Die einzigen 6 ÜBUNGEN, die du wirklich brauchst (Bodyweight)

Wenn wir Fitness Training mal auf die absoluten Grundlagen runterbrechen, bleiben tatsächlich nur 6 ÜBUNGEN, die wir wirklich brauchen. Vielmehr sind es Bewegungen als isolierte Übungen wie man es aus dem Bodybuilding kennt. Denn beim Bodyweight Training ist immer das Ziel eine Bewegung zu trainieren und das nächste Level oder die nächste Variation zu erreichen. Von daher gibt es heute ein GANZKÖRPER Workout mit dem eigenen Körpergewicht und besagten 6 Übungen. Viel Spaß beim Nachmachen!

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#bodyweight #workout #fitness

[paulschneider]

Übungen
2:37 Push
4:07 Pull
5:10 Leg
5:57 Abs
7:37 Posterior Chain
8:36 Shoulders

[robertgrasnick]

Da hat jemand "Trainieren wie im Knast" gelesen. Nice!

[JulianGrafqw]

1:59 - Push
2:50 - Pull
4:28 - Leg
5:28 - Abs
6:13 - Deusale Kette
7:57 - Shoulders

[WPX]

Professioneller Clip - klare Aussage, ohne Firlefanz
sympathischer Coach - fachlich breit&fundiert aufgestellt
Abo is save - Leute, pusht den Mann, der kann was

[hallihallo]

1:59 - Push Liegestütze (Brust, vordere Schulter, Trizeps)
2:51 - Pull Klimmzüge (Latisimus, oberen Rücken, hintere Schulter, Bizeps)
4:28 - Legs Kniebeuge (Oberschenkel Vorderseite und Rückseite, Hintern, Waden)
5:28 - Abs Bauch (Bauch komplett)
6:13 - Deusale Kette (Hauptfokus untere Rücken)
7:57 - Schulter (Nacken, Schulter komplett)

[Trumpfi]

Easy/Basic je 3x10 Wiederholungen
2:41 Push Liegestütze
4:13 Pull Ziehen
5:10 Legs Kniebeugen (Basic)
6:01 Abs Coremuskulatur
7:51 Posterior Chain Hintere Kaskade
8:48 Shoulders Schultern (Basic)

Schwierigkeitsgrad so wählen, dass man nur 10 Wiederholungen schafft. 

Wenn man weniger schafft, leichtere Variante wählen. 

Wenn man mehr schafft, schwerere Variante wählen.

Hooya!

[martinfischer]

Bei der Pull Variante kann ich das Türziehen sehr empfehlen. Macht die Tür auf und stellt vor die lange Vorderkante hin. Nimmt ein Handtuch und wickelt es zwischen die Türgriffe, sodass auf der linken und rechten Seite ihr euch halten könnt. Winkelt nun die Beine um 90 grad an und zieht euch. Ist das gleiche wie das Rundern mit sen 2 Seilen, nur halt sie low Budget Variante.

[nurettinnazli]

Ich schreibe zwar im Jahre 2021, aber Stef, dank bruder für die Videos . Ich wünsche dir und deiner Familie viel Erfolg und Gesundheit. Deine Videos helfen mir sehr.

[johnnysteel]

Mega... mache davon 5 Runden und das 3x die woche... zwar Anfänger Niveau aber es geht super und ich bin immer gut ausgepowert..

Danke Coach!!!

[Hordak]

Da ich nur zu Hause trainiere und nicht im Studio habe ich wieder super Anregungen bekommen. 👌💪🙌 Danke für deine super Videos 💪💪💪

[Kizarasan]

1:58 Push (Liegestütze, Brust/Trizeps) 3 * 10 Easy -> 2:40
2:52 Pull (Klimmzüge Rücken/Bizeps) 3 * 10 Easy -> 4:12
4:26 Legs (Kniebeuge) 3 * 10 Basic -> 5:10
5:28 Abs 3 * 10 Easy -> 6:01
6:12 Posterior Chain 3 * 10 Basic -> 7:44
7:56 Shoulders 3 * 10 Basic -> 8:47

[nicokubasch]

Top Trainer, Top Mensch, super erklärt und tolle neue Übungen zum nachmachen. Danke.

[domri]

Liebe solche Übungen! Die kann man auch gut draußen, z.B im Wald etc., machen 😍

[lukas]

Danke für die Brücke <3 Hatte ich schon wieder ganz vergessen, dass es diese tolle Übung gibt

[omegatauri]

3 Sätze je 10 Wiederholungen (steigende Schwierigkeit in Klammern):

Liegestütze (auf Knien, regulär, seitlich rollend, springend)
Klimmzüge (australian, regülar, seitlich)
Kniebeuge (regulär, einbeinig/pistol)
Beinheben an der Klimmzugstange (auf dem Boden, gerade, seitlich)
Reverse plank (auf den Schulterblätter, auf den Unterarmen, auf den Händen mit Hüftheben, Brücke)
Schulterdrücken (Füße auf dem Bode, Füße an der Wand, Handstand)

[DSFone]

Wann immer ich grade Leerlauf hab klicke mich durch deine Videos und freue mich über das was ich dabei lernen und zeitnah umsetzen kann. Danke dafür.

[danielfca]

Genial. Ich setze das seit Jahren daheim um und man merkt die Fortschritte. Tolle Anleitung und Erklärung 💪🏻🙏🏻💯👍

[a.a]

das ist das effektivste Training. Ich trainieren schon seit Jahren Calisthenics. Und er hat nichts anders als die Basis Übungen gezeigt die jeder Calisthenics Athlete beherrschen muss. TOP. Mehr braucht man wirklich nicht. Verschwendet eure Zeit nicht mit Isolations Übungen

[Schacal]

Das sind die Videos, die wir brauchen!

[danielfca]

Calisthenics ist eine geile Sache! Gerade wieder durchgezogen. Danke, dass du so extrem viel Mehrwert zu Fitness, Calisthenics und Gesundheit lieferst! Keep it up! 🙏🏻