İyi Uykular - Kaliteli Uykunun Sırları

40 sabah erken kalkmaya devam ediyor muyuz? Bugün tam ortasını geçtik. 21.gün. Bazılarınız alışkanlık kazanmaya başladınız bile. Ama bazılarınız ne kadar denese de olmuyor öyle değil mi? Yeni bir alışkanlık kazanmak kolay değil. Boşuna mı size acı içinde uyanan insanları gösterip duruyorum.

Bana en çok sorduğunuz sorulardan biri "Kaçta yatalım? Kaç saat uyuyalım?" sorusu. Bu soruyu bana sormayın. Çünkü ben bir uyku uzmanı değilim. Kime sorun biliyor musunuz? Kendinize. Denemeler yapın. Sizin için ideal olan yatış ve kalkış saatlerinizi bulmaya çalışın.

Bir kısmınız benim kaçta yatıp kaçta kalktığımı sormuş. Hani size eğlenceli saatlerde kalkmanızı önermiştim ya, benim için en eğlenceli saatlerden biri 4:44. Normalde o saatte kalkardım ama #40sabahErkenKalk projesine ben de katıldığım için biraz daha erken kalkmaya başladım. Son 3 haftadır 22:30 civarında yatıp 04:30'da kalkıyorum. Yine size tavsiye ettiğim gibi sosyal medyada proje kapsamındaki paylaşımımı yapıyorum, bu etiketi paylaşanları desteklemeye çalışıyorum. Ama bu hep aynı şekilde devam etmeyecek. Örneğin proje bittikten sonra yani alışkanlığı kazandıktan sonra sabah uyanır uyanmaz internete, sosyal medyaya girmeyi düşünmüyorum. Belki bir selam verip kaçarım. Günün en verimli saatlerini çok daha üretken geçirmeye çalışmak lazım.

Bazı geceler gittiğim bir konser ya da etkinlik nedeniyle daha geç yatmak zorunda kalabilirim. Ama bunu sonrasında mutlaka telafi etmeye çalışırım. Ertesi sabah hep aynı saatte kalksam bile uykumu tam olarak alamadığım için gün içerisinde uyuyarak eksiği kapatırım. Eğer bunu yapamıyorsam geç yattığım geceden bir gece sonra her zamankinden daha erken yatarım. İşin püf noktası esneklik. Ama en önemli konu "uyku kalitesi."

Kaç saat uyuduğunuzu ölçmek çok kolay. Ama uzun ya da kısa uyumaktan daha önemlisi kaliteli uyumak. Bazı sabahlar kalktığınızda gece 9 - 10 saat uyumuş olsanız bile "uykumu alamadım" diyorsunuz ya, işte o alamadığınız şey kalite. Bazen de 6 saat uyuyup zımba gibi yataktan kalkabiliyorsunuz. Başta söylediğim "kaç saat uyuyacağınızı kendinize sorun" sorusu burada devreye giriyor. Denemeler yapın. Biyolojik saatinize kulak verin. Uykunuzun kalitesi nelere bağlı anlamaya çalışın.

Cep telefonunuzu şarj ederken bile, pilin o anki durumu, ortam sıcaklığı, bağladığınız elektrik şebekesinin kalitesi gibi unsurlar onun şarj süresini etkiliyor. Vücudunuz bundan çok daha fazla parametreden etkilenebilir. Dedim ya ben bir uyku uzmanı değilim. Dolayısıyla burada verdiğim tavsiyeler tamamen kendi kişisel deneyimlerime dayalı ve herkes üzerinde aynı sonuçları doğurmayabilir. Bunları paylaştığım arkadaşlarımın pek çoğunda olumlu etki gösterdi ama mesela eşimde bir kısmı işe yaramadı. Uyku kalitesi kişiden kişiye değişen bir konu ve ciddi uyku problemleri yaşayanların mutlaka bir uzmana başvurması gerekir. Bu uyarımı yaptıktan sonra gelelim benim kişisel deneyimlerime dayanan ve "sır" diyerek abarttığım kaliteli uyku tavsiyelerine...

Videoda alıntı yapılan dizi:
Seinfeld S08E18

Müzikler:

Ticker - Silent Partner

Go to Sleep My Little One - Doug Maxwell/Media Right Product.

