Nerwica lękowa - największa trudność w wyjściu z nerwicy | Tandem Psycholog

Informacje są aktualizowane. Najbliższe wydarzenie:

„Robię wszystko by powstrzymać te objawy” - w ten sposób nerwica lękowa się nie wycofa. Zaburzenie lękowe nie polega na blokowaniu i siłowaniu się z objawami. Do czego służą nam objawy i jak radzić sobie z lękiem - opowiadam w filmie. Serdecznie zapraszam, Agnieszka Paprocka / Tandem Psycholog

0:00 Nerwica lękowa - podstawowa trudność.
1:45 Zaburzenie lękowe - objawy.
7:08 Gdzie leży przyczyna?
19:50 Podstawowy schemat przy zaburzeniu nerwicowym.
22:08 Kilka przykładów (z mojego doświadczenia).

🔍 GDZIE MNIE ZNAJDZIESZ:
YouTube już znasz :)

[wiktoriatrella]

Chyba najgorzej u mnie było, kiedy był lęk, że pojawi się lęk... Totalnie błędne koło.

[Maganiusz]

Jak to dobrze, że psychologowie i psychiatrzy wypowiadają się na YouTube!

[aniakkk]

Uchodzi ze mnie życie, cieszy mnie tylko noc bo nie musze myśleć nikt odemnie nic niechce ... tescie mnie niszcza i rodzina męża mąż jego ulubiony tekst olej to...

[kawo]

Będę monotematyczna: cudowny jasny zrozumiały przekaz! Dziękuję ❤😊

[Anna_eLeniwiec_Lemur]

PS Pomogła mi Pani Psychiatra i terapia behawioralno - poznawcza. 🙂

[lord-mjxo]

30-letni przystojny singiel z nerwicą lękową chętnie pozna Panią również z nerwicą lękową; woj. lubelskie :)

[annakrzemien]

Witam. Serdecznie P. PSYCHOLOG
Dziś jestem pierwszy raz na tym kanale i bardzo mi się podobał jak Pani to przedstawiała. Dziś to chyba każdy ma nerwice, albo bardzo silna lub bardzo słaba
I to jest prawda, nerwica są podzielone, w zależności od rodzaju choroby, która jest tym paliwem dla nas.zeby się wyzwolić.
Trzeba mieć poprostu bardzo silna wiarę i tak jak Psni to określą że ona odpala nam w jakimś momencie, to my musimy odpalić.jej jak również nauczyć się żyć i pogodzić, bo emocje były i będą zawsze z nami tylko my musimy umieć nimi sterować.
Ślę to jest nie raz trudne.❤❤ pozdrawiam serdecznie
Życząc MILYCH I RADOSNYCH
SWIAT.😂

[Ann_Mart_Ula]

Dzień dobry, strasznie dziękuję za filmiki, są bardzo fajnie dostępne dla głowy😊 Mam zagwostkę, z ktorej nie mogę znaleźć rozwiązania. Byłam ostatnio na wizycie u Pani psychoterapeutki, vjednak wydaje mi się, że nie potrafiła dotrzeć do tego, co mnie gryzie. Stwierdziła ogólnie, że jestem "zmęczona życiem" po urodzeniu 4 dziecka i mam zadbać o siebie. Trochę się z tym zgadzam i zaczynam działać w temacie, jednakże widzę, że chyba gdzieś jeszcze tkwi większy problem. Jako osoba nieśmiała, zawsze miałam problem w relacjach z ludźmi, zwłaszcza bardziej przebojowymi, mądrzejszymi. Jak zaczełam kojarzyć, nagłe przyśpieszenia tętna pojawiły się już u mnie przed założeniem rodziny. Od około roku zaczęłam występować w kościelnym zespole gospel, mo i właśnie przed tymi występami czulam największy lęk, strach, później długo przeżywałam wszystko. No i przed którymś z kolejnych występów dostałam już mega kołatania. Trochę to się już uspokoiło, bo odpuściłam to śpiewanie i wystepy. Czuję nspiecie przed wyjściem do kościoła, bo tu przeżywałam te największe emocje. Ostatnio chciałam spotkać się z tą moją grupą, przy okazji kolejnego ich występu, ale nie bylam w stanie przez długi czas nawet spojrzeć w ich stronę, serducho szalało. Chcę do nich dołączyć na nowo, bo dawało mi to duże poczucie szczęścia, zadowolenia i samospełnienia. Zastanawiam się, czy ta sytuacja, że myślę cały czas o tym wyjściu do nich, odważrnia się, może powodować ciągłe napiecie, Nie umiem do końca rozeznać się w tych emocjach i przez to nie mogę ruszyć z miejsca, chcę zmian i jestem gotowa na pracę nad sobą. No i chcę wrócić do tego śpiewania. Jeśli będzie Pani uprzejma, to proszę o jakąś podpowiedź jak ruszyć dalej. Jeszcze raz dziękuję za ten fimik i czekam na więcej 😊😊😊

