КАК ДЫШАТЬ В КРОЛЕ. ОШИБКИ ТВОЕГО ДЫХАНИЯ. СОВЕТЫ ТРЕНЕРА

Как и когда дышать в плавании кролем. Как дышать правильно. С точки зрения физики и физиологии. Почему ты задыхаешься - тут тоже рассказываю.
Детальный разбор процесса дыхания в кроле. Как дыхание вклинивается в технику плавания кролем и является ее физиологичным дополнением.

Этого тебе точно тренер не расскажет. А я расскажу.

Ответил в этом ролике на самые популярные вопросы из разряда:

а плыть на задержке дыхания или выдыхать сразу?
а когда делать вдох?

Разобрал самую популярную ошибку с дыханием, которая связана именно с дыханием.

В ролике был упомянут Канал Y-SWIMMING
Опытный и умный тренер. Скорее впитывайте знания!

Приятного просмотра!
Если посмотрел и понравилось - обязательно подписывайся! А то чо как этот самый.

Записаться на тренировки:
[phone]

Помимо тренировок могу разобрать вашу технику на основе подводной съемки и подсветить дальнейшие зоны роста.

Это видео было записано в студии реабилитации, где спасли мое плечо.
Поэтому если вас мучают уже долго какие-то боли, или тяжело восстанавливаетесь после операций/травм - смело обращайтесь.
Вам обязательно помогут!

[phone]

[docdenzen]

образно, ёмко, физиологично, артистично, Миша!
спасибо огромно!

[chingizk]

Очень крутая подача, Михаил!! Спасибо за доступность и интересность!! 👍🏻👍🏻

[vyacheslav]

Спасибо, что за бесплатно дал такую инфу.

[nm]

3:18 и тут я подумала о своем далеком от совершенства брассе (не сочинском).
Проверю в воде.
Михаил, спасибо!
Хотелось бы видеть и ваш разбор дыхания (и не только) в брассе.

[андрейпол-еы]

Миша, как всегда, - молодец! Я бы еще на пару вещей обратил внимание)))) Большинство, в принципе, вообще дышать не умеет - при вдохе втягивают живот, мешая воздуху наполнять легкие. При вдохе, живот должен выпирать вперед, распуская диафрагму. При выдохе, втягиваться, выталкивая воздух из легких. Необъяснимо, но факт - большинство делает ровно наоборот. Цигун - в помощь))) Про транспортировку крови, обогащенной кислородом. Наша кровеносная система имеет огромное количество клапанов, перекрывающих кровоток для повышения жесткости мышечного каркаса под нагрузкой. Поэтому, очень важно при проносе, во время скольжения, расслабить все возможные мышечные группы спины и ног для их насыщения кислородом. По этой же причине и рекомендуется делать мышечное усилие на выдохе - не приходится преодолевать сопротивление кровеносной гидравлики. И, лично я, когда плыву "на объем")))), делаю глубокий вдох при отталкивании от бортика, во время маятника. Это немного добавляет времени, но позволяет сделать вентиляцию легких. За счет высокой начальной скорости, ваши плечи не всплывут.

[Dnevnik_samuraya]

Классный ролик! Очень подробно все объяснил! Спасибо, Миша

[legioner]

у большинства любителей, особенно начинающих, основная проблема с наличием митохондрий, вернее их отсутствием и отвотдом co2, а не сбором кислорода, т.к. задействеют гликолитические мв, а потреблять кислород особо нечем, только теми несколькими процентами, которые при ходьбе задействованы
ну и способность обрастать митохондриями особенно высокопороговых мышечных волокон это от мамы с папой, поэтому одни любители прогрессируют очень быстро и в 30-40 лет, что другие за несколько лет не достигнут

[gottadi]

Отличный контент, однозначно надо поддержать автора

[DmitriySwim]

На счет провожать руку взглядом-работает. Сегодня по пробовал. Вдох стал раньше чем был. Вроде чувствуется что так правильней. Пока не понял но разница точно есть, буду отрабатывать. Спасибо!

[Волкич-зз]

Если не трудно расскажите про упражнения координации ног и рук в кроле, двухударный кроль

[aerd]

пока что встряхну пакет, чтобы начать плавать

[noname-hmoq]

Ну вот тут Михаил я с вами не соглашусь.
Я являюсь противником задержки дыхания.
Почему?
Во время интенсивных нагруок в легких и обмен просиходит так же интенсивно т.е. воздух на задержке закисляется очень быстро и углекислота попадает в кровь и накапливается в организме. Я сам делал эту ошибку в первый год плавания и несколько раз болела сильно голова (отравление). Но я здоровый чувак с хорошим сердцем, а многим начинающим за 40 это может быть опасно с серьезными проблемами (единичный случай - одного такого скорая увезла - отравление и потеря сознания, инфаркт, хорошо успели вытащить и откачать)

Что касается расслабленного плавания в комфортной пульсовой зоне (120-130), то тут есть возможность делать небольшую задержку продвинутым пловцам. Потому, что обмен в легких не такой интенсивный и воздух не успевает закислиться.

Но новичкам следует учиться дышать правильно, хотя это очень соблазнительно - вдохнул, сделал себе "поплавок" из легких и дальше про это не думаешь, смотришь где там у тебя руки и ноги, координацию контролируешь не отвлекаясь на дыхание. Если плавать по одному, два бассейна, то все кажется отлично. А вот когда начинаешь плавать объемы, хотя бы 200 метров, то ситуация кардинально меняется и человек начинает задыхаться.

Еще можно упомянуть про разницу дыхания грудью и диафрагмой. Когда дышишь "животом" т.е. диафрагмой, то центр тяжести смещается назад и ноги не так сильно тонут. В тренировочном/соревновательно режиме медленный выдох все равно делается довольно быстро (дышим все через 2 гребка), поэтому баланс не страдает, да и скорость приличная - вода держит. Новички же часто неосознанно дышат грудью - так проще и у них еще и нарушается баланс из--за этого.

P.S.
Все, что выше это про стайерское плавание. На спринте там по другому, да. Ну и еще есть специальные упражнения на задержку дыхания.

[ESMaslov]

Михаил, а вообще, вдох выполняется животом или так сказать, ребрами?
Т.е. при вдохе живот надувается или "вдавливается"?

[Viktor-temu]

Так и не понял как наиболее рационально делать вдох, на сколько греков, чтобы кислород и углекислый газ своевременно обмениваются.

[alexsolo]

Я при плавании кролем делаю один вдох на 8 гребков в начале дистанции и дохожу до 12 - 16 гребков с середины и до конца. И так все сорок пять минут. Обычно проплываю за занятие немного больше километра. Мне уже близко к семидесяти лет. Нужно ли срочно переучиваться на правильное дыхание? Но думаю это будет очень трудно, так как я часто забываю считать гребки и поэтому могу сделать только один вдох до того, как упрусь в бортик 25 метрового бассейна.

[denisgoryunov]

А выдыхать только через нос или рот и нос одновременно?

[backpacker-in-Asia]

Вдвхаем воздух, чистый кислород физиологически для дыхания не подходит 🙄

[александрниколаевич-уы]

Михаил, не забудьте рассказать про скорость потребления кислорода, минутную и разовоую производительность сердца, концентрацию гемоглобина, доставку О2 и его составляющие, а также вентиляцию, диффузию и перфузию, что входит в функцию внешнего дыхания. Не забудьте так же рассказать про эффект ПДКВ (положительное давление в конце выдоха), когда мы выдыхаем в воду во время плавания или после окончания в процессе восстановления, оставляя легкие приоткрытыми, что позволяет улучшить оксигенацию в лёгких...