TREINO DE PERNAS E GLÚTEOS SEM EQUIPAMENTO 12 MIN RÁPIDO E EFICIENTE

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EQUIPAMENTOS QUE INDICO PARA POTENCIALIZAR O TREINO EM CASA:

Treino rápido e eficiente para as pernas e glúteos. Esse treino pode ser feito em casa, usando apenas o peso do corpo! Eu amo treinos que não precisam de muito para gerar resultados excelentes! Treino para engrossar as coxas e aumentar a bunda pode ser feito até 3 vezes na semana. Esse treino também pode ser feito com alguns equipamentos básicos como halteres e elásticos (mini band), que irão potencializar ainda mais os resultados. Espero que gostem do treino! Beijinhos

♡ TREINO DE PERNAS E GLÚTEOS COMPLETO:
➤ São 12 exercícios no total, sendo:
➤ 45 segundos de execução
➤ 15 segundos de descanso

Fiz o circuito apenas 1x, mas para deixar ele ainda mais intenso eu repetiria 3x (com 30 segundos de descanso ao final de cada circuito).

NOTA IMPORTANTE: O conteúdo postado trata-se de um treino particular, cuja gravação é feita para realização pessoal e compartilhada neste canal para o público interessado em ver os resultados obtidos através do mesmo. O foco deste conteúdo é incentivar a manutenção da saúde, servindo apenas de estímulo para as pessoas que queiram através de um profissional de educação física adotar uma rotina de exercícios físicos. Portanto, busque sempre a orientação de um profissional habilitado para qualquer atividade física em qualquer nível de treinamento. Eu não prescrevo treinos e também não presto qualquer tipo de consultoria individualizada. Ao se juntar a mim neste vídeo de treino, você precisa tomar alguns cuidados, pois sua saúde e segurança são os mais importantes. Para evitar qualquer lesão ou dano, verifique sua saúde com seu médico antes de se exercitar. Ao realizar quaisquer exercícios de condicionamento físico sem supervisão, como neste vídeo, você os estará realizando por sua própria conta e risco.

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[thalinarotina]

Eaiii minhas preciosas☺️💗 Gostaram do vídeo? Deixa aqui a sua sugestão para o próximo treino (Pernas, Braços, Corpo todo, Abdômen…) Comenta aqui😘 beijinhos

[carolinehze]

no começo eu achei que eu ia morrer e no final parecia que eu tava no começo JRFNRNRJNRJ muito bom, thali. você arrasa nos treinos!

[마리-my]

decidi fazer esse treino hoje, quando acabou eu já estava tremendo
enfim, faz um tempo que sou inscrita e posso dizer, seus treinos são muito eficazes! não pare nunca, vc inspira muitas pessoas :)

[laurenqzl]

Tenho 13 anos, e amo fazer exercícios físicos, ainda mais se for do seu canal KAKAKA minhas coxas estão bem torneadas 😍🥳

[aylasilxz.]

fiz os 12 min e tô MORTA mas tô muito orgulhosa de mim mesma por ter conseguido

[fabianevictoria]

12 min de treino mas no dia seguinte você tem dificuldade até pra sentar no vaso KKKK assim que é bom!! Adorando te acompanhar 💜

[Eaesnagaw]

Tô fazendo todo dia, esse treino e maravilhoso!! Eu vim comentar isso já que meu cachorro filhote ta me atrapalhando a treinar

[gabrielalima]

Tem muitos anos que não prático atividades físicas e quando vi esse treino decidi começar com ele junto do seu vídeo de alongamento.
Comecei segunda (29/01)
Senti muita dificuldade em executar alguns movimentos então acabei fazendo somente 10 repetições de cada e só consegui fazer no tempo de 10 minutos pois já não tinha mais força pra nada 😂
Na quinta, sexta e sábado tirei alguns exercícios que ainda não tenho força pra concluir e coloquei alguns que já sei e também adicionei abdominal, polichinelo e levantamento pélvico.
Hoje é sábado e não tô sentindo muitas dores pois fiz no meu ritmo não forcei nada pois estou iniciando e quero primeiro aprender a fazer os exercícios corretamente, acostumar o meu corpo com a nova rotina e criar resistência.
Semana que vem volto com atualização do meu treino. Melhorou meu humor estava muito ansiosa e com dor de cabeça todo o dia e desde quinta feira venho me sentindo mais disposta então creio que os exercícios ajudaram. Bjs.

[sanyawwhtps]

Antigamente eu treinava só para me manter movimentada, mas acabei parando por causa da rotina, problemas e etc... Hoje em dia, com 17 anos, não gosto do q vejo em meu corpo, sou muito magrinha e acabo me comparando com outras meninas, por isso irei me dedicar, quero me sentir linda ao me olhar no espelho 🤧...

Fiquei muito orgulhosa de mim por ter feito o treino completo, sem falhar! 💪🏼 Ia repetir o vídeo, mas irei começar aos poucos, para não dar problema 😂, irei me atentar na minha alimentação e bebidas, estou muito confiante! 💪🏼🤍

Você sem dúvidas, vai me ajudar muito Thali, por isso, muito obrigada! Vamos em frente! 💪🏼🤍✨

[giovanninhaisha]

Meu Deus, nós primeiros 1 minutos tava sem fôlego.
Mais esse é o bom, ter um canal com exercícios, não tão pesados pq aí é bom pra quem n quer emagrecer.
Já vou garantir minha inscrição

[elisangelacandido]

Cara primeiro video de exercícios que eu faço do começo ao fim, sem enrolar, e foi o primeiro que eu verdadeiramente senti que vai dar certo 💖

[laysa_lima]

Hoje consegui até o finaal! 👏🏽👏🏽
Estava morta de preguiça, mas fui e fiz, mesmo na força do ódio

[Ws_illy]

Não tô acreditando comecei segunda e já tô vendo resultado🥹até chegou a ficar um pouco mais fácil do que da primeira vez

[mrrromero]

1 semana, com esse treino e já notei resultado ❤️

[_.annie._]

Com a ajuda dela consegui melhorar minha forma física, graças a seus exercícios eu melhorei bastante obrigada 😚

[Diguinho]

E o segundo dia que eu estou fazendo esses exercícios e é muinto bom na primeira vez que eu fiz ficou doendo a coxa mais já vi resultado

[amourass]

Já estou fazendo a algumas semanas e posso comprovar que funciona mesmo, já até me inscrevi pra não perder nenhum!😍

[heyalessandra.]

To amando da dando suoer resutado amei em dois dia ja mudou muito

[Lulu_robloxgirls]

Eu amei esse exercício minhas pernas estão inchada 🥰...thali na rotina smp❤

[isabellaoliveira]

O melhor treino de todos, saio morta mas vale a pena!! ❤️