[Misza.-]

Zapytałem czatu gpt co by zrobił mając nerwicę. odp:

Jeśli miałbym nerwicę lękową i chciałbym radzić sobie z nią samodzielnie, bez farmakoterapii czy terapii u psychologa, skupiłbym się na holistycznym podejściu obejmującym dietę, styl życia i techniki relaksacyjne. Oto, co bym zrobił:

1. Zadbaj o zdrową dietę wspierającą zdrowie psychiczne
Wprowadziłbym produkty wspierające mikrobiom jelitowy, takie jak:
Kiszona kapusta, kimchi, jogurty naturalne, kefir.
Produkty prebiotyczne (czosnek, cebula, banany, por).
Unikałbym pokarmów nasilających lęk, takich jak:
Nadmiar kofeiny, cukry proste, przetworzona żywność.
Spożywałbym adaptogeny, np.:
Soplówkę jeżowatą (lion's mane) – na regenerację układu nerwowego.
Ashwagandhę – na zmniejszenie stresu.
Różeniec górski – na poprawę odporności na stres.
Regularnie jadłbym produkty bogate w magnez, witaminy z grupy B i omega-3, np.:
Orzechy, ryby, awokado, pestki dyni, gorzką czekoladę.

2. Zastosowanie technik oddechowych i relaksacyjnych
Ćwiczenia oddechowe:
Oddychanie przeponowe (brzuchowe): 4-sekundowy wdech, 6-sekundowy wydech.
Technika "4-7-8": Wdech przez 4 sekundy, zatrzymanie oddechu na 7 sekund, wydech przez 8 sekund.
Praktykowanie medytacji uważności (mindfulness):
Codziennie 5–10 minut, skupiając się na oddechu lub na odczuciach w ciele.
Relaksacja mięśni metodą Jacobsona:
Napinanie i rozluźnianie poszczególnych grup mięśni, co pomaga uspokoić ciało i umysł.

3. Regularna aktywność fizyczna
Łagodny ruch:
Joga – działa relaksująco i redukuje napięcie w ciele.
Spacery w naturze – kontakt z przyrodą obniża poziom kortyzolu.
Ćwiczenia aerobowe:
Bieganie, jazda na rowerze lub taniec – aktywność poprawia nastrój dzięki wydzielaniu endorfin i serotoniny.

4. Wsparcie snu
Regularny rytm snu:
Kładłbym się spać i wstawał o tych samych porach.
Wieczorne rytuały wyciszające:
Unikałbym ekranów na godzinę przed snem, stosowałbym techniki oddechowe lub relaksacyjne.
Naturalne wsparcie snu:
Herbatki ziołowe (melisa, rumianek, lawenda).
Suplementacja magnezu, jeśli potrzebna.

5. Znajdowanie ukojenia w naturze
Regularny kontakt z przyrodą:
Spędzałbym czas na łonie natury – las, park, góry.
Spróbowałbym "kąpieli leśnych" (shinrin-yoku), czyli świadomego spacerowania i wchłaniania atmosfery lasu.
Obcowanie ze zwierzętami:
Jeśli to możliwe, czas spędzany z psem lub kotem działa uspokajająco.

6. Dbanie o relacje społeczne
Nawet jeśli unikałbym terapii, starałbym się utrzymać kontakt z bliskimi osobami.
Rozmawianie o uczuciach z kimś zaufanym może przynieść ulgę.

7. Ustalanie rutyn i celów
Stworzyłbym codzienną strukturę, która zapewniłaby poczucie bezpieczeństwa i kontroli:
Plan dnia z miejscem na relaks, aktywność fizyczną i czas na rozwijanie hobby.
Wyznaczyłbym sobie małe, osiągalne cele, które budują poczucie sprawczości.

