filmov
tv
Άρσεις θανάτου για όλες τις ηλικίες |Deadlifts for everybody | MaD Training Project 🤸♀️
Показать описание
Hello, Helloo, Hellooooo και καλώς ήρθατε σε ένα ακόμα MaDvideo!
Σήμερα επιλέξαμε να σας παρουσιάσουμε μια λειτουργική άσκηση που εκτελούμε όλοι καθημερινά χωρίς να το συνειδητοποιούμε και δεν είναι άλλη από τις άρσεις θανάτου ή deadlifts. Είναι μια φοβερή άσκηση την οποία όμως αν δεν εκτελέσουμε σωστά, θα προκαλέσουμε ζημιά στο σώμα μας.
Πάμε να δούμε τι πρέπει να προσέξουμε (extra tips)! Θυμήσου:
1) Το βάρος πρέπει να είναι πάντα κοντά στο σώμα.
2) Τα γόνατα να είναι πάνω από τα πέλματα (δεν ξεπερνάνε τις μύτες, ούτε φεύγουν προς τα έξω ή προς τα μέσα τα γόνατα) .
3) Ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς και κρατώντας σταθερό τον κορμό προστατεύεις την οσφυική σου μοίρα.
(* η λαβή είναι πρηνή όπως ακριβώς δείχνει η Χριστίνα και όχι ύπτια όπως ξέφυγε στη Στέλλα)
Αν είναι η πρώτη σου φορά στο MaD Training Project, μην ξεχάσεις να κάνεις like στο video, εγγραφή στο κανάλι και να πατήσεις το καμπανάκι για να σου έρχεται ειδοποίηση κάθε φορά που ανεβαίνει καινούργιο MaD video!
Instagram : @madtrainingproject
Μερικά tips για να είστε ασφαλείς:
✔️ Συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας αν ΜΠΟΡΟΥΜΕ να ξεκινήσουμε άσκηση και μέχρι ποια ένταση. Για την εγγραφή σας σε ένα αδειοδοτημένο γυμναστήριο απαιτείται χαρτί από τον γιατρό. Ένας λόγος παραπάνω αν δεν είναι κάποιος δίπλα σας να σας παρακολουθει! Ειδικότερα για άντρες άνω των 40 και γυναίκες άνω των 50 το American College of Sports Medicine προτρέπει να γίνεται επιπλέον προσεκτική αξιολόγηση παραγόντων κινδύνου για στεφανιαία νόσο
✔️ Αν υπάρχει κάποιο μυοσκελετικό θέμα συμβουλευτείτε τον ορθοπαιδικό σας και αν έχετε προχωρήσει σε άσκηση αποκατάστασης μιλήστε με τον ειδικό φυσικοθεραπευτή και μετά και με τον ειδικά εκπαιδευμένο καθηγητή φυσικής αγωγής για το τι είναι καλό να κάνετε κ τι όχι
✔️ Αν γυμνάζεστε συστηματικά οπότε και ακολουθείτε τον γνωστό σας γυμναστή/στρια απευθυνθείτε προσωπικά και ζητήστε εξατομικευμένες λεπτομέρειες τεχνικής και προγράμματος .
🔝Φροντίζουμε το ανοσοποιητικό μας:
- Καλός ύπνος
- Ποιοτική διατροφή
- Κίνηση
- Χρόνος όσο είναι εφικτό σε παράθυρα- μπαλκόνια να μας βλέπει ο ήλιος
- Αναπνόες
Σήμερα επιλέξαμε να σας παρουσιάσουμε μια λειτουργική άσκηση που εκτελούμε όλοι καθημερινά χωρίς να το συνειδητοποιούμε και δεν είναι άλλη από τις άρσεις θανάτου ή deadlifts. Είναι μια φοβερή άσκηση την οποία όμως αν δεν εκτελέσουμε σωστά, θα προκαλέσουμε ζημιά στο σώμα μας.
Πάμε να δούμε τι πρέπει να προσέξουμε (extra tips)! Θυμήσου:
1) Το βάρος πρέπει να είναι πάντα κοντά στο σώμα.
2) Τα γόνατα να είναι πάνω από τα πέλματα (δεν ξεπερνάνε τις μύτες, ούτε φεύγουν προς τα έξω ή προς τα μέσα τα γόνατα) .
3) Ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς και κρατώντας σταθερό τον κορμό προστατεύεις την οσφυική σου μοίρα.
(* η λαβή είναι πρηνή όπως ακριβώς δείχνει η Χριστίνα και όχι ύπτια όπως ξέφυγε στη Στέλλα)
Αν είναι η πρώτη σου φορά στο MaD Training Project, μην ξεχάσεις να κάνεις like στο video, εγγραφή στο κανάλι και να πατήσεις το καμπανάκι για να σου έρχεται ειδοποίηση κάθε φορά που ανεβαίνει καινούργιο MaD video!
Instagram : @madtrainingproject
Μερικά tips για να είστε ασφαλείς:
✔️ Συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας αν ΜΠΟΡΟΥΜΕ να ξεκινήσουμε άσκηση και μέχρι ποια ένταση. Για την εγγραφή σας σε ένα αδειοδοτημένο γυμναστήριο απαιτείται χαρτί από τον γιατρό. Ένας λόγος παραπάνω αν δεν είναι κάποιος δίπλα σας να σας παρακολουθει! Ειδικότερα για άντρες άνω των 40 και γυναίκες άνω των 50 το American College of Sports Medicine προτρέπει να γίνεται επιπλέον προσεκτική αξιολόγηση παραγόντων κινδύνου για στεφανιαία νόσο
✔️ Αν υπάρχει κάποιο μυοσκελετικό θέμα συμβουλευτείτε τον ορθοπαιδικό σας και αν έχετε προχωρήσει σε άσκηση αποκατάστασης μιλήστε με τον ειδικό φυσικοθεραπευτή και μετά και με τον ειδικά εκπαιδευμένο καθηγητή φυσικής αγωγής για το τι είναι καλό να κάνετε κ τι όχι
✔️ Αν γυμνάζεστε συστηματικά οπότε και ακολουθείτε τον γνωστό σας γυμναστή/στρια απευθυνθείτε προσωπικά και ζητήστε εξατομικευμένες λεπτομέρειες τεχνικής και προγράμματος .
🔝Φροντίζουμε το ανοσοποιητικό μας:
- Καλός ύπνος
- Ποιοτική διατροφή
- Κίνηση
- Χρόνος όσο είναι εφικτό σε παράθυρα- μπαλκόνια να μας βλέπει ο ήλιος
- Αναπνόες
0:03:12
0:05:41
0:00:59
0:01:23
0:02:17
0:02:17
0:07:08
0:09:58
0:14:59
0:07:54
0:00:35
0:10:02
0:02:36
0:04:53
0:06:12
0:02:02
0:00:56
0:19:36
0:02:20
0:01:58
0:01:03
0:03:08
0:04:08
0:08:16