Ćwiczenia na RAMIONA 15 minut 💪 Monika Kołakowska

Dziś przygotowałam dla Ciebie ćwiczenia na piękne ramiona 😊
W treningu znajdziesz 3 serie po 4 ćwiczenia w każdej.
Pracujemy 50 sekund a 10 odpoczywamy.

Pamiętaj!
Aby szybko zauważyć efekty, trenuj 3-4 razy w tygodniu, pij dużo wody, wysypiaj się i zadbaj o zdrową dietę 🥑🥕🍳

Regeneracja jest równie ważna jak sam trening - po intensywnych ćwiczeniach organizm potrzebuje doby odpoczynku.

Komplet z treningu z rabatem 5% na hasło KOLAKOWSKA5 znajdziesz na

[jacquelinegadki]

Muszę przyznać twoje ćwiczenia są super! Nigdy nie lubialam ćwiczyć ale waga twierdzi że musze :) nie wiem czym sie różnisz od innych ale ćwicze tylko i wyłącznie przy twoich filmikach!

[magorzataw.]

Fajnie że nie trzeba mieć zadnego sprzętu. Super że takie ćwiczenia też są.

[magdalena]

Tego mi było trzeba dziś 😉 Moni, a może jakiś dłuższy (35-45min.) trening bezpieczny dla osób z rozejściem mięśnia prostego brzucha? :-)

[marika]

z tym treningiem ! 😎😀
Monia czekamy na letnie wyzwanie, chociaż pogoda nie rozpieszcza (może jeszcze wiosna zdąży przyjść) to forma na lato musi być 💪🏼💪🏼🙋🏼‍♀️

[susan]

Połączyłam sobie dwa treningi i to była moja najlepsza decyzja dzisiaj. Nie czułam się ma interwał, ale chciałam solidnie poćwiczyć. To jest to czego mi było trzeba!

[youaresck]

To chyba mój ulubiony dodatek do treningu. Raz do dwóch razy w tygodniu u mnie obowiązkowo!

[dagmarak]

dziękuję za wszystkie treningi, dla mnie osoby ćwiczącej ponad 20 lat, były nieocenione podczas covida, gdyby nie Ty, załamałabym się, nawet teraz nie wiem czy jest sens wracać na siłownię

[anix]

Trening rewelacja, super samopoczucie, dziękuję Moniko za ten wspaniały czas który z Nami spędzasz, miłego dnia 🥰🥰🥰

[k-z]

Osz kurde ale wycisk! Mam anemie i ciezko mi z oddechem, musze robic wiecej przerw. Ogolnie myslalam, ze cwiczenia sa 'plytkie' i raczej malo bede czuc w miesniach.
Ale sie mylilam 😂😂 nasteonego dnia poczulam miesnie, o ktorych istnieniu nie mialam pojecia 😂 i bardzo dpbrze! Takie cwiczenia lubie! Czuc, ze cos sie zrobilo. Dzieki Pani Moniko 👌

[germanrodriguezromero]

Maravillosa Rutina, gracias profesora

[kaska]

Monika bez Ciebie jakoś inaczej 🙁 Cieszę się na te ćwiczenia i na dziś są w moich planach 😍

[jagodasobczynska]

Piękny trening generalnie ja jestem za krótkimi seriami wiec ... w 100% uśmiech w Twoja stronę posyłam 👍🦸🏻

[lidiadratwa]

Dziękuję zaliczona całość trzy ostatnie treningi

[mariolarogala]

Bardzo mi się podobał ten trening 🥰 zależy mi na rękach bo mam slabe będę go powtarzać 😜 dziękuję

[izam]

Ja schudłam 15 kg w ok 3 msc, a głównie co zrobiłam to w sumie zmiana odżywiania + jedzenie błonnika. Dodatkowo piłam sporo wody dzień w dzień. Ćwiczeń w sumie w ogóle. Jadłam makaron i pieczywo razowe, ryż brązowy, ryby, jajka, dużo orzechów i migdałów itp. mało przetworzone produkty. Co jakiś czas sobie kupiłam coś słodkiego. Sporo się dowiedziałam z diety Anusi jakie posiłki jeść itd, polecam poczytać o niej w wyszukiwarce google. Najważniejsze to systematyka tak czy siak.

[NIWO._]

Super ćw jeszcze nie całe zrobione ale pot leci jak szalony u mnie

[annanarozniak]

Fajny trening, zrobiłam też nr 14 z Wyzwania Wiosennego. Dziękuję wszystkim 😘

[aleksandramargas]

Dla mnie czad! Mogłyby być treningi takie nieco dłuższe, (30-45min) żeby nie łączyć z czymś innym. Ja dziś zrobiłam ten + trening brzucha 12min z workout 💪 jak jest cięższy trening to ile razy już pomyślałam "Kołakowska, nigdy więcej...a później wchodzę na YT i patrzę ooo! Nowy trening i robię. Jesteś pierwsza osoba przy której mam motywację! 😘

[marika]

Zrobiłam wszystkie 3 treningi z całego tygodnia naraz - był ogień 💥

[dominikanagat]

Świetny trening. Idzie do ulubionych. Wielkie dzięki 😉