'Pre Race Ritual Routine' Gary Hall Jr. on fast swimming techniques

[bLinkSSB]

Liked. When I swam best times in previous years, I did this subconsciously. I visualized doing my routine on the blocks many, many times before race day. Please upload more Gary Hall Jr. videos!

[PrivacyKingdoms]

hmm. seems really interesting. ill be sure to try it and look out for the 'feeling' during my actual race.

[theraceclub]

First GH Jr video we've posted in a while. We will try to get him down here more...but he is very busy.

[gybx]

I like him. He's controversial, but swimming needs some exciting personalities.
Swimming is hyper-traditional and needs to have more individuality.
Gary Hall Jr. stirred things up and created interest in sprint swimming.

[leesanghwa]

1
00:00:10, 580 --> 00:00:17, 300
What I am gonna talk to you about is pre-race ritual routine and the importance of it.
지금 제가 여러분께 말씀드릴 내용은 경기 직전에 행하는 의식(儀式)과 그것의 중요성에 대한 것입니다.

2
00:00:17, 720 --> 00:00:23, 360
This is something that very very very very few coaches address.
이것은 진짜로.. 아주 아주 아주 아주 소수의 코치들만이 강조하는 것입니다.

3
00:00:23, 560 --> 00:00:27, 740
There is a technique that we've seen done all of the time.
우리는 이 기술이 행해지는 것을 매번 볼 수 있습니다.

4
00:00:27, 740 --> 00:00:32, 440
How many of you guys just watched the NBA Finals in basketball or watched any part of it.
여러분들 중 NBA 농구 결승전 전체 혹은 일부를 본 사람이 몇 명이나 될까요?

5
00:00:32, 440 --> 00:00:36, 140
And you see the same thing in in football and soccer.
또한 미식축구나 축구에서도 똑같은 것을 볼 수 있습니다.

6
00:00:36, 400 --> 00:00:41, 620
But where you see it all the time done is a penalty shot.
그 중에서도 페널티 슛을 쏠 때는 항상 볼 수 있습니다.

7
00:00:41, 660 --> 00:00:46, 260
So when one of basketball players is fouled, right? he goes to the free throw line, right?
즉, 농구선수가 반칙을 당하면, 맞나요? 자유투 선에 섭니다, 맞지요?

8
00:00:46, 640 --> 00:00:50, 380
The referee comes over and hands that player the basketball.
심판이 그 선수에게 농구공을 건네줍니다.

9
00:00:50, 380 --> 00:00:52, 580
All the guys are lined up on the side.
모든 선수가 자유투 구역 옆에 줄지어 섭니다.

10
00:00:52, 720 --> 00:00:55, 460
The TV cameras are rolling.
텔레비젼 카메라가 돌아가면서 찍고 있습니다.

11
00:00:55, 560 --> 00:00:58, 040
But the whole world is watching.
전 세계가 보고 있지요.

12
00:00:58, 380 --> 00:01:04, 020
He got a stadium of 20, 000 30 40, 000 50, 000 people that are watching.
2만, 3만, 4만, 5만명의 관중이 들어서서 지켜보고 있는 경기장 안입니다.

13
00:01:04, 020 --> 00:01:05, 940
It's a pressure shot.
굉장한 압박을 느끼면서 쏘아야 합니다.

14
00:01:05, 940 --> 00:01:07, 900
Everybody's watching this one individual.
모든 사람들이 이 한 사람을 지켜보고 있습니다.

15
00:01:08, 000 --> 00:01:09, 900
And they have to perform.
그럼에도 불구하고 해내야만 합니다.

16
00:01:09, 900 --> 00:01:14, 240
Now the basketball player takes the ball from the referee.
이제 심판에게서 농구공을 건네 받습니다.

17
00:01:14, 800 --> 00:01:22, 660
And the basketball player, I don't care who it is, does the same thing every single time.
선수가 누구인지 몰라도, 농구선수는 자유투를 쏠 때마다 매번 똑같은 짓을 합니다.

18
00:01:23, 440 --> 00:01:27, 480
Maybe it's... and I remember watching... how many of you guys know who Michael Jordan is?
아마도... 본 기억이 나네요... 마이클 조단이 누군지 아는 사람 몇 명이나 되나요?

19
00:01:28, 360 --> 00:01:32, 020
Ah? I watched Michael Jordan play as a kid.
네? 제가 어렸을 때 마이클 조단 경기를 봤었습니다.

20
00:01:32, 140 --> 00:01:35, 260
I was your age when Michael Jordan was playing.
마이클 조단이 경기할 때 제가 여러분 나이 또래였습니다.

21
00:01:35, 320 --> 00:01:42, 260
And I can remember, to this day, exactly what Michael Jordan did every time that he was handed a basketball.
저는 지금까지도, 마이클 조단이 농구공을 건네 받았을 때마다 무슨 짓을 했는 지, 정확히 기억합니다.

