💖 Entspannung für Schultern, Nacken & Oberkörper | Teil 12

Heute rollst du dich frei – über die Flanke und die Arme 💜
Mit der Blackroll oder Pilatesrolle arbeiten wir uns über die Seiten des Rumpfes (Flanken) und die Armlinien, um tiefsitzende Spannung im oberen Bereich zu lösen 💖.

Das Ganze ist eher für Fortgeschrittene – also perfekt, wenn du dich auf der Rolle schon halbwegs wohlfühlst und gezielt Mobilität und Entspannung kombinieren möchtest.

Was dich erwartet:
✅ intensives Ausrollen von Flanke & Armen für mehr Weite und Beweglichkeit im Oberkörper
✅ Mobilisation und Dehnung von Schultergürtel und Brustwirbelsäule
✅ eine kleine Vorher-Nachher-Übung zum direkten Spüren 💖
✅ Achtsamkeit und ein gutes Körpergefühl

Was du brauchst:
✅ eine Blackroll oder Pilatesrolle
✅ eine Matte oder einen Teppich
✅ bequeme Kleidung – keine Sportkleidung nötig!

Dieses Video passt, wenn du:
✅ viel sitzt oder gestresst bist 💙
✅ Spannung im Schulter-Nacken-Bereich loswerden willst 💖
✅ dich danach aufrechter, freier und beweglicher fühlen möchtest 💜

⬇️⬇️⬇️
Vielen Dank für deinen freiwilligen Beitrag! 🙏💕

Affiliate-Links – Deine Unterstützung 💖
Wenn du über die folgenden Links einkaufst, bleibt der Preis für dich gleich, aber ich (bzw. mein Sohn Julian, ohne den dieser Kanal nicht möglich wäre) bekomme eine kleine Provision. Vielen Dank für deine Unterstützung! 🙏
Hier ist das Equipment, das ich für meine Workouts nutze:

*Wunderschöne, funktionale Sportbekleidung gibt es z.B. hier*:

* Ideal für Step-Übungen:
* Blackroll-Produkte:
* Weitere Trainingshilfen:

Tipp für das perfekte Trainingserlebnis 📺
Am besten schaust du die Videos im Wohnzimmer auf deinem Smart-TV oder über Chromecast/Fire TV Stick an, um das Workout in vollen Zügen zu genießen!

Wichtige Sicherheitshinweise ⚠️
Achte darauf, dass du während des Trainings immer auf deinen Körper hörst. Wenn du dich unwohl fühlst, starke Schmerzen hast oder gesundheitliche Einschränkungen (wie Atemwegs- oder Kreislauferkrankungen) bestehen, konsultiere bitte vorher einen Arzt.
Im Personal Training kann ich dich direkt beobachten und mit dir 1:1 kommunizieren, aber in diesem Videokurs kann nicht garantiert werden, dass alle Übungen für jeden geeignet sind. Trainiere nur so viel, wie es deine körperliche Verfassung zulässt.

Anmerkungen & Feedback? 💬
Ich freue mich immer über dein Feedback! Hast du Wünsche für zukünftige Videos oder Anmerkungen? Ich lese jedenKommentar und bin gespannt, von dir zu hören! 💖

Viel Spaß beim Training – und bleib gesund! 💪
Deine Jenny 💖

#Blackroll #Faszientraining #Nackenentspannung #Schulterlockerung #FaszientrainingZuhause #Rückenwohl #FitAtHomeMitJenny #LassUnsDrüberRollen #HomeofficeTipps #EntspannungFürZuhause

[mariaam]

Hat auch sehr gut getan, aber Arm ausrollen mit der Handfläche nach unten ging gar nicht. Das war kein schöner Schmerz, also nicht gemacht und auf meinen Körper gehört 😊