняшний день мое моральное состояние сильно истощено. сегодня я снова сделала только эту тренировку nitang. следующие 2 дня я буду делать по 4 тренировки в день, не меньше.. не смотря на свое состояние
💋7 день :
💋8 день :
💋9 день :
💋10 день :
💋11 день :
💋12 день :
💋13 день :
💋14 день :

[scarletred]

When I was following some exercise on youtube with plank rotation, I couldn’t finish even the half of the routine. Now, after finishing a week with the day 1–7 plank workout, the plank rotation seemed very easy, though there at times when I get dizzy when rotating my body 😄. But, I’m already improving on that. This only shows that the routine exercise pretty works on improving muscle strength and body endurance, not to mention the toning effect it can provide.

[_ilovekpop_thanku]

if someone didn't tell u already u worth it, ily even if u don't know me and i genuinely appreciate u and u are doing amazing.every little thing will be alright so keep going and remember that It is scientifically proved that if u are really bad right now u will be good maybe soon too i m here for u i know what u are going trough but pls ilysm feel free to talk to me, i am not telling u to underestimate ur things, go to a doctor or stuff is not something that is bad or like... U ARE BEAUTIFUL AND I WANNA SCREAM AT THE WORLD THIS BC IT'S WORTH IT AND U ARE WORTH IT AT LEAST FOR THIS STRANGER THAT LITERALLY LOVES YOU SO MUCH, when you want to die you have to strive to live as much as you you want to to die, trust GOD.GOD Bless us.Amen

[jetaimemejia]

Day 1: Done! I had to paused after 2-3 exercises and I fall out doing the plank rotation. I will keep on doing this workout until my friend and family stop calling me fat.
Day 2: Done. I did the first 3 workouts without pauses but after the the fifth workout I had to pause since my arms hurts so bad. I'm sweating so bad.
DAY 3 AND 4: i didn't do the workout since I was too busy but I sweat since I walk 700m-1km.
Day 5: it's like my 3rd day doing this work out. I'm sweating a lot.
Day 6: doneee
Day 7: didn't do the workout since I'm tired from church.
Day 8: done. 5th day..
Day 9: doneeee. I did it without any pauses
Day 10:
Day 11:
Day: 12: doneeee. It's officially my 9th day doing this. I commit to do this 14 days and will tell the results.
MEASUREMENT before:
Waist 80 cm
Stomach 90 cm
MEASUREMENT now:
Waist 78 cm
Stomach 89 cm

[Trinidadds]

Cintura:66 o 67
Día 1:muy cansado, me costo y tuve que hacer unas pausas
Día 2:desperté con un dolor de abdomen pero igual me costo
Dia3:no desperté con tanto dolor pero me puse a llorar mientras hacía los ejercicios y eso me cansaba más hice más pausas
Y me olvidé decir que mi cintura mide 65 pero cuando como es de 66
Dia4:no me costo casi nada 0 pausas y mucho sudor me salió como un cuadrito en el abdomen
Dia5:igual que el día 4, solo que hoy comi mucha comida chatarra y calorias de más, baile 56 minutos just dance y estuvo difícil pero no imposible
Dia6:no me costo nada y no se que más decir xd
Dia7:no me costo y no esta como con cuadrados y así pero lo voy a seguir haciendo
Lo volví a retomar pero ahora mi cintura mide 61o 60 y peso 39kg
Tratare de no comer mucha comida chatarra
Dia 1:descance 2 veces estuvo duro pero hoy casi me pillan haciendo ejercicio pero me mandaron a hacer un trabajo de ed fisica y agregare esto creo que lo hare por 1 mes
Holaaa soy yo denuevo, lo voy a retomar denuevo por que siento que subí de peso y pues mañana empiezo y no comeré mucho pero peso 37kg
Día 1:me costó
2:me dolía mucho el abdomen así que hice muchos descansos
Volvi despues de 1 año y me descuide demasiado y creo q peso 48 o 49 estoy bn de peso pero yo no me siento bn conmigo misma entonces estoy haciéndo ayuno intermitente y otro ejercicio mas para abdomen superior
Dia1:me costo mucho ya q me doliam las pantorrillas y no e hecho mucha actividad fisica

[cristhianyohel]

Lo voy a empezar hoy 25/2/2022
Día 1: bien, solo que me tuve que tomar descansos
Día 2: Súper bien
Día 3: Hoy me costo por que me dolían el abdomen y los brazos
Día 4: Hice la mirad sin parar y ya empieza a doler el abdomen, ahorita que me veo al espejo mi abdomen se ve más plano y duro creo que cuándo termine esto me voy a ver bien papasito jajaja.
Día 5: Súper bien ya casi termino la primera semana :)
Día 6: Aveces paro por que me duelen mucho los brazos pero mi cuerpo y mi abdomen específicamente los veo más definido, súper feliz por que ya en la primera semana se ven resultados
Día 7: Son increíbles los resultados que da esto y solo son 5 minutos ya veo mi cuerpo más acomodando y se me esta empezando a marcar la V demasiado buena esta rutina vamos por la otra semana 💪🏻
Día 8: Y seguimos, todo bien hasta ahora :)
Día 9: Hoy lo hice todo muy bien creo que mañana me voy a tomar un descanso por que hay que descansar los músculos para que se marquen y además es mi cumpleaños, entonces sigo pasado mañana
Día 10: Hoy lo hice todo súper bien, es increíble como noto mi abdomen un poco más marcado y no tan hinchado me estan gustando mucho los resultados

[cws]

Here is my results
DAY 1: My body was on fire I couldn't even do the twist one 🥵
Day 2: felling better but still a little hard
from Day 3 I started doing it 2 times a day

[mindtira]

1st week, I followed her 3min plank in the morning and 5 min plank in the evening and I found that my total body fat decreased from 29.1% to 27.4% (I used MI 2 body scale). My visceral fat also decreased too. I can see little abs line. However, my waist size and my weight didn’t change much.

[korean_drama_review]

이것을 보는 모든 사람:
당신은 아름답고 꿈을 포기하지 않습니다. 당신은 이유가 있어 이 세상에 있습니다!!!