TU VEUX LE VENTRE PLAT : fais ça !

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Justine GALLICE Fitness

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Avoir le ventre plat et le garder 👇🏼

Comme une «🔥 » si tu veux plus d'idées de repas au quotidien pour maintenir tes objectifs cet hiver. 🎄

🫑 Bien sûr que ça passera par l’alimentation. Et si tu as un poids de corps avec un taux de masse grasse élevé. Tu devras sûrement passer par un un déficit calorique adapté et progressif.

5 choses à mettre en places pour avoir une alimentation « ventre plat » :

✨ Sans parler de poids : avoir une alimentation anti-inflammatoire et une bonne hydratation (0, 03 L x ton poids) vont t’aider à drainer les déchets et à limiter la rétention d’eau.

✨ avoir le ventre rempli, c’est normal ✅. Avoir le ventre qui gonfle après un repas peut être signe de sensibilités alimentaires, ou intolérances alimentaires. Limiter les aliments qui perturbent votre système digestif vous aidera. 👍🏻

✨ Limiter le stresse. Oui, c'est facile à dire comme ça je sais 😅. Une production accrue de cortisol, souvent qualifiée "d'hormone du stress » peut provoquer une inflammation du tube digestif, une digestion plus lente et une augmentation des gaz.

✨ Travailler les abdos profonds Hypopressifs vont venir maintenir les organes à leurs places et éviter ce côté « bas du ventre relâché ». Exemple l’exercice du VACUUM que je fais aussi le matin (ça prend 5-6 min).

✨ LE SOMMEIL 😴. En sous-estime trop l’impact d’un bon sommeil sur son corps. Je vous recommande de dormir par cycle du sommeil. C’est-à-dire 6h ou 7h30 ou 9h. Ce sont les trois cycles que je peux faire personnellement en fonction de mon planning ou si je suis en week-end. Un sommeil réparateur et de qualité est hyper important.

JustineGALLICEFitness

MDR 🤣 tous tes repas sont à 7h45. Merci 😊 pour le partage. Becs 😚 de la quinquagénaire 🧑🏻‍🦳

annickantonietti

Depuis que je suis tes conseils je ne suis plus ballonné mon ventre a un peu dégonflé

suzannedamico

Trop beaux tes pancakes ! Les miens n'ont pas la même tronche 😂

sophana

Bsr tata dit moi les ingrédients d es crêpes que tu as réalisé stp j'ai 90 kg et cherche a fondre stp merci

alimathfarid

C’est dommage qu’il n’y ait pas la recette des pancakes 🥞…

sandoli-dmdc

La chance que tu puisse digérer les haricots secs...

florencelecomte

1785 Kcal seulement... Tu es en sèche là non ? Surtout pour quelqu'un qui va plusieurs fois par semaine à la salle, ça parait très (trop ?) léger

twobibfr

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Si tu veux un ventre plat tu dois absolument faire cette routine 😍✨

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