Лыжные гонки, тренировка мышечной выносливости для лыжников

Тренировки направленные на развитие мышечной выносливости очень важны в период подготовки к стартам. Вне зависимости на какие гонки в ориентируетесь короткие или длинные.

Выполнять такую тренировку можно на любом рельефе, но лучше использовать длинные пологие подъемы.
Чтобы эффект от тренировки был максимальным, нужно четко понимать свои зоны интенсивности (кстати по ходу тренировочного процесса необходимо регулярно проверять и корректировать зоны ЧСС, тк они они регулярно меняются, в зависимости от периода подготовки, что регулярно делают тренеры SkiTeamRussia своим спортсменам).

Начинаем как обычно с разминки 10-15мин в 1-2 зонах ЧСС.

Далее поднимаем интенсивность, до зоны 3 и продолжаем работу в таком темпе от 15мин и до 40-60мин в зависимости от того к каким гонкам вы готовитесь, уровня вашей тренированности и этапа подготовки на этот момент.

Важно обращать внимание на технику передвижения, на то что бы при движении в подъемы ЧСС не поднимался выше 3ей зоны, а на равнине не опускался ниже.

ВАЖНО иметь правильно просчитанные зоны ЧСС иначе такие тренировки могут нанести больше вреда, чем пользы.

Заминка не менее 10мин в зонах 1-2.

После глубокая растяжка 5-10мин.
После правильно выполненной такой тренировки вы неизбежно почувствуете прогруженность целевых мышц. Что неизбежно повысит уровень вашей подготовки.

Если есть вопросы пишите в комментарии или в соцсетях, мы всегда рады обратной связи. Обязательно напишите про какие тренировки вам хотелось бы чтобы мы рассказали в ближайшее время.

Желаем удачи и правильных тренировок!

Или звони 8-800-201-49-21

[hsqqurg]

Я так думаю у большинства, особенно начинающих и тех у кого было мало объемов в подготовительном периоде, вообще тяжело передвигаться коньком в 3 зоне, обычно пульс лезет гораздо выше(тут и недостатки техники не позволяют экономично идти и неразвитые мышцы и сердце)

[gvhukin]

Что подразумевается под третьей зоне? 70-80 чсс от максимального или 80-90? Просто везде разные зоны указываются

[AlggAl]

Хороши бы еще всегда в камеру говорить, звук плавает при отворотах головы, иногда совсем не слышно

[fzvhyml]

Здравствуйте. Может рассказать как провести расчёт зон самостоятельно?

[Dmitry_Tambov]

У вас до сих пор такой снег? Всмысле столько.

[tktycgq]

Если вы тренируетесь с тренером..) Как я понял в какую я попал зону можно узнать только если прикупить часики Garmin!?

[zpctjij]

Можно ли бежать на максимальном пульсе всю тренировку не сбавляя темп ? На себе проверено летом и весной хожу на стадион, занимаюсь бегом . С начала разминка, потом постепенно увеличиваю темп и стараюсь бежать максимально быстро, не сбавляя . С начала появляться адская боль в мышцах жгет их так, мама не горюй, мышцы забиваются знатно, но нужно это перетерпеть и через 15 -20 минут боль в мышцах уходит и бежишь и боли не чувствуешь . Бегаю на стадионе стандартный круг . Бегала с начала по 5 потом по 20 30 кругов за раз стараясь после разминки не сбавлять темп . В начале мышцы ног болели, бегу а мышцы сводит, я все равно бежала через не могу и мышцы похоже адаптировались к такой нагрузке и после таких болей не было . Но бежать нужно максимально и на максимальном пульсе, только так можно повысить выносливость.

[tonureinov]

Kakie zonõ, net na zone nikakih lõznõh trenerovok

[jyvomio]

Всегда очень смешно смотреть, как человек с весом в 50кг, на очень хорошо подготовленных лыжах, на идеальном снегу рассказывает про пульс.

[magicinfinity]

Не пульсЫ, А пУльсы на первый слог ударение ! Если ведете канал на ютубе, умейте правильно говорить !