Il migliore allenamento per aumentare la massa muscolare | Filippo Ongaro

In questo video ti spiego quali sono i migliori esercizi per aumentare la massa muscolare.

📌 Con l'avanzare degli anni, il nostro organismo tende a perdere massa muscolare e convertirla con tessuto adiposo. Con questi esercizi potrai mantenere ed aumentare la massa muscolare.

🗣 Conosci già questi esercizi?

👊

[giusinc]

Un mostro di conoscenza e lucidità, sempre al top

[hajime_nagumo_]

Ciao Filippo, apprezzo molto il tuo lavoro e la bontà dei contenuti, personalmente mi alleno prevalentemente a casa o all’aperto, faccio strength training coi pesi e a corpo libero, mobilità e stretching giornalieri, e cardio ugualmente senza eccedere, mi programmo il tutto da solo e prevedo periodi diversi e scarichi di lavoro. La mia qualità di vita e salute sono migliorate notevolmente rispetto 2 anni fa dove ero sovrappeso di 20 kg. L’ importante sec me é iniziare da poche cose e sviluppare abitudini.

[claugt]

Questi son gli argomenti che preferisco 👍🏻👍🏻👍🏻Grazie

[ElioDeAngelis--]

io faccio palestra coi pesi da più di 20 anni ma spiegazioni del genere non saranno mai abbastanza, soprattutto se così chiare

[MrEldiaboloporco]

Eccellente! Chiaro, semplice e preciso. Parli meglio di un libro stampato.
Ti stimo 👍🏻

[francescogalli]

Scorrevole ed efficace, sembrava di ascoltare una storia top!

[simonedini]

Negli ultimi secondi del video la sintesi perfetta e che condivido al 100%.🔝

[marcogenovese]

È quello che ho avuto modo di sperimentare(sul mio corpo) nel corso dei miei 20 anni di palestra in varie discipline. Pesi + Flessibilità, ovviamente seguendo "SOPRATUTTO" un sano regime alimentare e un sano stile di vita è quello che per me funziona meglio.

[paolorossi]

Dottore la sto seguendo con molta curiosità visto che da un anno seguo un alimentazione di questo tipo: tutto a vapore/bollito o insalate, seguendo il principio della torta, molte verdure e carboidrati e proteine sempre ma in minor quantità, tutti i cibi a rotazione x 2 pasti al giorno + colazione solo frutta anche esotica, e 0 zuccheri liberi o dolci di qualsiasi tipo. Premesso questo da 3 anni faccio nuoto con massima dedizione, pesavo 98 kili x 186, senza alimentazione sono arrivato a 93, e da un anno ad ora 76, mi sento come quando avevo 18anni(ne ho 30). Il mio fisico continua a trasformarsi e migliorare, quindi credo che anche il nuoto bisognerebbe menzionare, comunque grazie mille per il suo canale e la sua grande chiarezza, continuerò a seguirla con molto interesse!

[marcos.]

Come sempre il top! Grazie anche di questo video!!!

[gabrielebau]

Ottimo video come sempre!! Se posso aggiungere una cosa vorrei dire che l'ipertrofia muscolare è promossa da tre fattori:
1) tensione meccanica: significa che il muscolo deve essere sottoposto ad un sovraccarico progressivo in termine di intensità.
2) stress metabolico: intendiamo l'accumulo di metaboliti nel muscolo e nel pratico è quella sensazione di pompaggio muscolare e bruciore dato dalle alte rip.
3) danno muscolare: è una risposta infiammatoria acuta dei muscoli i quali subiscono dei micro traumi delle fibre muscolari.
Con questo voglio dire che in una programmazione devono essere tenuti in considerazione questi tre fattori!!

[brigantale]

Credo che fare piegamenti sulle braccia (push up, anche con le varianti di posa delle mani), trazioni (pull/chin up) e squat liberi sia alla portata di tutti.

[luxaluminitaivan]

Io lo ascolto da un po' ed trovo il piacere di ascoltare le spiegazioni.

[juless]

Grazie Dott Ongaro, mi ha incoraggiato a non solo la giusta alimentazione ma anche utilizare i pesi e macchine (weights and machines) e sento la mancanza di una certa marca, per aumentare la massa muscolare e prevenire l'atrofia muscolare.

[cris]

Complimenti al dott. Ongaro che ha spiegato la argomento in modo perfetto

[jonam]

Francamente, penso che l'ideale sia un giusto mix di corpo libero, pesi ed esercizi "cardio". Per corpo libero bastano i fondamentali : plank, piegamenti sulle braccia, trazioni alla sbarra e/o alle parallele, squat, calf e poco altro. I pesi liberi sono utili soprattutto per fornire dei sovraccarichi allenanti per gli arti inferiori. Detto questo, video chiaro e utile come sempre.

[rambosettantasette]

Complimenti doc!! Spiegazioni semplicissime

[Ricky_]

avvicinandomi al mondo del corpo libero, per questioni di gusti, e seguendo professionisti, una volta imparata la tecnica (non eccessivamente difficile, ma che dipende dal tipo di esercizio) noto evidenti risultati nel mio fisico già dopo 2 mesi, ovviamente anche seguendo una buona alimentazione.
Questo per dire, che studiare come allenare il tuo corpo senza pesi non è affatto una perdita di tempo, e sicuramente permette una conoscenza motoria di se stessi maggiore rispetto al mondo della pesistica in palestra.

[robertorossi]

Indipendentemente dal contenuto ne fa una esposizione chiara e semplice.bravissimo

[massimilianoostuni]

Dottore credo che adesso debba fare un video sulla "seconda parte", ma non meno importante; ovvero l'alimentazione!

Vedo tanta gente che si allena e poi digiuna perché vuole dimagrire, ma poi si lamenta perché perdono muscolo e rimane loro la pancia.
O tanta gente che, al contrario, mangia di più, ma male e si lamenta perché a detta loro:la palestra gonfia.