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Rutina de Ejercicios para prevenir CAÍDAS en ADULTOS MAYORES
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En este video encontraras 6 ejercicios diferentes enfocados para el fortalecimiento del sistema musculo esquelético, con el fin de mitigar caídas en adultos mayores.
Se recomienda hacer de 3 a 4 series por cada ejercicio con repeticiones entre 8 a 10 a un ritmo suave y con un descanso entre series de 30 segundos.
1. Elevación y descenso: talón y punta de pie. 4 series de 10 repeticiones.
2. Elevación de rodilla + rotación externa de cadera: 4 series de 8 repeticiones por cada pierna.
3. Elevación y descenso de rodilla: 4 series de 8 repeticiones.
4. Sentadilla: 4 series de 6 repeticiones.
5. Elevación de talón al glúteo: 4 series de 10 repeticiones.
6. Elevación lateral de pierna: 3 series de 6 repeticiones.
7. Equilibrio unipodal de pierna: 3 series de 20 segundos.
No olvidar hacer ejercicios de flexibilidad al final del entrenamiento.
Lic EFyD. Andrés Matiz.
Se recomienda hacer de 3 a 4 series por cada ejercicio con repeticiones entre 8 a 10 a un ritmo suave y con un descanso entre series de 30 segundos.
1. Elevación y descenso: talón y punta de pie. 4 series de 10 repeticiones.
2. Elevación de rodilla + rotación externa de cadera: 4 series de 8 repeticiones por cada pierna.
3. Elevación y descenso de rodilla: 4 series de 8 repeticiones.
4. Sentadilla: 4 series de 6 repeticiones.
5. Elevación de talón al glúteo: 4 series de 10 repeticiones.
6. Elevación lateral de pierna: 3 series de 6 repeticiones.
7. Equilibrio unipodal de pierna: 3 series de 20 segundos.
No olvidar hacer ejercicios de flexibilidad al final del entrenamiento.
Lic EFyD. Andrés Matiz.
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