Rutina para cintura y aplanar abdomen

♥ ♥ LEEME / DESPLIEGAME ♥ ♥
RUTINA PARA CINTURA Y APLANAR ABDOMEN

Hoy os traigo una rutina de entrenamiento con ejercicios para reducir cintura y fortalecer los abdominales. Esta rutina tiene una duración de 20 minutos y no se necesita material.
Es una entreno para perder barriga y tener un vientre plano y fuerte.

También podéis unir esta rutina con otras para completar tu día de gimnasia.

Recordad también en realizar estiramientos antes y después de realizar la sesión.

¿Os animáis? ¡VAMOS!

#NaideLoHaráPorTi
#SiQuieresPuedes

¿QUÉ LLEVO PUESTO?

Podéis realizar 3 veces por semana. Unir esta rutina a otras rutinas de Tabata para ir cambiando los ejercicios.

Podéis hacer los ejercicios mirando los vídeos 3 o 4 días a la semana

Ire subiendo más ejercicios para que podáis hacer como rutina mirando el vídeo!
Espero que os sea de ayuda, dejar vuestro comentario y vuestras dudas!!

¡Y A MACHACARSE!

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[lilibethazucenaalvaradopar]

Ya termine esta rutina hace unos minutos atrás y déjame decirte que me matasteis mas que las de glúteos y piernas y cardio. La verdad, es que desde que te encontré por aquí, tengo activadas todas tus cuentas y he seguido tus rutinas tanto de glúteos, piernas, abdomen, cintura, rollos de espalda y brazos (Ya que la forma de mi cuerpo es el de pera). Claro todo esto acompañado con mucha agua, es mas ya voy por tres meses que solo tomo agua (Osea que deje las colas, jugos, etc) antes de desayunar me tomo mi litro de agua, almuerzo con agua, ejercicios agua, merienda té y después agua. Deje el arroz, golosina (Esta era mi mayor debilidad para lo que consumía antes créeme que eh dejado el 75%), comida chatarra. Ahora es pollo, verduras, ensaladas y frutas. Para lo que antes estaba yo si eh visto gran diferencia ya que mi familia de parte de mamá son groditas y yo herede eso pero antes no lo controlaba y me daba a la muerte, ahora ya la controlo y estoy mas que viva. Ademas que corro ya no los 5 días a la semana como al principio pero si al mes mis 10 veces y me hago mis 5k con cada uno. Y en todo esto que te eh descrito es para decirte que sigue así enserio no cambies nunca, ya que me has animado en ser constante en esta vida sana, aparte que lo hago para sentirme mejor conmigo misma y la verdad es gratificante. Claro esta que hay días que me da mis bajones pero nada que no se pueda solucionar. Gracias, cuidate y besos. A tengo 19 años y soy de ECUADOR-GUAYAQUIL.

Les daré mi humilde opinión. He hecho la rutina y ha sido muy efectiva para mí, pero se necesita cierta disciplina, yo recomiendo hacerla al menos 3 veces por semana (1 día si y un día no) pero por sí sola no funciona, deben ser cuidadosos en lo que comen también, en mi caso simplemente evito un poco las grasas y los azucares, no quiere decir que nunca los consuma, simplemente trato de consumir bajo en azúcar y pocas grasas. Hablo de mi caso pues tiendo a ser de contextura delgada pero me subí un poco de peso a final del año pasado, empecé a hacer la rutina y hasta unas semanas después vi resultados, pero siendo cuidadoso con mi alimentación y tomando mucha agua. ¡Ánimo, sí se puede!

[yeralmateus]

En verdad me ha ayudado, comenze a comienzos de octubre y ya tengo el vientre plano, glúteos y una cintura, muchísimas gracias :')

[karenpacherrezmachco]

Amo tus rutinas llevo 2 meses y medio haciéndolas e echo como 5 cardios de tu canal y e logrado bajar 14 kilos.. Esty a 5 kilos de mi peso ideal. Y esty muy felizzzz
Con una alimentación sana y tus ejercicios lo logré.

[mariadelrosariopriegoriver]

MI cuerpo va moldeandose poco a poco.Gracias por cambiar mi vida y mi autoestima

[eliza]

es la primera ves que hago una rutina sin tomar descanso 😀😃me siento orgullosa de mi 😉☺

[sofiacabrera]

solo leo los comentarios para motivarme a terminar las rutinas del calendario, aquí terminando la del 6/03/21 :)

[veronicaramirez]

 asi que tu eres la chica que haces los peinados hermosos ERES SUPER TALENTOSA personas como tu hacen que uno se anime  a ser mejor cada dia!!!! :)

[AmandaVitt]

Es la primera vez desde que comencé a seguir tus vídeos hace casi dos semanas que no tengo que dejar una rutina a medias, me siento súper orgullosa de mí misma 💪🏻 Muchas gracias!💕

