Как СЕСТЬ НА ШПАГАТ за 30 дней?

Хочешь сесть на шпагат за месяц?
Нет ничего проще!
Повторяй за мной и у тебя все получится!

Эту тренировку нужно делать раз в 2 дня - 10 дней подряд. А сразу после этого приходи и забирай вторую тренировку с продвинутыми упражнениями - снова на 10 дней.

ПОЕХАЛИ!

[KENNADIN]

Спартак настолько крут, что делает упражнения для шпагата на шпагате

[ezuejtp]

Сделал все по вашим советам. Сел на шпагат ровно за 30 дней! Можно теперь видео, как встать со шпагата?

[hmnhtjw]

Здравствуйте Спартак. Спасибо вам огромное за качественную тренировку. Всё ровно и доходчиво.

[bbzifen]

Узнал 2 новые упражнения на шпагат. Спасибо Спартак! С нетерпением буду ждать новых видосов.

[Cherepahi]

Спасибо Спартак . Как же круто когда есть интернет и в нем такие люди с которых можно брать пример

[nxiszfe]

Здравствуйте Спартак!
12 упражнения, которое вы показали. Это было что-то. Ноги в левой стороне, а тело в правой стороне. Вы так вывернули своё тело, так как будто тело без костей. Надо запомнить. Спасибо, Вам за то что делитесь своими спортивными знаниями. 👍👍👍💪💪💪

[wrzngzu]

Спасибо!!!! Мой папа очень рад что остались такие хорошие люди!!! Спасибо ❤

[brzzz]

Спасибо, только хотел узнать как этому научиться, а тут уже видео, спасибо Спартак.

[dlmldmc]

Спасибо за труды и информацию. Отдельно спасибо за таймер.

[Dog_mmC]

Спасибо вам огромное! Все быстро, четко и понятно❤

[Lorenz_BS]

5-6 и 7-8 упражнения очень эффективны.Спасибо!

[mcfrvpq]

Респект тебе Спартак, вспомнил, когда занимался карате, некоторые упражнения, которые ты показывал в данном видосе. Во-первых, бабочка и поза балеруна - практически все упражнения делал, в том числе с абсолютно выпрямленной ногой, а другая согнутая и упёрта в бедро! Вроде бы что-то похожее, но прогресса практически не было, делал три раза в неделю растяжку, наверное нужно было тянуться больше повремени (интенсивней), а так как мы тренировали поперечный и левый, и правый шпагат, видать делали что-то не так, но как говориться, как тренер рассказывал, то и делали! А ещё у нас были такие штуки, чем-то напоминали "счёты на колёсиках" - так вот, становишься одной пяткой на одни "счёты на колёсиках", потом другой пяткой на другие "счёты на колёсиках" и ноги разъезжаются в разные стороны (боль непередаваемая), вот интересно мнение - никто из наших ребят, так и не сел на шпагат, это методика неправильная или у меня просто генетика такая, - всегда хотелось, как Жан-Клод Ван Дамм быть - гибким и быстрым, но ладно, это всё лирика!!! Всем мира и добра!!!

[traik_]

Огромнейшее спасибо, а шутки вообще в тему)

[smartZ]

Как раз собирался учиться, спасибо за видео

[evelinabatrakova]

Дорогие коллеги по цели! Не забывайте хорошо разогреваться перед тренировкой (перед ЛЮБОЙ тренировкой). Так вы быстрее достигнете результата, моментально повысите показатели своих навыков и снизите шанс травмы В РАЗЫ. Будьте здоровы !

[ynnproh]

Спасибо Спартак, ты показывал как накачать руки и я накачал бицепс их видно, большое спасибо ты самый лучший😄😎😎

[usinmpy]

Могу точно сказать, эти упражнения помогли мне за два месяца сесть на шпагат. Сейчас я их повторяю, чтобы сохранить растяжку.

[Akkinec_]

О, спасибо огромное за упражнения, как раз думал улучшить растяжку ног, видео сохраню👍🤝💪

[fapdayz]

Если ты на том уровне, когда можешь развести ноги на 170 градусов, то действительно за месяц ты можешь дойти до полного шпагата.
А если у тебя максимальный угол разведения ног близок к 90 градусам и в переднем наклоне ты не дотягиваешься до стоп, то на шпагат ты сядешь минимум через год.
В видео не упоминается о том, что поперечный шпагат далеко не всем доступен из-за анатомических особенностей ТБС.

[grechkoeshka]

БЛАГОДАРЮ!!!! Буду заниматься теперь шпагатом, с детства хотела сесть на шпагат