Erst Diät oder Massephase?

Sollte man zuerst eine Diät oder eine Massephase machen?🤔Eine typische Anfänger-Frage,
die ich hier ein für alle Mal klären möchte☝️
#diät #massephase #muskelaufbau

[tractor]

Gutes Thema. Endlich für mich beantwortet. Super! Bin höchstens als Schauspieler auf der "Bühne" 😅

[SendNukez]

Ich bin 186cm groß, habe von 150Kg auf 120Kg abgenommen. Bin jetzt mit 3500 Kcal und damit deutlich im Überschuss im Aufbautraining, 6x/Woche im 3er Split Gym und versuche das Maximum rauszuholen. Ende des Jahres gehts dann ans abspecken.
Ich komme damit super zurecht und merke förmlich, wie meine Muskeln explodieren.
Wer wie welche Phase macht, sollte man immer für sich selbst rausfinden.

[Jerrif]

Kannst du ein Video zu Body recomp machen

[rinmartell]

Gilt dies auch für jemanden, der Skinny Fat ist? Oder sollte man dann versuchen im leichten Kalorienüberschuss Muskeln aufzubauen?

[zimtstein]

Was ich mich schon immer gefragt habe: Warum kann man eigentlich nicht dauerhaft auf erhaltungskalorien fahren (z.b. bei einem 12% kfa)? Macht es wirklich so einen großen unterschied für den muskelaufbau, wenn ich im vergleich zum masse- und diätphasenmodell zum beispiel auf ein jahr bezogen gleich viele kalorien zu mir nehme, nur diese täglich etwa mit erhaltungskalorien? Klar, mit kalorienüberschuss nehme ich vielleicht erstmal mehr muskeln zu, aber im kaloriendefizit ja auch wieder weniger, als mit erhaltungskalorien. Kommt das dann nicht aufs gleiche raus? Der großteil will ja, wie du schon gesagt hast, nicht an tag x einen wettkampf machen. Vielleicht kann mir da jemand weiterhelfen 😂

[AyJaySon]

kannst du die seite verlinken mit dem kalorienrechner? :) vielen dank

[thorben]

Was bedeutet denn Kraftraining ? Viel Gewicht und geringe Wiederholungen oder andersherum?

[JonnySixSixSix]

Hi Goerki.

Was is das für ein Rechner den du da einblendest ?

[Safi]

Hab leider KFA 40% und irgendwie gehen die Fette aufm Bauch nicht mehr runter, esse jeden tag 2000 Kalorien
Hmmm weiss nicht mehr weiter

[Abdullah-frz]

Was heißt Kraft Training Max Gewicht oder zählt auch mehr wiederholungen 18-20

[Unknownuser]

Sollte man nicht noch dazu sagen dass der KFA bei Männern und Frauen unterschiedliche Norm werte hat?

[MrYama]

Kannst du eine gute Körperfettmesswaage empfehlen?

[Nevertierd]

Wie sieht es bei Skinny Fat aus. Möchte endlich meine Bauchmuskeln sehen, aber massiger werden.

[LucasBitcoinnaisseur]

Krafttraining heisst 3-5 wdh. pro satz oder?

[v.h]

Goeerki aber dann kann man sich ja nicht mehr rausreden, wenn man nicht in form ist :D so ist man dann einfach in der massephase :D manche irgendwie immer :D

[enoone]

Ich hab einfach keine ahnukg wie viele kalorien ich brauche und wie viele ich am tage verbrenne das ist einfach zu schwer herauszufinden

[heiq]

Wo finde ich die gezeigte Internetseite? Was wird darin erklärt?

[schlaechter]

Training ist die einzige Phase, auch für Dich 😂