qué son las zonas de entrenamiento y cómo mejorarlas

El entrenamiento tiene como objetivo una adaptación continua, una mejora, en cada uno de los ritmos involucrados en los diferentes sistemas energéticos. A grandes rasgos, podemos diferenciar tres vías energéticas principales (basándonos en entrenamiento sobre 3 zonas). Una asociada a ritmos lentos, zona 1, para conseguir adaptación de sistemas metabólicos vinculados a resistencia metabólica, de larga duración y poco fatigables. El segundo, ligado a ritmos de umbral láctico, zona 2, con ritmos sostenibles en distancias de competición de aproximadamente 1 hora. Finalmente, el tercero, corresponde a ritmos por encima de umbral láctico, zona 3.

[mashadha]

Felicidades...me ha encantado la explicación...Cuanto tiempo he perdido con entrenamientos erróneos...Muchas gracias.

[manuel_]

Like para Luis del Aguila. Información valiosa para mí. Pasad todos buen viernes.

[gusmoraless]

Primero te escuché a ti y ahora a Stephen Seiler y ya el paradigma de 3 zonas me está convenciendo. ¡Gracias siempre Luis!

[rubengti]

Luis muchas gracias por toda la información que das de manera altruista. Es muy enriquecedor. Yo me considero friqui del entrenamiento porque no paro de leer y de estudiar sobre el entrenamiento, la salud, alimentación y rendimiento.

[javierporterorodriguez]

Muy buenas Luis, mi mas sincera enhorabuena, cada video que haces mejor que el anterior, mejor explicado imposible, claro y conciso y siempre recalcando la unica realidad e importancia en deportes de resistencia, mejorar el sistema aerobico y umbral lactico, fin.

[robsancar]

Siempre compartiendo conocimiento y aprendiendo, muchas gracias 👌🏽

[homosapiens]

A muchos nos parece que hay como unos interruptores fisiologicos tras las zonas metabolicas o tras las zonas de entrenamiento, en el que se apaga uno, con unas vias metabolicas y se enciende otro con otras vias, cuando la realidad es que existe o se da un "continiun energético".

Feliz fin semana.

[PabloRuning]

Grandisima información, pero como dices, de frikis. Yo creo que la mayoría queremos que nos digan en Z1 corre a este ritmo y en Z2 a este otro, el umbral está en el límite de Z2 y no te pases de este ritmo. Es tan simple que necesitamos complicarlo 🤭. Nunca me he hecho un test de lactato, pero si llevo entrenando mi umbral entre 4'15 y 3'55 con pulsos de 153ppm a 163ppm, una prueba no lo va a cambiar, hay que dedicar tiempo y paciencia para que esto mejore y aun más cuando no vamos a ir a unos olímpicos 🤣😛

[JoseManuel-dvgp]

Y para mejorar el rendimiento aeróbico? Zona 1? Que significa ? Como lo mido fácil con pulsaciones??!!!!