8. Eksperymenty z technikami alternatywnymi
Akupresura lub masaż:
Używałbym maty do akupresury (np. typu Shakti Mat), która pomaga rozluźniać napięcia i redukować stres.
Aromaterapia:
Olejki eteryczne, takie jak lawenda, bergamotka czy melisa, stosowane w dyfuzorze lub kąpielach relaksacyjnych.

9. Regularne refleksje i wdzięczność
Prowadzenie dziennika:
Zapisywałbym codzienne myśli i obserwacje, co pomaga w uporządkowaniu emocji.
Praktyka wdzięczności: notowanie 3 rzeczy, za które jestem wdzięczny każdego dnia.

10. Przyjmowanie swojego stanu z akceptacją
Starałbym się nie walczyć z lękiem, ale go akceptować jako naturalny sygnał organizmu, który można stopniowo oswoić.

[Anna_eLeniwiec_Lemur]

Pani psycholog, co zrobić w momencie, gdy praca, którą wykonujemy jest jedynym środkiem zarobku a mamy dziecko/dzieci na utrzymaniu? Szukanie nowej - jak najbardziej tak, ale to zajmuje czas, a tego czasu w ciągu doby nam brakuje. I jeżeli nawet się uda możemy wpaść z deszczu pod rynnę. Wyprowadzić się. Jak najbardziej. Ale za co i gdzie? I tak dalej. Pomysły świetne, jednak proszę, aby Pani uwzględniła fakt, iż nie każdy może spakować manatki i opłacać mieszkanie w nowym miejscu od ręki.

[genevievetrompke]

Jestem w trakcie kursu psychoterapii poznawczo-behawioralnej i częściowo zgodzę się ze samo leczenie objawów nie pomoże w pozbyciu się nerwicy, jednak w CBT absolutnie zajmujemy się zmniejszaniem objawów fizycznych nerwicy za pomocą różnych technik relaksacyjnych, uważności oraz metody uziemiania. Dzieje się to zazwyczaj na początku terapii, bo często objawy pacjenta są na tyle silne że trzeba nauczyć go je kontrolować w pewnym stopniu zanim zajmiemy się zmianą sposobu myślenia

[beataszwichtenberg]

U mojej mamy poprawiło się po suplementacji glicyny. Do tego poprawił się jej apetyt, a wcześniej nie odżywiała się regularnie i wyglądała już jak 7 nieszczęść i nie docierały ani prośby, ani groźby. Jak ostatnio zaczęła mi wyliczać, co zjadła, byłam w szoku. Do tego problemy ze snem też znacznie ustąpiły.

[karolkubiak]

Super, brawo! Znajdź przyczynę, nie lecz objawów. Gdyby ktos powiedział mi to 15 lat temu... 🙂 Dzięki!

[MAXIUMIX]

Lęk przed lękiem bywa gorszy niż sam lęk. Przez długi czas żyłem w jego cieniu, aż w końcu postanowiłem stawić mu czoła. Zacząłem biegać, mimo że na początku towarzyszył mi ogromny dyskomfort. Z czasem jednak przyzwyczaiłem się do tego uczucia i zaakceptowałem samego siebie. Pamiętaj, że nic nie musisz. Najważniejsze to poczuć się dobrze we własnej skórze – wtedy lęk powoli zniknie. Pozdrawiam serdecznie! :)

[BożenaGrabiec]

U mnie ciezko bedzie znalezć przyczynę za dużo traum od dziecinstwa dom dziecka, brak matczynej milosci , chora corka, teście którzy mnie nienawidzili do tego stponia ze grozili sniercią . Moje serce peklo a tu trzeba zyc i siè usmiechać. Co w zanian dostalam. Nerwicę😢

[annadudkiewicz]

Dziękuję Pani bardzo za ten materiał. Jestem pedagogiem a informacje przekazywane przez Panią bardzo pomagają mi w pracy z dziećmi. Za te informacje z chęcią bym zapłaciła są tak wartościowe.

[margaretalindfors]

Dziekuje bardzo za to nagranie jest pani super jak sie mozna z pania skontaktowac .
Pozdrawiam Margareta

[RyszardZinkiewicz]

Też mecze się z nerwica ale jak pani słucham to jak by siedziała pani w mojej głowie super film pozdrawiam i czekam na więcej i próbuje walczyć z tym zaburzeniem

[heavy]

5:42 pięknie powiedziane. Bez konwenansów, sztywnituko i konkretnie :D

[anac.]

Dobrze że trafiłam na ten kanał dziękuję ❤