EVITAR O COCHILO DURANTE O DIA MELHORA O SONO A NOITE?

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EVITAR COCHILAR Durante o dia MELHORA O SONO durante a NOITE?

Devido à falta de sono à noite, as pessoas com insônia tendem a ficar sonolentas durante o dia, o que geralmente leva a cochilos diurnos.

Embora cochilos de curta duração tenham sido associados a melhorias no estado de alerta e bem-estar, há opiniões divergentes sobre os efeitos do cochilo no sono noturno.

Alguns estudos mostraram que cochilos regulares que são longos (pelo menos 2 horas) e tarde podem levar a uma má qualidade do sono noturno e até mesmo à privação do sono.

Em um estudo com 440 estudantes universitários, a pior qualidade do sono noturno foi observada naqueles que relataram tirar três ou mais cochilos por semana, aqueles que cochilaram por mais de 2 horas e aqueles que cochilaram tarde (entre 18h e 21h).

Um estudo de 1996 descobriu que adultos mais velhos que cochilavam com frequência tinham sono noturno de qualidade inferior, mais sintomas depressivos e atividade física mais limitada. Eles também eram mais propensos a estar acima do peso do que aqueles que raramente tiravam uma soneca.

Um estudo recente com alunos do ensino médio concluiu que cochilos diurnos resultaram em menor duração e menor eficiência do sono durante a noite.

Outros estudos revelaram que os cochilos não afetam o sono noturno.

Para descobrir se os cochilos estão afetando seu sono, tente eliminá-los por completo ou limitar-se a um cochilo curto (30 minutos ou menos) no início do dia.

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