Insônia e Dificuldade de Dormir: O que Fazer? | Dr Diego de Castro Neurologista

É possível melhorar da insônia e da dificuldade de dormir sem medicamentos? Neste video, Dr Diego de Castro explica o que fazer para dormir bem e como melhorar da insônia e a dificuldade de dormir, baseado na melhor evidência científica. 🏆Agende uma consulta especializada online com Dr Diego de Castro Neurologista (CRMSP 160074): (11) 3504-4304. Este vídeo é informativo e não substitui a consulta de neurologia.

Veja os assuntos abordados neste vídeo:

00:00 - Como resolver a dificuldade de dormir
01:03 - Praticar Musculação
01:31 - Ter horário fixo para dormir
01:55 - Evitar os cochilos
02:09 - Evite jantar tarde e prefira alimentos leves
02:53 - Evite aparelhos eletrônicos após as 21h
03:49 - Tome um banho na temperatura adequada
04:18 - Use luz amarela à noite
04:36 - Chás naturais para insônia
05:01 - Benefícios aromaterapia para o sono
05:34 - Use sons que ajudam a relaxar
06:05 - Tenha um caderno da gratidão
06:37 - Faça palavras cruzadas

Muitos indivíduos ignoram os fatores psíquicos causadores da insônia, como dificuldades de relacionamento, medos e estresse. E pior, acabam buscando medicamentos para dormir.

Existe uma questão comportamental importante, da percepção do relaxamento e da capacidade do relaxamento, na qual a gente não é treinado. O Tratamento Comportamental da Insônia é uma das etapas fundamentais para qualquer pessoa com dificuldade para dormir.

Essas abordagens comportamentais precisam ser realizadas antes mesmo de iniciar o uso de um remédio. Modificar a crença de que a pessoa tem que ser produtiva o tempo todo é o primeiro ponto.

Tanto que, antes de começar um tratamento para insônia, é recomendado uma orientação educar a pessoa sobre sono, os mecanismos que fazem a pessoa não dormir bem e não conseguir adormecer naturalmente. A partir daí, podemos entrar com as demais abordagens necessárias no tratamento.

Lembre-se: a insônia é, na maior parte, temporária e pode ser tratada a tempo.

Você deve procurar ajuda médica se a insônia se tornar um padrão, ou se você se sentir fatigado durante o dia e isso interferir na sua vida diária.

Vídeos com sons relaxantes para ajudar a dormir melhor:

- Rain Meditation | Chuva Serena para Meditação e Sono Profundo

- Pôr do Sol com Cantos de Pássaros para Relaxar e Dormir Profundamente

Continue aprendendo sobre sono assistindo outros vídeos do nosso canal

- Agonia nas Pernas (Síndrome das Pernas Inquietas):

- Higiene do Sono - Fuja da Insônia com esses cuidados

- Por que dormimos:

- O que é Insônia

- Sono no tratamento da Dor e Fadiga:

Leia também nossos artigos em nosso site:

- Conheça a Estrutura do Sono e sua Importância

- Dificuldade de Dormir? - Conheça os Principais Distúrbios do Sono

- Insônia e Dificuldade para Dormir - Causas e Tratamento

Referências:

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[normeliasilva]

Tenho insonia grave mas também não tenho sono durante o dia. Não janto. Desligo tudo às 21 horas. Tomo banho à noite. Uso a luz amarela para ler um pouco. Uso mulungu. Já usei aromaterapia ( lavanda). Vou tentar o caderno da gratidão e fazer palavras cruzadas. Tá dificil dormir e quando durmo acordo na madrigada!

[valdirenerepizo]

Bom Dia Doutor, ótimas dicas adorei o vídeo 👏🙏🙌

[barbara.grisel]

Que bênçãos são teus videos, cheios de dicas preciosas e sem enrolação! Que Deus te abençoe por toda essa entrega.

[raimundacastro]

Gostei da suas dicas obrigado vou fazer pra melhorar minha saúde Deus abençoi por ser um bom medico ❤❤❤❤

[layla]

Adorei! Muito bem explicado e abordou todos os aspectos.

[brunapagnoncelli]

Muito bom o vídeo, minha psicóloga online me orientou a escrever antes de dormir "coisas que eu tenho que fazer no dia seguinte", confesse que fiz isso pouquíssimas vezes. Mas vou trocar pela sua sugestão, escrevendo as coisas para agradecer, acredito que isso me deixará menos ansiosa, comparando com a outra tarefa.

[MariaLucia-rxvu]

O meu caso de insonia é por causa da co gestão nasal.pos covid faz res anos não tem nada que acabe

[josialves]

Estou tomando donarem, a médica me fez sair do clonazepam. É bem diferente a ação.

[evilenetupinamba]

Tem um ano ou mais que acordo as 4h30 ou 5h da manhã.Sempre vou dormir as 23h.Acordar nesse horário me deixa irritada pois sinto que não descansei direito

[Pedroaraujo-gysm]

Doctor não consigo dormi pq tenho tremores internos e meus braços temho dores e choques nos braços e pés fiz tratamento com remédio medico a 2 anos o médico disse que e ansiedade mais tenho duvida se meu diagnóstico ta certo

[larabalisteiro]

Uma sofrência Dr 🥺 meu sonho de consumo sair do Rivotril