Топ-6 супер продуктов для мышц (Срочно включите в рацион)

Силовые тренировки – это, конечно, хорошо, но вот при помощи только силовых тренировок мы мышечную массу не нарастим, потому что необходимо к ним прибавлять питание. И многие тренера говорят, что от питания зависит 70% нашего успеха в наборе мышечной массы. И в этом видео я специально собрал топ продуктов, которые нам в этом помогут.

Итак, мы конечно все прекрасно знаем, что для роста мышечной массы необходим белок. Определенный набор незаменимых аминокислот, который поступает к нам с пищей, будет являться строительным материалом для наших мышечных волокон. И без этого, разумеется, никуда. Но тут возникает интересный момент, потому что не все белки одинаково хороши. Так что, помимо количества, стоит учитывать и его качество. О количестве мы все вроде слышали, что, если мы все занимаемся на мышечную массу, необходимо есть 1,5-2 грамма белка на каждый килограмм массы нашего тела. Но вот про качество люди говорят реже.

Так вот. Специалисты разработали определенный коэффициент, так называемый показатель усваиваемости белка. По-русски скажем так – аминокислотный коэффициент усваиваемости белка. Этот коэффициент показывает то, насколько аминокислотный состав продукта соответствует потребностям нашего организма. Лучший показатель – это единица, а все, что ниже – это уже соответственно похуже. И те продукты, которые максимально близки к единице, являются наиболее качественными и полноценными источниками белка. Давайте рассмотрим эти самые источники.

Пункт номер 1 – яйца. Да, очень давно хорошо известно, что яйца – это, пожалуй, лучший источник белка из всех возможных. Конечно, у яиц есть противники, так как яйца содержат в себе и холестерин, они, вообще говоря, являются чемпионами по содержанию холестерина, и кто бы что ни говорил, как бы люди не спорили, все-таки действительно холестерин из яиц способствует определенному повышению нашего внутреннего холестерина в крови. Также яйца обладают большим количеством холина, а излишнее количество холина тоже не очень желательно. Поэтому с точки зрения здорового питания не рекомендуется съедать более одного-двух яиц в день.

Но вот с точки зрения качество белка, качества аминокислотного состава яйца абсолютные чемпионы, потому что коэффициент усваиваемости у них единица, абсолютный, идеальный, и даже структура самого продукта этому способствует, потому что когда мы едим, например, мясо, что такое мясо – это группа мышечных волокон и группа клеток, – а что такое яйцо – это одна единая клетка, и когда мы едим мясо организму нужно гораздо больше усилий, чтобы это волокно расщепить, и он тратит много ресурсов. В то время как, если мы съедаем яйцо, то это одна единая клетка, там нет межволокновых структур и поэтому усваивается она гораздо лучше – собственно поэтому яичный белок и такой идеальный.

#Питание #Мышцы #Белок

[blttnju]

Единственный минус молока, конкретно для меня, это то что оно быстро заканчивается 🤣

[Печенье_Хауса]

1. Яйца
2. Говядина
3. Куриная Грудка
4. Молочные продукты
5. Рыба
После тренировки сывороточный протеин, в течение дня рыба, куриная или индейки грудка, иногда красное мясо и творог, предпочтительно на ноч

[RomanTik]

Зашёл в магазин, увидел цены и решил, что и так красавчик)

[warriorxxx]

У нас с собой было 2 мешка гречки, 5 кг куриной грудки, 5 упаковок овсянки, 2 кг красной рыбы, около 100 яиц, 50 ампул сустанона, 100 ампул гормона роста, а так же макаронные изделия, ящик консервированной фасоли, коробка перловки и две дюжины рулонов туалетной бумаги. Единственное, что вызывало опасение - это перловка. Я знал что рано или поздно мы перейдем и на эту дрянь.

[denissobolev]

Как ветеринар я могу уверить что молоко которое дают коровы не беременны так как беременные коровы не доятся вообще в течение 2 месяцев а эстроген вырабатывается в большом количесве как раз в эти 2 месяца когда корова готова отелится а после отела первый сдой молока происходит не в общую тару в отдельную которой кормят телят так как это идет молозиво(очень жирное молоко) поэтому не бойтесь и спокойно пейте молоко хоть и правда в умеренных количесвах+ также хочу отметить что молоко со многими продуктами не усваевается поэтому многие поев что то и запив молоком начинают чувствовать тяжесть и вздутие хотя на самом деле это результат слияния двух продуктов поэтому следите за своим питанием и как только убедитесь что с чем сьели уберайте продукт и выпейте просто молока стакан достаточно что бы точно определить плохо вам из за молока или нет
Всем добра и счастливой жизни! У меня все.

[SarikTursunov]

Передаю привет всем кто начал тренироваться 👋🙂

[nazirataev]

У нас в Дагестане, в горах люди всю жизнь ели и едят говядину и мучные продукты, при этом там очень много долгожителей которым за 90, и они еще не лежат на койке, а занимаются хозяйством)

[Buyvvoll]

На протяжении 3 лет стараюсь соблюдать ПП и тренироваться, большое уважение за видио, всё рассказано ёмко, локально по теме и с нужной информацией !! )

[sergejszaicevs]

-а что едят на твоём правильном питании?
-ну белок в основном.
-и какое у них мясо на вкус?
-у кого?
-у

[yMkciN]

Что мы узнали из видео?
Что топ-6 продуктов состоит из 5 продуктов. Лайк конечно. И привет учителю математики ✌️😁

[cdboqfb]

Вы забыли сказать, что омега 3 хорошо влияет на суставы, но всё равно познавательный и классный ролик. Спасибо!

[nmhriie]

Очень классно сделано, прям как будто репортаж по телевизору посмотрел.

[Anton-khbj]

Круто объясняешь, доходчиво. У тебя дар к этому, видно и по другим видео.

[IdontgiveafuckifromRussia]

Мой топ
1 Ролтон бич пакет
2 Доширак
3 Кубики магги
4 Zuco
5 Самса

[rggiveg]

Именно все это и жру, брат. Вообще не загоняюсь. Красава. Полезно было

[ygvqxxq]

В основном я ем одну куриную грудку. Особенно люллю мясо в сливочном соусе. Рыбу просто обожаю, но она у нас дорогая, так что ем я ее редко.
Рада, что мне не придется менять свой рацион после просмотра этого видео.

[Nakachat-myso]

Ну да то что ты ешь конечно важно но ещё более важно как именно в твоём организме этот продукт усвоится.

[Dm-kvmt]

Сьел кусок сытного пирога и сижу довольный, смотрю ролик), давно для себя понял, что что бы набрать мышечную массу, надо очень много есть, а это в свою очередь бьет по карману(посчитайте сами), либо второй вариант, ещё дороже-покупать гормоны роста и колоть.Вывод один, не занимайтесь херней ребята, подтягивайтесь на турнике и отжимайтесь на брусьях, будет рельефное и сильное тело, девушкам по опросам нравятся не качки а турникмены!Да вы и сами себе будете нравиться, потому что руки будут всегда сильные, всем добра!

[ordenX]

*Спасибо за видос!!! Все так, все верно... знаю по себе и моим тренировкам и

[urdkgpl]

Яиц кушаю 6-8 штук в день, 58 лет, самочувствие супер.