Как сочетать бег и силовую подготовку

Содержание:
0:00 Введение. Можно ли сочетать бег и силовую
3:12 Как сочетать бег и силовую. Общий план
8:49 Пример круговой силовой тренировки на все группы мышц
11:19 Пример круговой силовой тренировки сразу после бега
14:44 Тренировка подтягиваний при беговой подготовке
21:41 Выводы. Моя цель в силовой и беге.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.

Бегом занимаюсь более 14 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».

Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).

[valeryzhumadilov]

Егор, лайк тебе за баланс и гармонию!))

[alexandrgorbachev]

Мастер спорта 1993 года в паурлифтинге, 2021 мастер по армлифтингу. 4 грыжи в спине и боли в коленях. В 50 лет (15.05.22)пробежал 11 км за 58 минут.
Спасибо за Вашу работу.
Всем Здоровья!

[ИгорьШ-ын]

Спасибо, Егор, что упомянули добрым словом П. Г. Болотникова, моего земляка из Республики Мордовия!!!

[АнтонЧулков-чл]

Как военнослужащий, который сдает четыре раза в год проверки по физической подготовке не могу не поблагодарить за материал такого содержания. Желаю дальнейшего прогресса в спорте и неиссякаемой мотивации.

[mirage]

Сенсей, благодарствую, ролик топ !
И главное не забывать: пресс качат, бегит, и анжуманя

[Равшан-бъ]

гармоничное развитие всего тела-это идеал, к нему и стремимся.Спасибо Вам за видео.

[catinthepack]

Теперь нужно разложить рацион бегуна. Я как стопорнулся на 90 кг, так ни туда, ни сюда))

[Иван-зэн]

Это то что мне и нужно, спасибо. Сохранил. 58 лет, Якутия

[ALEXANDRRUNNER]

Полезное видео, много знакомых которые просто бегают, а офп не делают. Про подтягивание возьму на вооружение.

[Makinzian]

Смотрю в июне 2023г. Очень волнующая тема. Обожаю бег и скакалку, при этом недавно выступал на области по силовому троеборью. Вес 102кг, рост 1.88. Начинаю бегать - падает присед. Приседаю - падает выносливость. Пытаюсь усидеть на двух стульях

[ВосславьСолнце-ех]

Лучше контента по бегу нет в ютубе❤, спасибо вам.

[crchexr]

Вот уже 50 лет тренируюсь и никак не могу найти золотую середину. Начинаю сломя голову, увеличиваю нагрузку, два мес результаты растут, потом травма, все бросаю на месяц, пока не заживёт и все по новой. Если тренируюсь осторожно, то через пару недель пропадает мотивация и тоже бросаю. И вот так уже с 15 лет, сейчас 67. Это видео дало новый стимул уже в сотый раз начать тренировки.)))

[tomtverk]

Егор, спасибо за подробный разбор! Классно и правильно. Примерно так и делаю с 5трен бега в неделю. Плюс адаптирую опыт наших лыжников. Вообще в качестве примера тоже можно посмотреть как тренируются лыжники дистанционщики. Там много ОФП у ребят. Это просто как и ты говорил чисто силовая в один день, в другие дни это статодинамические комплексы, тонизирующие силовые тренировки за сутки до интервальной тренировки и упражнения на баланс на босу. И можно действовать примерно также только делая специальные офп под беговое движения. Только конечно к такому режиму тренировок надо постепенно подходить подводить свой организм, чувствовать прирост силы и не форсировать

[vulkanov]

ОФИГЕТЬ! До меня только сейчас дошло, что странные полки на заднем плане это силуэт бегуна)))
Кстати, картинка стала лучше в последних видео👍

[SlavaFedorenko]

Отличный материал👍 Дельные советы. Я за гармоничное развитие. Сам всесторонне «недоразвитый»😉, занимаюсь многоборьем, мои результаты: бег 100м-12.3; 1000м-2.55; плавание 100м-1.11; подтягивания за 4мин-43раза, без ограничения времени-86раз

[vkysnohudeem]

Лучший тренер по бегу!!! Все доходчиво и грамотно 🔥

[dmitryk.]

Поклон, Егор, за информацию. Попробую твою методику по подтягиваниям, т.к. показатели по ним примерно, как у тебя были. Максимум был 25. Сейчас 20 +/-. Хочу к НГ 30+. В этом году увлекся бегом (тренировки 5-6 раз в неделю, если работа позволяет. Работа в нефтянке, на буровой). Пробежал половинку за 1.27.

[arkadiivasyliev]

Это как раз то что нужно Егор, больше спасибо!

[Sergei_saprykin]

Давно ждал этого видео! Все четко и очень подробно!

[shornash]

Очень полезное видео, давно ждал именно на эту тему! Отдельное спасибо, Егор, за твои труды! Из всех каналов о беге твой самый грамотный!