Rutina GAP para Prevenir Caídas en Adultos Mayores

En este video te dejo una rutina para fortalecer Glúteos, Abdomen y Piernas (GAP) para Adultos Mayores.

Se trata de 3 series de ejercicios que ayudará a ganar fuerza y tono muscular en los miembros inferiores, que, junto a ejercicios de flexibilidad y equilibrio, forma parte de un programa para la prevención de caídas.

Puedes saltar a cualquier sección de este video siguiendo este índice:

00:29 Calentamiento
10:28 Serie 1
25:31 Serie 2
37:29 Serie 3
50:03 Estiramientos

Nota: Esta rutina de grabó en vivo y tuve unas dificultades de edición en los estiramientos. Una disculpa, espero que no vuelva a suceder

[adelabarretojimenez]

Gracias a Dios por la vida de Mariana Quevedo. Las personas de tercera edad la necesitamos mucho

[maitegoicoechea]

Profundamente agradecida mis ochenta te han respondido❤🎉

[mercedesaldasmontenegro]

Muchas gracias estimada Mariana, éste ha sido el mejor video de "EJERCICIOS PARA ADULTOS MAYORES" que he encontrado porque los ejercicios son fáciles y la rutina de cada uno la hacen completa y la persona hace el ejercicio al mismo ritmo de la explicación y que nos da la facilidad de ejercitarnos hasta donde el cuerpo resiste y de parar en el momento que se desea. Felicitaciones por ese Ingenio y las facilidades, estoy muy contenta con los ejercicios

[susanaguastella]

Hermosa rutina y encantador el momento en el que se cruza delante de cámara Cris y te ríes con espontaneidad. Sentí algo así como estar ahí con ustedes, entre amigos. Muchas gracias por todo. Desde Córdoba, Argentina.

[facilitadorainstitutobrita]

Hola, Mariana, soy Isabel de Colombia. Tengo 64 años. Te sigo desde el 2020. Excelente rutina (AVANZADO NOVIEMBRE). Mariana, nuevamente gracias por tu dedicación para con nosotros y con todos quienes deseen participar de tus rutinas. Fantástico ejercicio de fortalecimiento. Me encantó. Bendiciones.🙏🏿🙏🏿🙏🏿💪💪💪💖💖💖

[evalilycalderonalvarez]

Hola¡ Mariana de verdad que eres digna de admiracion, con, estos ya casi tres Años nos han hecho crecer y aprender a ser personas activas sin miedo al estar en movimiento, al menos yo me siento muy segura al caminar por l CALLE, y gracias por tu tiempo por tu paciencia un abrazo a ti y a tu compañero en todos aspectos, que sean muy Felices, Dios los BENDIGA les Deceo de Todo Corazon Eva Lilia Calderon de Toluca de 66 A. hasta otro momento.

[eufemiatudela]

Hola Mariana, yo tengo 72 años y mi motivación es verme mucho mejor, en todo, no he tenido nunca problemas de sobrepeso, pero con el ejercicío, si no lo realizo, me falta algo, .
Llevo muchos años haciendo ejercicios pero con la pandemia y tus ejercicio me he musculado bastante
Lo realizo todos los días, sigo el calendario.
Mucha gracias.

[carmenibarra]

Gracias padre bendito, por Mariana que tú la envías en nuestro camino para ayuda de nosotros personas mayores de edad para ayudar a nuestra salud 😊😊

[florgonzalezgarcia]

Hola Hola buenos días, gracias a Cris por eses momentos de alegría, Mariana nos contagia su sonrisa, Dios los cuide y bendiga. Felicidades por su bebe

[adrianaquiroga]

Hola Mariana de verdad que quede temblorosa pero sentí el fortalecimiento, muchas gracias. ❤

[laurapatriciabernaljardon]

ABRAZOS DE LUZ DESDE ULUM, , , MARIANA, CRIS, EXCELENTE RUTINA, QUEDE BIEN SUDADA ME ENCANTO.GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS, , , , FELIZ FIN DE SEMANA...

[gracielabustos]

Excelente, super geniales los tres tramos, muchas gracias por volcar tantas ideas en la prevención de caídas. Gracias por estar, abrazos querida familia!!!

[igutsztat]

Hola, Canelita está cansada como nosotros, esta rutina es muy buena, se sienten bien todos los ejercicios. Excelente!!!! Gracias, Dios te bendiga

[soniamayeliacosta]

Me fascina entrenar con tu guía, envejecer es un gusto con canales maravillosos cómo este🎉

[igutsztat]

Hola, claro que quedé como Canelita, sudada y cansada, pero siempre feliz de haber podido hacer la rutina completa. Gracias, Dios te bendiga

[normagimenez]

la rutina de voy fue muy fuerte.Estamos para correr una maratón.tengo 81 y me siento capaz de ello.No lo voy a hacer, obvio, no me animo, pero es hermoso sentirme tan bien.Gracias Mariana.Eres lo más!!!!

[audonamerida]

Gracias a este ejercicio mis piernas an tomado fuerza a mis 86 años no nececito bastón Gracias linda Dios te bendiga y a tu equipo. 🌹😊

[guadalupebarrios]

Mariana haz sido un ángel caido del cielo. Tengo 45 años y fibromialgia con una movilidad y equilibrio muy afectado (a pesar de que mis estudios clínicos han salido muy bien) uso bastón y ya no puedo salir sola a la calle porque me tropiezo mucho. En el Hospital General de México, donde me atienden, me mandaron ejercicios de fisioterapia muy suaves, apoyada de una venda. Me era muy difícil realizarlos, pero hice el esfuerzo, note una ligera mejoría, me dio covid y la fatiga fue muy fuerte, me espere más tiempo para recuperarme y poco a poco volví a realizar los ejercicios y en eso me llegaron tus vídeos y comencé a realizar este. El cambio fue impresionante, disminuyó mucho el entumecimiento. Hoy realice la rutina de yoga en silla. Y trone como un apio 🥦 pero me siento excelente y me ha disminuido el vértigo. Muchas gracias por tu profesionalismo y humanidad.

[estherrosillo]

Tengo 52 años y estoy muerta. Hace 3 semanas que te sigo, hacía mucho tiempo que no me levantaba del sofá, gracias a tí lo estoy logrando. Tú manera de dar las clases y el cariño que transmites. Muchas gracias

[mopamargon]

Siempre estás innovando los ejercicios. Gracias por tu conocimiento y profesionalismo puesto al servicio de los adultos mayores.