КАК исправить СУТУЛОСТЬ / Упражнения от СУТУЛОСТИ

Помощь Каналу:

Хорошая осанка - это не просто ровная спина. Это важная часть вашего долгосрочного здоровья. Если вы правильно держите свое тело, во время движения или когда стоите, это поможет предотвратить боль, травмы и другие проблемы со здоровьем.

Что такое осанка?
Осанка - это то, как вы держите свое тело. Есть два типа осанки:

Динамическая осанка - это то, как вы держитесь, когда двигаетесь, например, когда идете, бежите или наклоняетесь, чтобы что-то поднять.
Статическая осанка - это то, как вы держитесь, когда не двигаетесь, например, когда вы сидите, стоите или спите.

Важно убедиться, что у вас хорошая динамическая и статическая осанка.

Залог правильной осанки - положение позвоночника. У вашего позвоночника три естественных изгиба - шея, середина спины и поясница. Правильная осанка должна поддерживать эти изгибы, но не увеличивать их.

Как осанка может повлиять на мое здоровье?

Плохая осанка может навредить вашему здоровью по различным причинам:

Смещение частей опорно-двигательного аппарата.
Износ позвоночника.
Боль в шее, спине и плечах.
Уменьшение гибкости.
Влияние на подвижность суставов.
Влияет на ваш баланс и увеличивает риск падения.
Усложняйте переваривание пищи.
Тяжесть во время дыхания.

Как улучшить осанку?

Следите за осанкой во время повседневной деятельности, например, при просмотре телевизора, мытье посуды или прогулке.

Оставайся активным.
Любые упражнения могут помочь улучшить вашу осанку, но некоторые из них могут быть особенно полезны. В их число входят занятия йогой и другие занятия, посвященные осознанию тела. Также рекомендуется выполнять упражнения, которые укрепляют мышцы спины, живота и таза.

Поддерживайте здоровый вес.
Избыточный вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, а также спровоцировать боли в пояснице. Все это может навредить вашей осанке.

Носите удобную обувь.
Например, высокие каблуки могут нарушить ваше равновесие и заставить вас по-другому ходить. Это увеличивает нагрузку на мышцы и ухудшает осанку.

Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной для вас высоте , сидите ли вы перед компьютером, готовите ужин или едите.

Как мне улучшить осанку сидя?
Важно правильно сидеть и часто делать перерывы:

Часто меняйте положение сидя.
Совершите короткие прогулки по офису или дому.
Время от времени осторожно растягивайте мышцы, чтобы снять мышечное напряжение.
Не скрещивайте ноги; держите ноги на полу, щиколотки перед коленями.
Убедитесь, что ваши ноги касаются пола, или, если это невозможно, используйте подставку для ног.
Расслабьте плечи; их нельзя закруглять или тянуть назад
Прижмите локти к телу. Они должны быть согнуты от 90 до 120 градусов.
Убедитесь, что ваша спина полностью поддерживается. Используйте подушку для спины или другую опору для спины, если у вашего стула нет спинки, которая могла бы поддерживать изгиб вашей поясницы.
Убедитесь, что ваши бедра и бедра имеют опору. У вас должно быть мягкое сиденье, а бедра должны быть параллельны полу.

[МилаВасечкина]

Спасибо! Вы даёте реально полезную информацию!

[РафкатМустафин-ее]

Всё гениальное просто. Молодец слов нет, геиально

[ЕкатеринаКривенко-юъ]

Спасибо, вы молодцы. Добра вам и удачи.

[ГеоргийКостюченко-щц]

Авторы (или автор) канала - молодцы! Мало того, что видео полезное, так ещё и в описании дополнительная (не дублирующаяся) информация.

[ИринаШипунова-хо]

Какой хороший канал, полезный. Спасибо.

[СергейИванов-ьыи]

Спасибо, подскажите, пожалуйста, ?! Если горбик уже с болью -, в грудном, можно делать упражнения на велике? Снимки не делались, знаю что в поясничном грыжи были, и в шейном травма

[karashkablabla]

Можно ли делать тем у кого грыжа в поясничной отделе?

[funkoground]

Благодарю! Ошибка в подписи к третьему упражнению

[АлексейМожайский-мш]

по одному подходу по 6 раз и 1 круг?)как часто?

[НаталіяРождественська]

И насколько жостким должен быть валик?

[yuriy]

Последнее упражнение . После него на второй день начала болеть поясница, сильно.