filmov
tv
Ασκήσεις για πόδια, για άντρες και γυναίκες | Χωρίς βάρη | Leg workout
Показать описание
Ο Pilates and personal trainer Σαββινόπουλος Παναγιώτης από το Real Fit, μοιράζεται μαζί μας το απόλυτο workout για πόδια!
Οι ασκήσεις που προτείνει:
🦵Καθίσματα (Squats): Γυμνάζουν εξαιρετικά τους μηρούς, τους γλουτούς αλλά και την πλάτη.
🦵Αντίστροφες προβολές (Reverse lunges): Δυναμώνουν τους γλουτούς, τους τετρακέφαλους και τους οπίσθιους μηριαίους.
🦵Επικύψεις (Good Mornings): Γυμνάζουν τέλεια τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και προσαγωγούς.
🦵Άρσεις θανάτου με ένα πόδι (Single-leg deadlifts): Ενδυναμώνουν το κάτω μέρος της πλάτης, γυμνάζουν τους γλουτούς και βελτιώνουν την ισορροπία.
🦵Γέφυρα γλουτών (Glute Bridge): Βοηθάει στην ανόρθωση και σύσφιξη των γλουτών.
🦵Διατάσεις (Stretches): Σημαντικές ασκήσεις για αποθεραπεία-για μετά την άσκηση.
Για αυτό το πρόγραμμα δε θα χρειαστείτε εξοπλισμό, μόνο ένα στρώμα γυμναστικής και την πετσέτα σας. Θυμηθείτε να κάνετε 30” διάλειμμα ανάμεσα σε κάθε σετ, καλή προπόνηση! 🤸♂️
_________________________________________________________________________________________________
*Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε workout, παρακαλούμε συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή τον σύμβουλο φυσικής κατάστασης, καθώς ενδέχεται να μην είναι κατάλληλο για εσάς.
_________________________________________________________________________________________________
#ασκήσειςγιαπόδια #γυμναστικήστοσπίτι #homeworkout #beginnerlegworkout #legworkout #vitaworkouts #vita4you #realfit
_________________________________________________________________________________________________
☎️ 2310 44 44 22
_________________________________________________________________________________________________
Το περιεχόμενο του παρόντος video δεν αποτελεί και δεν θα πρέπει να εκληφθεί ως ιατρική συμβουλή, διάγνωση, θεραπεία ή υπόδειξη. Όλες οι πληροφορίες παρέχονται στους αναγνώστες από επαγγελματίες υγείας, αποκλειστικά και μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν υπάρχει καμία πρόθεση το περιεχόμενο αυτό να υποκαταστήσει την εξατομικευμένη ιατρική συμβουλή, διάγνωση, πρόγνωση ή θεραπεία.
Οι ασκήσεις που προτείνει:
🦵Καθίσματα (Squats): Γυμνάζουν εξαιρετικά τους μηρούς, τους γλουτούς αλλά και την πλάτη.
🦵Αντίστροφες προβολές (Reverse lunges): Δυναμώνουν τους γλουτούς, τους τετρακέφαλους και τους οπίσθιους μηριαίους.
🦵Επικύψεις (Good Mornings): Γυμνάζουν τέλεια τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και προσαγωγούς.
🦵Άρσεις θανάτου με ένα πόδι (Single-leg deadlifts): Ενδυναμώνουν το κάτω μέρος της πλάτης, γυμνάζουν τους γλουτούς και βελτιώνουν την ισορροπία.
🦵Γέφυρα γλουτών (Glute Bridge): Βοηθάει στην ανόρθωση και σύσφιξη των γλουτών.
🦵Διατάσεις (Stretches): Σημαντικές ασκήσεις για αποθεραπεία-για μετά την άσκηση.
Για αυτό το πρόγραμμα δε θα χρειαστείτε εξοπλισμό, μόνο ένα στρώμα γυμναστικής και την πετσέτα σας. Θυμηθείτε να κάνετε 30” διάλειμμα ανάμεσα σε κάθε σετ, καλή προπόνηση! 🤸♂️
_________________________________________________________________________________________________
*Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε workout, παρακαλούμε συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή τον σύμβουλο φυσικής κατάστασης, καθώς ενδέχεται να μην είναι κατάλληλο για εσάς.
_________________________________________________________________________________________________
#ασκήσειςγιαπόδια #γυμναστικήστοσπίτι #homeworkout #beginnerlegworkout #legworkout #vitaworkouts #vita4you #realfit
_________________________________________________________________________________________________
☎️ 2310 44 44 22
_________________________________________________________________________________________________
Το περιεχόμενο του παρόντος video δεν αποτελεί και δεν θα πρέπει να εκληφθεί ως ιατρική συμβουλή, διάγνωση, θεραπεία ή υπόδειξη. Όλες οι πληροφορίες παρέχονται στους αναγνώστες από επαγγελματίες υγείας, αποκλειστικά και μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν υπάρχει καμία πρόθεση το περιεχόμενο αυτό να υποκαταστήσει την εξατομικευμένη ιατρική συμβουλή, διάγνωση, πρόγνωση ή θεραπεία.
0:12:37
0:02:02
0:00:29
0:00:59
0:09:40
0:12:16
0:08:21
0:00:27
0:01:23
0:06:24
0:00:42
0:08:15
0:00:10
0:00:28
0:14:42
0:00:36
0:00:15
0:05:31
0:00:29
0:00:21
0:00:14
0:09:27
0:00:23
0:00:09