Copyright Disclaimer Under Section 107 of the Copyright Act 1976, allowance is made for "fair use" for purposes such as criticism, comment, news reporting, teaching, scholarship, and research. Fair use is a use permitted by copyright statute that might otherwise be infringing. Non-profit, educational or personal use tips the balance in favor of fair use.
~

[muratabigf]

Şuanda rutinimden uzak bir şekilde normalden fazla sıcak olan, her yerinden manyetik dalgalar ve ışıklar saçan odamda telefonla bu videoyu izleyerek uyumaya çalışıyorum. Bu da bir başlangıçtır bence

[burakmuratlar]

Adamın uyandıgı saat 04.30 benim şuan bu videoyu izlediğim saat 05.00 harika

[ozlem]

tek ben mi böyleyim bilemiyorum ama ağaladıktan sonra çok iyi uyuyorum(Allahım yorumum tutunca kendimi çok ünlü sayıyorum 😂)

[alperenyldz]

Bu adamın hakkı ödenmez. Çok şey öğrendik sizden. Teşekkürler.

[AR-rqos]

Derste gözümü açamazken, saatlerce uyusam dinlenemeyeceğimi düşünürken teneffüste 10 dakikalık uyku uyuduktan sonra tamamen yenilenmiş hissettiğimi bilirim. O kısacak, verimli olmaz diye düşündüğümüz zamandaki uyku gerçekten çok işe yarıyor.

[sahinpolat]

Belimde fıtık var, 18 yaşındayım. Ağrısız sızısız uykuya hasretim. Kiymetini bilin, 1 saat rahat uykunun bile.

[Yunusmitan]

Bende artık öğlen 1 yerine 12 de kalkıyorum.

[B.AK]

İşte bu uyku düzeni peygamber efendimizin taa seneler evvel bizlere tavsiye ettiği uyku duzeniydi. O zamanlar bilim gelismemisti değil mi? Peki şimdi bu kanıtlanilan şeylerin o eski zamanlarda bilinmesi? Barış abimizin de gündüz o 23 dk uyuyorum dediği zaman dilimine kaylule uykusu diyoruz.
Sabah kalmamızı söylediği saatte, sabah namazı vaktine tekabül ediyor.
Zaten sabah namazından sonra uyumamamiz gerektigini biliyoruz.
Çok harika bir video olmuş.

[fikri-cndamned]

Sabah namazına kalkın namazı kılın mis bigi uyku düzeni daha ne istiyorsunuz Allah sizin için herşeyi düşünmüş.

[kindlyhelpme-cl]

Ben uyumadan önce çok düşünüyom o yüzden uyuyamıyom Şimdide bu videoyu düşünecem yine uyuyamıcam

[huseyintaylan]

Abi sen yemeyi içmeyi bir kenara bırakıp bütün ömrünü kendini geliştirmeye mi adadın n'aptın anlamadım ki!!!

[hasankirli]

baris ozcan: uykudan bahseder
ben: videoyu gece 1 de izlerim
bariz ozcan: ...

[ogunesin]

Her gün sabah ezanında uyanıyorum. Cami çok yakın, sanırsın hoca ensemde okuyor :D

[ubeydullahkaya]

Burdan MEB'e en içten dileklerimle saygılarımı sunuyorum(!)

[baransomakli]

Çok teşekkür ederim Barış abi. Barış Manço gibi adamsın. Umarım daha iyi yerlere gelirsin bize böyle güzel alışkanlıklar kazandırdığın için teşekkürler.

[tolgakumru]

İnsanların %90 ını yatmadan önce kaç saat uyuyacağını hesaplar..

[berfinsagnc]

Adile Naşit'in "yavrularım" dediği yerde bittim.

[sibelduran]

Gün içinde 20-30 dakikalık uyku gerçekten çok iyi geliyor. Enerjiniz tekrardan yenileniyor, dikkat süreniz artıyor

[alpertensi]

Sen moral motivasyon için gönderilmiş, her ekibin, her ülkenin sahip olması gereken bir zatsın. Eminim zihni acık, olumlu düşünme becerisi olan insanlara vesile oluyorsundur. Her şey gönlüne göre olsun : )

[davdav_chan]

4:39 ağlamıyorum... sadece gözüme toz kaçtı... ):