УБОЙНАЯ ТРЕНИРОВКА НА МАССУ !!!

Показать описание

Хорошая базовая тренировка аж на целых 30 минут - можно охарактеризовать как «СИЛОВОЕ КАРДИО» !!! Очень рекомендую, однако рекомендую только тем, у кого уже есть хорошие навыки силы и техники в таких базовых движениях как приседания со штангой на спине (да, я это упражнения называю именно так, а не приседания на плечах) и в жиме штанги лёжа. 3 круга по 10 минут - в каждом круге вы должны сделать в течении десяти минут: 1 круг 10-8-6-4-2 жим лёжа 120 кг и приседания на спине 120 кг (пока не закончили одно число - к другому движению не переходите). Лимит 10 минут - если вы закрыли раньше, то до конца 10 минуты отдыхаете, восстанавливаете свои силы. Круг 2 так же 10 минут 10-8-6-4-2 жим лёжа 110 кг/приседания штанга на спине 110 кг - если закончили раньше то до конца 10 минуты так же отдыхаете. Круг 3 числа 10-8-6-4-2 жим лёжа 100 кг/приседания со штангой на спине 100 кг !!! Если сделаете этот комплекс, то считаете выполнили недельную свою тренировочную программу 💪😊. Первый круг я закрыл за 6 минут 36 секунд/Второй круг я закрыл за 5 минут 50 секунд/третий круг я закрыл за 5 минут 40 секунд (к последнему кругу ноги и грудные уже гудели)...!!! Не забывайте о приседаниях со штангой и жиме лёжа - это два самых мощных базовых движения направленные на увеличение мышечных волокон в вашем теле следовательно и силы, всякие взятия и рывки вас не сделают сильнее. Лично для меня сложным движением в этом комплексе был жим лёжа, он меня конкретно выносил, в приседаниях хоть ноги и гудели, однако я бы приседал и приседал, а что для вас будет сложным в этом комплексе ???!!!