22
00:01:42, 380 --> 00:01:45, 520
It's been the ball towards himself twice in his hands.
손 안에서 자신을 향해 공을 두번 돌린 후에.

23
00:01:45, 600 --> 00:01:47, 540
He bent his knees twice.
무릎을 두 번 굽혔다 폈다 하고.

24
00:01:47, 540 --> 00:01:49, 380
He looked its top lift.
골대를 쳐다 봤습니다.

25
00:01:49, 860 --> 00:01:51, 420
And then he shoot.
그러고 나서야 슛을 쏘았지요.

26
00:01:53, 340 --> 00:01:55, 340
He did that every single time.
자유투를 쏠 때마다 그 짓을 반복했습니다.

27
00:01:56, 480 --> 00:02:00, 160
Kobe Bryant, LeBron James, I don't care who you like in the NBA.
코비 브라이언트, 르브론 제임스, NBA 선수 누구든 상관 없습니다.

28
00:02:00, 200 --> 00:02:02, 580
They do the same thing every single time.
선수마다 자유투를 쏠 때마다 매번 똑같은 짓을 반복합니다.

29
00:02:02, 760 --> 00:02:06, 440
Now the sport psychologists start noticing that.
이제 운동 심리학자들이 그것을 알아채기 시작했습니다.

30
00:02:06, 440 --> 00:02:08, 740
And they give it a name. It's called anchoring.
이름을 붙였습니다. 연계(?, 連繫, anchoring)라고 부릅니다.

31
00:02:08, 740 --> 00:02:10, 800
And it doesn't matter what the sport is, you know.
어떤 운동이든 상관 없습니다. 알다시피.

32
00:02:10, 800 --> 00:02:13, 520
In soccer, there's a penalty kick on the door, right?
축구에는 골대 앞에서 차는 페널티킥이 있습니다, 맞죠?

33
00:02:13, 820 --> 00:02:14, 840
They do the same thing.
똑같은 짓을 합니다.

34
00:02:14, 840 --> 00:02:16, 600
Sometimes it's a little sign of the cross.
때론 십자가를 그리기도 하고.

35
00:02:16, 940 --> 00:02:18, 380
Sometimes, you know.
때로는... 여러분도 아시죠.

36
00:02:18, 380 --> 00:02:19, 700
But for each one it is different.
하지만... 사람마다 하는 방식이 다릅니다.

37
00:02:19, 800 --> 00:02:22, 160
But they do the same thing over and over.
각자 똑같은 짓을 하고 또 하지요.

38
00:02:22, 280 --> 00:02:25, 080
Now, what that does?
그렇다면, 과연 이것이 무슨 효과가 있을까요?

39
00:02:25, 240 --> 00:02:28, 920
And they've measured this and brain wavelength.
그래서 운동심리학자들이 이 것을 할 때의 뇌 파장을 측정했습니다.

40
00:02:29, 640 --> 00:02:31, 700
It's through mapping this.
이것을 뇌지도로 그려내면서.

41
00:02:31, 740 --> 00:02:39, 420
They were able to identify what state the brain is in, what athletes referred to as, the zone.
선수들이 "그 영역"(the zone)이라고 부르는 지점에, 뇌가 어떤 상태에 있는 지 확인할 수 있었습니다.

42
00:02:41, 220 --> 00:02:42, 960
They did more studies.
연구를 더 수행해서.

43
00:02:42, 960 --> 00:02:49, 760
And they figured out how athletes can trigger the zone intentionally.
선수들이 어떻게 하여 "그 영역"을 의식적으로 활성화시킬 수 있는 지 알아냈습니다.

44
00:02:49, 900 --> 00:02:59, 500
And it's through this anchoring technique that they were able to trigger this ideal state that they referred to as the zone.
이 연계(?, 連繫, anchoring) 기법을 통해 선수들은 "그 영역"(the zone)이라고 부르는 이 이상적인 상태를 활성화시킬 수 있었습니다.

45
00:03:00, 340 --> 00:03:09, 140
Now to get there, to make this certain zone associated, it is really important to make the association first. Right?
그렇다면, 거기에 도달하기 위해서는, 즉 이 특정 영역과 연관시키기 위해서는, 먼저 그 "연관성"을 구축하는 것이 진짜로 중요합니다, 맞습니까?

46
00:03:09, 440 --> 00:03:16, 140
So, I want you all to identify a small something that you do.
그래서, 저는 여러분 모두가 각자 자신의 작은 행동을 확인하기 바랍니다.

47
00:03:16, 280 --> 00:03:20, 320
It can be rubbing the tip of your tongue against the back of your teeth.
그것은 이빨 뒤에 대고 혀끝을 문지르는 것일 수도 있습니다.

