QUANTAS CALORIAS Consumir Num Dia? | Ciência na Rotina nº28

A equação de Harris-Benedict é uma forma confiável de medir a quantidade de calorias que devemos consumir num dia. Claro, como o ser humano não é uma máquina, é importante levar esses números com cuidado porque podem não ser exatos, afinal, cada ser humano é único!

Essa equação considera indivíduos saudáveis. Para saber precisamente o seu caso, o jeito mais confiável é ir a uma consulta individual no nutricionista.

A conta para mulheres é:
Taxa Metabólica Basal = (10 x Peso em kg) + (6,25 x Altura em cm) - (5 x idade) - 161

Para homens, muda só um pouco:
TMB = (10 x Peso em kg) + (6,25 x Altura em cm) - (5 x idade) + 5

O Fator de Atividade é:
x 1,2 (sedentários)
x 1,375 (exercícios de 1 a 3 dias na semana)
x 1,5 (exercícios de 3 a 5 dias na semana)
x 1,725 (exercícios de 6 a 7 dias na semana)
x 1,9 (atletas)

Consulte sempre um médico antes de começar a fazer exercícios. Qualquer atividade física feita sem a supervisão de um Professor de Educação Física competente pode causar lesões. Por isso, sempre frisamos nos vídeos que é preciso ir devagar, ter paciência com os resultados e respeitar os limites do seu corpo.

Capítulos:
0:00 | Introdução
0:32 | Sugestão de temas
1:02 | O quê é a Taxa Metabólica Basal?
2:40 | Como calcular a Taxa Metabólica Basal?
5:00 | Quantas calorias consumir diariamente?
8:28 | Como dividir suas calorias ao dia?
9:13 | Com quantas calorias eu emagreço ou engordo?
9:44 | Pessoas diferentes, consumos diferentes
10:56 | Considerações finais

[pesmobile-amador]

Pra quem está achando essa conta difícil, é só fazer o seguinte.
Base:
Homem= 24x(o peso)
Mulher= 22x (o peso)

Exemplo: 22x 70= 1680 kcal base
1680 × 1, 55 valor de atividade média = 2604 kcal totais.


Espero ter ajudado.

[giovanadomaszak]

Videos que eu gostaria:
-Alimentação de adolescentes
- se low carb traz prejuízos a longo prazo

[ivybatista]

Todo mundo que quer fazer dieta seja pra emagrecer ou ganhar peso deveria assistir esse video. Antigamente eu vivia sofrendo pq achava q eu precisava comer 800 cal / dia pra emagrecer e quando entendi que eu apenas precisava entrar em déficit calórico minha vida mudou kk . Pequenos ajustes ja me permitiam iniciar um processo de emagrecimento saudável. Não da pra ser generalista quando o assunto é saúde. Cada corpo é único!

[riansantos]

Faz o vídeo explicando como dividir as calorias em carbo, proteína e gordura que tu falou no fim do vídeo, pfv

[gianinemello]

Todos os namorados q chamam de frescas as namoradas q se negam a comer igual a eles deveriam ver esse vídeo.

[camilatrincon]

Tema: Influência metabólica e hormonal no peso!!! Como influenciam, como pode ser revertido.. etc

[pauloricardo]

Que coincidência, ontem eu estava estudando isso e o saúde na rotina me ver com esse vídeo ! Rsrsrs

[alessavieira]

Faz um vídeo explicando a divisão diária entre calorias, proteínas e o que mais precisar para uma alimentação onde a pessoa quer perder gordura e ganha massa muscular

[jussanadaguerrelopes]

Gostaria de um vídeo sequência para explicar a divisão nas refeições. E, se possível, como calcular para perder gordura ou ganhar massa muscular. Resultado final do meu cálculo: 1522 calorias considerando exercícios até 3x por semana. Muito obrigada pelo conteúdo!

[shorann]

FAz o video explicando como dividir as calorias q tu, diego, falou no fim do video.
plis

[Respeitaacamisa]

Tema: como funciona o organismo, progresso, alimentação de quem trabalha no turno da noite? Como os guardas noturnos e pessoas que trabalham em indústrias.

[daffinitaiene]

Eu fazendo as contas aqui e ele fala: DAFFINI.
É um sinal pra eu emagrecer
🤣🤣🤣
Entendido 🤦‍♀️

[davireuel]

Só eu que fiz o cálculo mais de 2 vezes pra ter a certeza que tá certo?

[hugoalf]

Sugestão para vídeo: Musculação depois dos 40...

[sartoridasufsc]

Tema: Suplementos e o seu funcionamento no corpo!

[micaellesantos]

adoro os escritos no quadro do fundo sempre com algo relacionado ao vídeo 😏

[gislanimachado]

Nossa que vídeo esclarecedor. A minha TMB deu 1753, 40 e do meu esposo que é já super magro deu 2885, 40 nossa que raiva quer dizer que seu eu comer dentro dessa TMB, e fazendo exercícios as calorias a mais serão déficit né, daí ajuda eu no emagrecimento, que é a minha luta.

[JoaoVictor-udmb]

Mano como alguém da negativo num vídeo desses? Show esse quadro ciencia na rotina! continue te acompanho faz tempo Diego✓

[williancorrea]

Pra quem tá tendo dificuldade pesquisa no Renato cariane, ou tenta tirar a Virgula da altura exemplo 1, 66 vira 166, ótimo video Diego . Parabéns saúde na rotina

[brendarafaela]

Que vídeo maravilhosa, eu estava tentando usar um aplicativo que me mandava comer mais do que a taxa basal, tá aí a resposta da minha pesquisa. Mto obrigado