Ciatica por hernia discal, como caminar, sentarse y dormir para aliviar el dolor

Ciatica provocada por hernia discal, como caminar, sentarse dormir y conducir para calmar el dolor. Posturas y ejercicios para aliviar las molestias de la ciatica.

Cuando sufres de ciatica todo pequeño gesto puede hacer una gran aportación para calmar el dolor.
Prueba estas pequeñas recomendaciones y coméntanos como te sientes.

CAMINAR
Cuando hacemos grandes pasos al caminar, estamos sometiendo al nervio ciático a estiramiento, irritándolo.
Especialmente si llevas la punta del pie exageradamente hacia ti. Un gesto tan simple como este puede aumentar enormemente la irritación y el dolor si se realiza de manera repetitiva. Podemos hacer un pequeño test para comprobarlo. Siéntate y eleva la pierna, a continuación lleva la punta del pie hacia ti. La aparición de dolor por detrás de la pierna hasta la nalga puede significar la existencia de ciatica. Si tienes dolor en reposo, este gesto aumentará enormemente los síntomas.
Habitualmente caminar alivia el dolor de espalda y la ciática, pero si caminas con pasos muy largos podrías estar empeorando el dolor. Por lo tanto si sufres de ciatica la solución es simple, realiza pasos cortos, sin exagerar la elevación del pie. Ciatica provocada por hernia discal, como caminar, sentarse dormir y conducir para calmar el dolor.

DORMIR
Cuando dormimos la espalda adopta una postura determinada durante un gran lapso de tiempo.
Podemos utilizar una pequeña toalla enrollada para ayudarnos a mantener el buen alineamiento de la columna.
Si dormís boca arriba, podéis colocar la toalla por debajo de la zona lumbar. Incluso si cambiáis y os acostáis de lado la toalla seguirá siendo útil como soporte de la columna manteniéndola en una posición neutra.
Si queréis probar algo mas complejo, podéis enrollar una sabana en forma de cuerda, y atarosla al nivel de la cintura cerrando el nudo con una cierta fuerza.
La presión de la sabana sobre las vísceras y abdominales os garantiza que la columna mantenga una postura mas neutra durante el sueño. Puedes jugar con varios grosores, tanto de la sabana como de la toalla, encuentra el que más se adapte a ti.
Por ultimo si teneis mucho dolor ciático en una pierna y no lograis dormir, prueba a acostarte sobre el lado no doloroso y a colocar un
par de almohadas bajo los pies. Esta postura puede ayudarte a disminuir la tensión sobre el nervio ciático y por consiguiente su dolor.

SENTARSE
Estar sentado es una posición que debeis evitar. Al sentarnos favorecemos la presión discal y por lo tanto la herniacion del mismo.
Desgraciadamente hasta que inventen un coche que se conduzca de pie tendremos que permacer sentados para nuestros trayectos.
De nuevo, lo ideal es mantener la buena alineación de la columna.
Como anteriormente hemos hecho cuando dormimos, debemos enrollar una toalla y colocarla como soporte lumbar. En este caso el rollo final debe ser mucho mas delgado que cuando dormimos. Asegúrate de colocar las nalgas lo más atrás posible en tu asiento para una posición optima.
Prueba diferentes grosores y escoje aquel on el que te sientas más comodo. Si conduces durante muchas horas, lo ideal es hacer
una parada cada 2 horas y caminar para descargar la tensión lumbar. Si trabajamos sentados la solución es similar. Colocaremos un soporte lumbar para mantener el alineamiento de la espalda.
Algunas sillas lo llevan incorporado. Debemos evitar los respaldos flexibles, en los que te inclinas hacia detrás hasta casi la horizontal.
Ciatica provocada por hernia discal, como caminar, sentarse dormir y conducir para calmar el dolor.

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importan.
Un saludo y hasta el proximo video.

[mercedesmartinez]

Excelentes maniobras, gracias por sus excelentes consejos terapéuticos, sobre ese dolor, tan terrible, espero continuar ejercitando todas sus recomendaciones
Y que Dios le de más dones, para ayudar a las personas con ese problema.
Bendiciones.

