Мертвая тяга - техника выполнения.

preview_player
Показать описание
Мертвая тяга - отличное упражнение для развития задней поверхности бедра и ягодичных мышц!
При выполнении мертвой тяги колени держите слегка согнутыми, в пояснице прогиб и отводите таз назад при наклоне.
Мертвая тяга чаще всего включается в день проработки ног.

Мертвая тяга. Ноги поставьте на ширине плеч немного согните в коленных суставах, обхватите гриф руками шире ширины плеч. Опускаем гриф чуть ниже середины голеней. В верхнем положении полностью выпрямляемся (либо слегка оставляем мышцы в нагрузке). Спину держим ровной и даже прогнутой, при движении штанги вниз таз уводим назад, колени совсем немного сгибаем, что бы избежать перегрузки и травмы коленного сустава. Основные работающие мышцы: конечно задняя поверхность бедра, при правильном выполнении просто взрывает бицепсы ваших бедер, далее ягодицы и мышцы спины.

Мертвую тягу можно выполнять с гантлеями, а так же стоя на 1 ноге.
Рекомендации по теме
Комментарии
Автор

Очень хорошо и понятно объясняете 👍👍👍Без лишней болтовни! Коротко и ясно!

janis
Автор

Как же мне нравятся такие короткие видео, классно же без воды и всякой херни

adilkaptagaev
Автор

Для чего в нижней точке гнуть шею, для чего в верхней точке отклоняться назад ? Первое это травма шейного отдела, второе это расслабление мышц

Erbakh
Автор

зачем брать разнохватом??? как будто там вес такой гигантский

voffik
Автор

Отличное видео. Спасибо. Я делаю с весом, позволяющим сделать 8-9 повторов.

Reinlynx
Автор

мертвая тяга отличается тем, что не надо сгибать ноги, а на видео обычная "на согнутых ногах")

vitalaskompulat
Автор

С этими тягами все так запутались, что порой уже даже на некоторых зарубежных сайтах путаница, а если выбрать категорию картинки в поисковике то вообще бардак!
dead lift (Мертвая тяга) в переводе, но все тяги с пола или с колен, с средины голени, заграницей начинаются со слова DEADLIFT! А путаница в этих тягах:
1. Deadlift Fundamentals
2. Romanian Deadlift
3. Deadlift stiff-legs
4. Deadlift straight
в переводе
1. Основная мертвая тяга (Становая класическая )
2. Румынская мертвая тяга (Румынская тяга), с отведением таза назад и подседом, выполняется также почти как класическая, но гриф скользит от начало до конца по ногам, и голень постоянно в перпеникулярном положении, а значит часть фаза нагрузки с квадрицепсов уйдет в ягодицу, потому что придется на гнутся больше и угол между бедром и туловищем уменьшается, а значит растянется ягодица и больше включится в работу!
3. Переводится дословно МЕРТВАЯ ТЯГА НА ЖЕСТКИХ НОГАХ, Это и есть скорее всего МЕРТВАЯ ТЯГА, бицепс бедра постоянно натянут и в напряжении, таз отводится на подседа нет, колени чуть согнуты но не произвольно, вес небольшой, иначе включатся ягодицы, наклон до колена или чуть ниже, задача растянуть больше - берцовые мышцы, а не ягодицы, и если пытаться опуститься ниже, то тогда надо будет делать подсед, если нет, то догда опускание будет осуществляеться за счет поясницы, с прогнутой до прямой и дальше изгиб, на глаз почти незаметно! Поэтому до колена или чуть ниже, дальше нет смысла, если задача задняя часть бедра!
4. ПРЯМАЯ МЕРТВАЯ ТЯГА, на наш язык ТЯГА НА ПРЯМЫХ НАГАХ, тоисть deadlift straight почти тоже самое что deadlift stiff legs, есть мелкие отличия но они не такие существенные...

Но, опять таки на всех каналах пишут вообще непонятно и говорят что Мертвая тяга и Румынская это одно и тоже, возникает вопрос? Что Нику Влад тянул спеной вес и ноги что не включал?! Вес то он тянул с полу а не с колен, а в тяге deadlift stiff-leg, таз не опускается и подседа нет, это пожна поспорить на зарубежных каналах, только естественно авторитетных, вывод такой Румынская и Мертвая тяги на наш язык, две разные тяги и приоритеты и рабочие веса и техника разные!!!

shepitko
Автор

не увидел разницы между мертвой тягой и становой. объясните плз

Achmd
Автор

Зашёл посмотреть мёртвую тягу а тут румынская))) не хорошо обманывать)

ДжоФрейзер-нв
Автор

Становых тяг много разновидностей. Мертвая (односуставное упражнение, работает тазобедренный сустав)-ноги прямые, Румынская (двусуставное упражнение, работает тазобедренный и коленный суставы)-ноги немного согнуты в коленном суставе и таз отводим максимально назад. Ещё становая тяга классическая, становая тяга сумо, тяга Джефферсона есть.

ameliadorogova
Автор

Для бицепса бедра может лучше на тренажёре, чтоб поясницу не грузить?

ПостороннимВ-вп
Автор

Капец, наконец-то понял, как её делать

MrAviator
Автор

сколько времени нужно примерно, чтоб более менее подкачать ноги?

straikforse
Автор

Чётко, понятно, без лишнего пиздежа) ставлю лайк.

mestovstrechi
Автор

Зачем до конца выпрямлять спину верхней точке это же ноги

alirustam
Автор

А чем оно отличается от румынский тяги?

alexanderchernosvitov
Автор

Разнохват только в классической с огромным весом, здесь то зачем

ZVOD
Автор

Это уже приседание - становая тяга, а не мёртвая.

СергейЗайцев-оы
Автор

Это ж румынская тяга, в мертвой колени не сгибаются.

rasssl
Автор

один говорит не надо выпремлять спину но колнца один говори доугое...

buzzardmusic