Allenamento Total Body per Aumentare la Massa Muscolare

In questo video scoprirai come allenarti efficacemente per ritrovare la tua forma fisica migliore dopo le abbuffate pasquali. E' un tipo di allenamento total body, ossia nel quale si allena l'intero copro in un'unica sessione.
Ecco gli esercizi:
- 0:00 Introduzione
- 0:41 Squat con bilanciere 5x20 pausa: 60"
- 1:05 Panca piana 4x12 pausa: 45"
- 1:22 Croci e Spinte 5x12 pausa: 45"
- 1:41 Croci inverse e rematore 5x15 pausa: 45"
- 1:49 Rematore inverso 4x10 pausa: 45"
- 1:58 Rematore con bilanciere in supinazione 5x12 pausa: 45"
- 2:04 Rematore al cavo 5x12 pausa: 45"
- 2:10 Alzate laterali al cavo 4x15 pausa: 30"
- 2:19 Spinte al cavo 4x15 pausa: 30"
- 2:28 Curl al cavo 4x15 pausa: 30"

#LucaGrisendi #AumentareMassaMuscolare #PersonalTrainerOnline
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[michaelcellula]

le riprese video sono formidabili... mi piace l'uso della telecamera 

[vincenzopistoia]

Sono praticamente le stesse cose che eseguo in palestra e che i miei istruttori mi hanno messo in scheda. Solo che io divido in 3 workout, dove nel primo faccio gambe e due esercizi per il trapezio, 2 workout pettorali e bicipiti mentre nel 3 faccio dorsali e tricipiti. Ottimo video!

[XSILVER]

Luca puoi fare un video su cosa/quanto mangiare prima di andare in palestra ?
per un principiante quanti giorni alla settimana si deve andare in palestra ?

[taulantkullolli]

Ottimo questo video. Io, è da 5 mesi che vado in P, ma senza grandi risultati. Comincerò ad applicare il metodo del rallentamento e dei esercizi multi-articolari (che nessuno me l'aveva spiegato) e poi aggiungerò le considerazioni. Grazie. 

[miticosetti]

Questo workout va bene eseguirlo tre volte a settimana oppure è meglio dividerli ?

[sergiora]

quando dici peso leggero quanto intendi, quanta percentuale del massimale? Grazie

[alej]

Salve io mi sono fatto una mia piccola palestra a casa mia riesco ad allenare tutti i gruppi muscolari in genere come programma faccio sempre il total body ultimamente non riesco ad avere una continuità a giorni alterni mi alleno una due volte a settimana ma noto che non riesco ad aumentare il carico dei pesi mi alleno quasi sempre con gli stessi kg ad ogni muscolo vorrei aumentare anche la massa muscolare hai qualche consiglio da darmi per cercare di aumentare il carico dei pesi.

[Ricklebon]

Questa scheda ogni quanto deve fare??
2 o 3 giorni a settimana

[taz]

io mi alleno in casa e ho una panca, due manubri e un bilanciere. c è un modo per fare la parte finale del video con questi attrezzi (non possedendo io gli altri macchinari presenti nel video)?

[Albertoff]

dai non penso che hai quelle braccia con un manubrio da 6 kg ..