[Fisioterapiaatualcance]

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[meamo]

quería contarte que el finde pasado quede con el cuello rígido, espalda pierna dolor de terror, cervical a la miseria hice la de la toalla dormir y en la cervical y los ejercocio con la toalla no sabes lo que me ayudó, estoy con el cel y una toalla en mi cervical sos un genio sos mi nuevo Dios ja hasta hs sigo con placas xq siguen descartando cuál es mi problema, estuve con pastilla y pronto sabré con exactitud cial es mi problema pero debía cumplir con mis pastillas hasta mi próxima consulta que es en unos días con mi traumatólogo, pero así tome lo que tome tenia Dolores que me han hecho llorar como una criatura tus consejos me han dado mucho alivio y ahora estoy mejor gracias muchas gracias

[yenysanchez]

Muy buen video, sin muchos rodeos, directo al grano y muy efectivo. Gracias, yo padezco de ciática hace mas de 7 años que yo recuerde y los dolores en la espalda baja y las piernas es horrible, se que debo revisarme con un especialista y no solo ir por emergencias cuando no aguanto más o casi no puedo caminar ni respirar del dolor, pero estos consejos ayudan bastante. Gracias!👍👍

[carmengarcia-cskv]

Muchas gracias, se lo agradezco profundamente.

[marilucastaneda]

Excelente video..que importante es considerar también la parte emocional...

[mariocabrera]

Muy bueno . muchas gracias
Excelente doctor .
Gracias por compartir sus conocimientos sin pedir nada .
MUCHICIMAS GRACIAS.

[vanessavillao]

Tengo dos meses asi y los ejercicios me han ayudado y mas la visita al fisio eso es lo mejor Tratar a fondo el problema no solo es buscar analgesia ya que eso va dañando mas el nervio !!!! Calmas el dolor pero no curas nada

[antonisan]

Paso muchas horas sentado. Voy a PISCINA . Desde que estoy yendo la postura se corrige y fortaleze. Al salir de entrenar estiro los músculos de la pierna. Me va muy bien desde q empecé a realizarlos. Mi solución parcial ha sido buscar un FISIO DEPORTIVO. Todavia no he asistido, pero ya os diré las mejoras

[bernardabotello]

Muy buen video xque eso es esencial. Saber cómo caminar, como dormir, y como sentarnos y xque no sentarnos por largos periodos, me quedo bien claro ya que esa era mí necesidad.
Gracias mil gracias

[amarilysantos]

Hola, he visto varios vídeos al respecto pero solo me he suscripto al canal suyo por tan buena forma de explicar verbal y visualmente, (va al grano) gracias x ayudarnos con sus conocimientos👍👌

[estelacornejo]

Muchas gracias por los ejercicios y su tiempo

[irmaciancio]

Gracias! Te sigo desde Hawai, tengo 90 años y hago tus ejercicios para mayores 👍😄💓

[helenasuarez]

Q. Buena explicasion guapo. Ayudas mucho con este tema, no sabia q caminar dando pasos largos afectara mas el dolor.. Gracias 😊

[leticiatreto]

Muchas gracias x sus tips.. Muy contenta x resultados favorables a la salud.. Saludos desde México.. Bendiciones

[jaimetrujillo]

Hola tengo que comentar que la técnica de colocación de una toalla atrás de mi cintura y los pasos cortos mejoraron en un 90 % mi dolor agudo de ciática llevo dos dias realizando estas maniobras y sin duda han sido los mejores consejos encontrados en este su canal felicidades gracias estoy agradecido

[marciojosegomezberrios]

Gracias hermano no sabes cuanto te agradezco esos consejis

[free-karaoke]

Boca abajo duermo bien, compre una faja y me ayudo mucho a quitar ese dolor, ya no uso la faja y baje de peso también

[mariatereza]

La agradecida soy yo sufro terriblemente por culpa de la ciatica, Ádemas, del insoportable dolor, esta el ardor en las piernas como fuego gracias por tan oportunosconsejos

[oscarpinales]

Muy bien ya hize los ejercicios y ya me sentí más bien gracias y bendiciones