Сплит или фулбади, что лучше? #фитнес #бодибилдинг

Сплит тренировки или фулбади, что лучше? Сначала обратимся к исследованию, что нам показали в видео. (PMID: 34468591)

Сплит это когда вы тренируете не все тело за тренировку. А фулбади это когда вы тренируете все тело за тренировку.

В исследовании было 67 человек без опыта тренировок. Что кстати я забыл в видео своем отметить, нам и про это наврали, что там были участники с опытом 1 год.

1 группа выполняла сплит тренировку, тренирую каждую мышечную группу 2 раза в неделю, 4 тренировки в неделю.

2 группа выполняла фулбади, тренируя каждую мышечную группу 4 раза в неделю, соответственно тоже 4 тренировки в неделю.

Но при этом недельный объем нагрузок был выровнен, то есть количество подходов в неделю на каждую мышечную группу было равно.

Смотрим итоги
👉 "Силовые тренировки два или четыре раза в неделю оказывают одинаковое воздействие на нервно-мышечную адаптацию при условии одинакового еженедельного объема упражнений."

Простым языком, разницы не было. Ни о какой разницы в два раза тут и речи не идет.

В итоге как лучше тренироваться? Как вам удобнее.

В исследованиях мы видим что оптимально когда за тренировку выходит не слишком большой объем нагрузок, не более 12 околоотказных подходов на мышечную группу. Такие тренировки лучше разбить на большее число тренировок в неделю.

[КоляБереговой-си]

Это уже дезинформация. За такое наказывать нужно я считаю. Спасибо автору

[SuperKiryha]

Есть люди которым не идет носить усы. Есть люди которым не идет транслировать информацию на аудиторию. Иногда это один и тот же человек.

[smolev]

Молодец автор - доказательную медицину и тренинги в массы.

[MitraChannelOne]

Как же мне нравится, как он на спокойных щщах разносит весь этот бред. Просто фактами, без работы над отеками, нейромодуляций и квантовых состояний 👌

[Agnyy]

Спасибо. Выводы которые было получены в исследование меня обрадовали. Значит можно заниматься как нравится, главное заниматься. Это очень хорошо. Иногда хочется попробовать что-то другое и начать тренироваться по иному, чисто для интереса.

[ronanl]

Оргомное тебе спасибо автор и выражаю свое уважени
Ты один из малочисленной группы людей что доказывают и проверяют информацию, еще раз спасибо большое

[nlpvheg]

Не впервые натыкаюсь на ваш контент и хочу искренне заметить, что людей, которые смотрят в корень очень мало, а вы делаете очень важное дело!

[mumimama]

Спасибо 🙏 очень хочется что б только компетентных людей было слышно. 🔊 сейчас часто наоборот. Не бросайте нас 😊

[Slava_Bash]

Я опытным путём пришла к тому, что мне не подходит фулбади. Не успевают у меня мышцы отдохнуть и восстановиться за 2 дня. А восстановление - это важно. Так что чередуя верх и низ я получаю достаточные промежутки между тренировками разных мышечных групп. Но у всех всё индивидуально, тренируйтесь как вам больше нравится, главное - тренируйтесь.

[Mental_Ender]

Музыка из второй Борды из убежища.... Ох, вайб

[arkadytutynin]

Тренеруюсь как больше нравится и настроение всегда позитивное, чем когда утыкался в одно направление. В первую очередь тренеровки должны нравится, а остальное уже само собой вытекающие.
Про профессионалов не говорю, там люди другие:)

[hshs-zn]

Спасибо вам, ваши видео очень познавательны❤❤❤❤❤

[wip]

Я за 30 лет тренировок понял, что лучше всего, чтобы одна мышца отдыхала минимум 4 дня до 7 и даже 10 для ног для натурала с более менее нормальнвм стажем тренировок.А главное суставы восстанавливаться успевают

[neverforever]

Вот тут в точку. По себе. Я без исследований могу сказать, что разницы от типа тренинга нет никакой. Мышцы загрузил - пошел восстанавливаться. Большее значение будет иметь режим после тренировки.

[Arkady_Bulava]

Фулбади хороши для молодых и новичков. А так, длительные трерировки по фулбоди больше выматыаают нервную систему и рабочие веса снижаются

[Redlance]

Мне нравится упражнение которое делает котик. Попробую его завтра после тренировки.

[ПавелДзюба-ъо]

Разные сплит-системы не просто так придумали.
Они позволяют более качественно загрузить каждую отдельную группу мышц, меньше эксплуатируя общую выносливость.

[ветер-ув]

Всë индивидуально и режим тренировок надо подбирать под себя

[КонстантинПолуэктов-ьд]

По факту. Программы тренировок каждому нужны свои.
Я пробовал начинать с сплитами - не пошло. Мало того, что тренировка идёт сложнее - так ещё и нет какого-то "пост-тренировочного кайфа". А когда треню фулл-бади - кайф лютый. Всё тело проработано, да и не чувствую себя убитым на следующий день

[tim_k]

Как же не хватает подобных видео на всех этих экспертов.
😅