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DOLOR EN ESPALDA BAJA? PUEDES ENTRENAR? ‼️ Paula Suárez @JulienLEPRETRE #shorts
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#shorts PROBLEMAS EN ESPALDA BAJA? NO DEJES DE ENTRENAR‼️🏋️♀️Seguir moviéndote es clave para una buena recuperación en caso de dolor de espalda baja (o de hernia discal o de ciática).
‼️¿Pero cómo hacer para no agravar tus dolores?
Hay muchos ejercicios que puedes realizar sin poner en peligro tu espalda baja. Por ejemplo trabajando partes diferentes de tu cuerpo con ejercicios que no generan ninguna carga en la espalda baja.
En este video te indicamos opciones que puedes hacer en el gimnasio, pero existen miles de cosas que puedes hacer… empezando por caminar!
Es también una buena oportunidad para trabajar cosas que sueles olvidar en tus entrenamientos (tus pantorrillas o el manguito rotador por ejemplo 😏)
‼️Ahora tienes que seguir 2 reglas importantes:
1- Consulta a un médico para entender lo que esta pasando en tu espalda y lleva constante seguimiento con el!
2- Evitar el dolor en la zona. Los ejercicios no deberían aumentar tu dolor (ni durante ni en las 24h que siguen tu entrenamiento).
Durante el tiempo de la recuperación no deberías enfocarte en el rendimiento, sino en tu tolerancia a los movimientos.
Con el tiempo, podrás realizar cada vez más movimientos sin dolor.
👉 Este post podría ayudar a un amigo o una amiga que sufre de dolores de espalda: no dudes en etiquetarlo en comentarios‼️ Comenta TIPS si quieres más recomendaciones de estas en casos de molestias, lesiones!
⭐️ Recuerda que tienes más contenido sobre entrenamiento, técnicas, alimentación saludable en nuestros perfiles y canales Y0UTUBE
‼️¿Pero cómo hacer para no agravar tus dolores?
Hay muchos ejercicios que puedes realizar sin poner en peligro tu espalda baja. Por ejemplo trabajando partes diferentes de tu cuerpo con ejercicios que no generan ninguna carga en la espalda baja.
En este video te indicamos opciones que puedes hacer en el gimnasio, pero existen miles de cosas que puedes hacer… empezando por caminar!
Es también una buena oportunidad para trabajar cosas que sueles olvidar en tus entrenamientos (tus pantorrillas o el manguito rotador por ejemplo 😏)
‼️Ahora tienes que seguir 2 reglas importantes:
1- Consulta a un médico para entender lo que esta pasando en tu espalda y lleva constante seguimiento con el!
2- Evitar el dolor en la zona. Los ejercicios no deberían aumentar tu dolor (ni durante ni en las 24h que siguen tu entrenamiento).
Durante el tiempo de la recuperación no deberías enfocarte en el rendimiento, sino en tu tolerancia a los movimientos.
Con el tiempo, podrás realizar cada vez más movimientos sin dolor.
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