Тренировки после 35 лет | Дмитрий Калашников (FPA)

Как тренироваться после 35-40 лет? Это один из самых популярных вопросов. Смотрите подробный ответ от Президента FPA Дмитрия Калашникова.

Президент Ассоциации Профессионалов Фитнеса Дмитрий Калашников:👇

00:00 Тема стрима.
01:27 35-40 – это какой возраст?
01:57 Рекомендации по тренировкам для здоровых взрослых.
02:05 Что меняется ближе к 40 годам? Гипертония.
03:46 Социальные факторы, влияющие на физ.активность.
04:43 Подбор нагрузки.
05:36 Силовые тренировки. Частота и недельный объем.
09:48 Силовые тренировки. Объем одного тренировочного занятия. Интенсивность.
11:47 Есть ли универсальные рекомендации?
14:00 Наблюдайте за собой!
15:19 Кардиотренировки. Как оценивать интенсивность?
16:46 Могут ли силовые и кадио конкурировать?
18:27 Высокоинтенсивная кардиотренировка. Совмещение силовой и кардио.
21:50 Итоги.

__________
__________
Дистанционные программы обучения:
__________
Очные программы обучения:
__________
Мы в соцсетях:

[fitness_pro_ru]

00:00 Тема стрима.
01:27 35-40 – это какой возраст?
01:57 Рекомендации по тренировкам для здоровых взрослых.
02:05 Что меняется ближе к 40 годам? Гипертония.
03:46 Социальные факторы, влияющие на физ.активность.
04:43 Подбор нагрузки.
05:36 Силовые тренировки. Частота и недельный объем.
09:48 Силовые тренировки. Объем одного тренировочного занятия. Интенсивность.
11:47 Есть ли универсальные рекомендации?
14:00 Наблюдайте за собой!
15:19 Кардиотренировки. Как оценивать интенсивность?
16:46 Могут ли силовые и кадио конкурировать?
18:27 Высокоинтенсивная кардиотренировка. Совмещение силовой и кардио.
21:50 Итоги.

[Antisocial-ygms]

Спасибо за интересное и познавательное видео. Всё чётко и по делу 💯👍!!!

[igorshashaev]

Как всегда спасибо за полезную информацию!

[новоземелец]

Расскажите как тренироваться в 70 лет!! Нас ветеранов б/б много!!А 40лет- это пацаны!!

[pavelpustovoitov]

Очень объемное и развернутое видео, очень понравилось, однозначно лайк и спасибо!

[hqleather]

Спасибо за видео! Пошёл на бокс в 36, оказалось очень интересно и есть желание ходить, до этого 10 лет в зале после чего 3 года домашние поддерживающие форму тренировки

[Kulmannnn]

Я вот в 40 начал задумываться о восстановлении)) и травмах)) собственный вес стал больше, соответственно на турничках уже не покрутишься, зато вес на штанге прибавил. У самурая нет цели, есть только путь. Сами по себе тренировки это и есть путь. А мечтать накачаться, для того чтобы...

[leeoswald]

Нашёл канал недавно. Приятно удивлён взвешенным подходом и отсутствием экстремальных рекомендаций. Индивидуальные особенности в разумном тренинге очень важны, на что всякие неграмотные Ютуб-"эксперты" и очень одарённые особи (доктор Зорин) не обращают внимания.
Респект.

[SeparateGamer]

Мне 46, 2 раза в неделю фулбади по 6 подходов на группу с весом 60-80℅ от максимума в подходе самое оно для меня

[Timful]

7-30 - 8-00 Каждую группу тренировать минимум 2 раза в неделю? Ну, это смотря как тренировать. Можно даже каждый день.
Но вот я после приседа восстанавливаюсь минимум 7 дней. А лучший результат покажу на 9й день.

[gio_kms]

Всем привет! У меня такая программа - я чередую тренировки по боксу и круговые на спорт площадке через день. Иногда бывает ощущение, что не восстанавливаюсь. Очень помог спорт пит, аминокислоты. Форма отличная, некоторые говорят, что я на курсе стероидов))))

[Эля-шы]

Спасибо за важную информацию, но к сожалению в видео не упоминается о длительности силовой тренировки.

[gio_kms]

И очень рад что нашёл ваш канал, очень познавательно и интересно, спасибо Вам!

[aabazh]

Можете на примерах для бега и для тяжестей объяснить, что значит фраза "уменьшить объем и увеличить интенсивность". У меня в голове эти два понятия никак не хотят жить.

[klimov]

Скажите а если лелать все своим васом турник и ьпусья можно три раза в неделю заниааться по три подзода на каждом упражнние

[dracosha]

Молодец, всё грамотно и чётко, но про колени это зря!!! Мешать бегать трусцой может только, не правильный бег, 3 или 4-я стадия артроза (когда не осталось хряща совсем), плавающие обломки менисков, сильное ожирение, заклинивание сустава, острая травма- тоже касается и позвоночника плюс иррадиирующие боли. А ходить можно и нужно всем!!! Минимум 10 км в день ( для того чтобы старость не прогрессировала), конечно начинать нужно всем по разному слушайте Калашникова. Если болит спина или колени, найдите хорошего мануального терапевта или посмотрите Владимира Демченко, он научит вас как самим справляться с болями.

[Павел-ушг]

Мне 47, 175/77, в 45 начал активно тренироваться после 15 летнего перерыва. За пол года сошел живот, ем как попало, но здоровую пищу, вообще не заморачиваюсь ни с едой ни с тренировками, всё по самоощущениям. В зал захожу редко, по приколу и пожать лёжа.
Жму с малого веса т.к. травмировано плечо, где-то на 6 подходе выхожу на 85*3, короче 90 на раз пожму точно. А так 3-5 раз в неделю хожу на турники брусья. Дома гантельки. Брусья 25-30*4, турник 10-12*5-6, скручивания лёжа горизонтально 200*1, отжимания от пола 35-40*3-4. Ну и велик, коньки обязательно 😅 жаль плавать нету где 😂
И да, в любом зале комфортно себя чувствую, не стыдно ни внешне ни по результатам 😅

[hrapkin]

Развёлся в 40 лет, жизнь только началась 👍👍👌😅 уже 3года прошло все охренительно, спорт правильное питание и регулярный секс, в отличие от семейной жизни!

[olegdenissevitch]

140 на 90- это НЕ гипертония. Это СЛЕГКА повышенное давление.

[КонстантинСавиных-юб]

)) 42, антропометрия атлета, прохожие стикают, а когда курю сигареты в штопоре))))
Два раза хорошо в неделю треню фитнес~кросфитиком насыщенно, и на веле часто по 40 км в лёт. . в юности футбик играл в достатке.... Но
Многое индивидуально, гены, спортивная память, выработаная выносливость в быту ....
—Всём —Спорт )))) ! по малёхе двигайтесь И ВАЖНО ЧУВСТВОВАТЬ СВОЁ ВОЗМОГАЮЩИЕ И В УДОВОЛЬСТВИЕ ГЛАВНОЕ, можно чуть больше обычного, но не больше !)Всегда... сейчас же много маленького тенниса на улице, заЙОГиться в парке, дома, растяжки, НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ, НАСЛАЖДАЙТЕСЬ...
Ведущему диско клуба))))Дмитрию~ куууул, огромное за дискус и профессионализм)