48
00:03:20, 320 --> 00:03:22, 260
(It) doesn't have to be noticeable.
눈에 띄는 것일 필요는 없습니다.

49
00:03:22, 400 --> 00:03:24, 400
It can be sticking out your bottom lip.
아랫 입술을 내미는 것일 수도 있습니다.

50
00:03:24, 400 --> 00:03:29, 760
It can be touching your thumb and your four fingers together and just giving a slight squeeze there.
엄지 손가락을 다른 네 손가락에 대고 살짝 쥐어짜는 것일 수도 있습니다.

51
00:03:30, 340 --> 00:03:36, 660
It can be kissing your biceps like that and flexing like this. Right?
알통에 뽀뽀하고 팔꿈치를 이런 식으로 접는 것일 수도 있습니다.

52
00:03:36, 660 --> 00:03:38, 640
It can be whatever you want.
원하는 어떤 것이든 될 수 있습니다.

53
00:03:39, 040 --> 00:03:44, 680
But identify a small physical gesture that you do.
다만 여러분이 하는 작은 몸짓을 찾아내십시요.

54
00:03:44, 940 --> 00:03:51, 140
Now, once you've done that, (you) must make the association with the zone.
일단 그러고 난 후에는, 반드시 "그 영역"(the zone)과의 연관성을 만들어야 합니다.

55
00:03:51, 380 --> 00:03:57, 020
When you're swimming in practice, how many of you have had a set where you feel great?
여러분 들 중, 실제로 수영했던 여러 판(set, 세트) 중에서 느낌이 좋았던 판이 있는 사람은 몇이나 되나요?

56
00:03:57, 660 --> 00:03:59, 400
You're up on top of the water.
물 위에 떠 있는 것 같고.

57
00:03:59, 400 --> 00:04:03, 280
It just feels like you're swimming high up in the water.
마치 수면 한참 위에 떠서 헤엄치는 것처럼 느껴지는.

58
00:04:03, 280 --> 00:04:04, 520
Everything's easy.
모든 것이 쉽게 느껴지고.

59
00:04:04, 520 --> 00:04:06, 560
It feels like you're flying through the water.
마치 물을 가르며 나는 것 같은 느낌이 드는.

60
00:04:06, 700 --> 00:04:08, 600
It feels great. Right?
아주 잘 나가는 느낌입니다. 그래요.

61
00:04:08, 600 --> 00:04:10, 080
We all know that feeling.
우리 모두 이 느낌을 압니다.

62
00:04:10, 080 --> 00:04:12, 200
And it feels really really good.
정말 정말로 좋은 느낌이지요.

63
00:04:13, 160 --> 00:04:17, 160
Next time that happens to you, do that gesture.
다음 번에 이 느낌이 여러분에게 왔을 때, 바로 그 "작은 몸짓"을 하십시요.

64
00:04:17, 960 --> 00:04:27, 240
Train your mind to associate that small gesture with that great feeling, the just feel like you've got it.
방금 전에 느낀 바로 그 대단한 느낌과 그 "작은 몸짓"을 서로 연계시키도록 여러분의 생각(마음, mind)을 훈련시키십시요.

65
00:04:28, 100 --> 00:04:30, 240
Do it over and over.
하고 또 하십시요.

66
00:04:30, 960 --> 00:04:32, 800
Do it every day in practice.
날마다 헤엄칠 때마다 하십시요.

67
00:04:32, 800 --> 00:04:36, 180
Whenever you have it in a great set, do that gesture.
느낌이 좋은 판(set)을 했을 때마다, 그 "작은 몸짓"을 하세요.

68
00:04:36, 400 --> 00:04:38, 240
Start making that association.
그렇게 해서 "연관성"을 만들기 시작하는 것입니다.

69
00:04:38, 400 --> 00:04:43, 580
Then, when you get to the blocks at your next race,
그렇게 연관성을 만들고 난 후, 다음 번 경기에서 발사대(start block)에 다가가,

70
00:04:43, 940 --> 00:04:48, 500
and you're about to step up on the blocks, and you're about to perform,
발사대에 발을 올리기 직전, 그리하여 헤엄치기 직전에,

71
00:04:49, 060 --> 00:04:52, 180
do that gesture right before you take your marks.
준비(take your marks) 구령이 떨어지기 직전에, 그 "작은 몸짓"을 하십시요.

72
00:04:52, 900 --> 00:04:56, 580
It's a secret that no coaches talk about.
이것은 어떤 코치도 이야기 하지 않던,

73
00:04:56, 820 --> 00:04:59, 120
And it's one that you learn here at the Race Club.
여기 레이쓰클럽(the Race Club)에서 배울 수 있는 비결 중의 하나입니다.