[doumeki]

Antes q nada gracias patri por tu maravilloso aporte que de verda me esta ayudando demasiado con resultados visibles, es por eso que les vengo a contar mi experiencia estuve haciendo estos ejercisios hace un mes y ya estoy por cumplir el 2 mes. cuando empeze a proponerme a bajar de peso empeze con esta rutina y en ese entonces pesaba 58kg y actualmente haciendo estos ejercisios 2 veces a la semanas estoy pesando 51 (sin mentirles) no se imaginan la satisfaccion que tengo de ver lo que he logrado 😊 y claro esto no se puede bajar si no se hace una dieta equilibrada, no dejando de comer sino evadiendo todo tipo alimento de grasas saturadas y todo que contenga harina y lo que me ayudo a manejar y aprender a comer fue una app que me controla mis calorias para q no abuse de consumir demas y se llama my fitness pal ( ami me encanto es por eso q me ayuda bastante a equilibrar mi dieta) otra cosa q comparto es q hago varias rutinas de patri para completar la hora de ejercisio, no solo es bajar de pesos sino tambien tonificar lo que has bajado y hago los ejercisoos de tonificar gluteos y reducir cadera . que la verdad funciona! los gluteos los tengo mas firmes y mi cintura va tomando forma 😊😊. la verdad PATRI MUCHAS GRACIAS!!

[bdelgado]

primera vez despues de dos semanas que termino una rutina completa, ya voy notando los resultados y solo llevo dos semanas, animo chicas!!!!

[auraperaltachalen]

Hola, la verdad yo luzco de contextura delgada….muchos dirán que ser de contextura delgada es bonito, pero en mi caso no lo era. Yo a pesar de ser flaca tenía panza y no tenía formada cintura, literalmente me veía como un líquido corrector (Liquipaper), aparte tenia espalda ancha y piernas muy flacas y sin forma, no tenía ni trasero.
Hace casi dos meses empecé a hacer ejercicios en casa, de 5-6 veces por semana, hasta quedar con la lengua afuera. No solo 1 rutina, en total hago 1 hora o 1 hora y media al día, aparte de que estoy comiendo cosas más sanas.
Fausto Murillo, Gym virtual y Dey Palencia Reyes…..Enserio las rutinas de ellos me han ayudado muchísimo.
En poco tiempo he visto cambios, mi abdomen esta plano, y tengo formada un poco de cintura, mis glúteos están levantados y mis piernas duras…No tendré un cuerpo waaaooo, pero a comparación de antes, me siento mejor.

[judith_vllbs]

Llevo Una Semana Apenas De Ejercicio Diario Con Tus vídeos Patri 😎 y me siento muy bien he reducido mucho mi abdomen. tanto q ya se nota y mis compañeras en el trabajo me preguntan q estoy haciendo. Así q gracias x tus vídeos y consejos 😘

[ndl]

Haciendo este lun, mar y vier eh conseguido bajar 4lbs en 7 dias👌🏻 claro alimentandome bien.. Si se puede chicos💪🏻

[marsiafree]

Yo estoy 3 semanas haciendo ejercicio pero no sabia cuanto pesaba. Hace una semana me Pesé y hoy tambien. Bajé 2 kilos en una semana, solo siguiendo los ejercicios todos los dias y no comiendo arroz 😊

[pollitodelaaprobacion]

hice los 20 y algo T.T me siento orgullosa de mi XD fue difícil pero se que me dará buenos resultados
me gusta esa sensación de cuando hago las rutinas porque es como si estuviera haciendo algo para cambiar lo que no me tiene muy contenta y pues es un gran alivio
gracias patry por ayudarnos a sentirnos mejor con nosotras mismas ! :D sos lo mejor

[fernandacruz]

estoy mega fascinada y super agusto siguiendo las rutinas de esta chica, española vale... baje de peso casi 16 kilos y me decidí a tomar condicion y trabajar mi abdomen y cintura, y es facinante como termino bañada en sudor y con la satisfacción de que lo hice, no me coordino aun bien pero hay voy... super felicidades

[karenlazaro]

Cumplido ✌️👊🖐️ a x el día de hoy... Sábado 6 de marzo 2021 💖

[sorayamireles]

si funcionan sus rutinas yo hago una específicamente para la celulitis ya logre terminarla sin ningún problema porque no la terminaba me costaba mucho trabajo pero mis piernas están más duras aunque aun no veo resultados con la celulitis aparte mi abdomen está menos inflamado y eso q no es para el abdomen la que hago ahora mi reto será esta rutina gracias patry bendiciones para ti y los tuyos

[rubinarvaez]

Gracias a tus rutinas, en un mes he bajado 5 kilos 😁😃 me encantan!