6 EJERCICIOS para CORREGIR LAS RODILLAS EN VALGO

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¡Hola a todos! Bienvenidos a este nuevo video titulado "6 ejercicios para corregir las rodillas en valgo". Si has notado que tus rodillas tienden a juntarse más de lo normal cuando caminas o corres, este contenido es para ti.

Empecemos por el principio. ¿Qué es el valgo de rodillas? Es una condición donde las rodillas se inclinan hacia adentro, a menudo haciendo que se toquen cuando las piernas están rectas. Pero, ¿qué causa este valgo? Algunas de las razones más comunes son la genética, debilidad del cuádriceps, debilidad de los glúteos y debilidad del arco plantar.

El tratamiento para el valgo de rodillas puede variar según tu edad y la gravedad de la condición. Por ejemplo, si eres mayor de 50 años, la principal área de enfoque debería ser fortalecer el cuádriceps. Si eres menor de 50, deberías centrarte en el pie, el glúteo y el cuádriceps. En casos graves para los más jóvenes, se podría considerar una osteotomía tibial, mientras que en adultos con valgo grave, la solución podría ser una prótesis de rodilla.

Ahora, pasemos a la parte que todos esperan: los ejercicios. Aunque no he mencionado los ejercicios específicos en este resumen, los abordaré detalladamente en el video. Cada uno de estos movimientos está diseñado para atacar las áreas claves mencionadas anteriormente, ayudando a realinear tus rodillas y mejorar tu postura y movimiento.

En cuanto a la dosificación, es crucial para obtener los resultados deseados. Te recomendaría elegir los ejercicios que se adapten mejor a tus necesidades, basándote en las áreas que necesitas fortalecer. Realiza estos ejercicios 3 veces por semana, completando 3-4 series de 10-12 repeticiones. Es importante darle a tus músculos un descanso, así que asegúrate de dejar un día de descanso entre sesiones.

Entiendo que puede surgir la preocupación sobre cómo realizar estos ejercicios correctamente o si tienes dudas adicionales sobre el valgo de rodillas. Por eso, al final de este video, reservo tiempo para responder algunas de las preguntas más comunes y proporcionar consejos adicionales para ayudarte en tu camino hacia unas rodillas más alineadas y saludables.

Estoy aquí para apoyarte en este viaje hacia una mejor salud y movilidad. ¡Así que juntos, corregiremos ese valgo y te pondrás en camino a una caminata y carrera más cómoda y saludable! ¡Vamos a hacerlo! ¡Hasta el próximo video!

0:00 INTRO
0:31 QUE ES EL VALGO DE RODILLAS
2:24 QUE LO PRODUCE
4:33 TRATAMIENTO DLE VALGO DE RODILLAS
7:58 EJERCICIOS
22:56 DOSIFICACIÓN
26:12 PREGUNTAS

La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.👇🏻

[Nicolas-drhg]

8:49 Apoyar pies al lado externo
9:30 Contraer gluteos para rotación externa
10:31 Llevar punta del pie al talón, llevar talón a punta del pie, hacer arco (ladear un poco el pie)
12:31 flexionar rodillas descendiendo las nalgas, no es necesario bajar mucho
14:28 Tumbarse de lado, piernas alineadas con cadera, flexion de rodilla 90 grados, sepsrar rodillas manteniendo contacto con talones, mantener contraccion de gluteos
16:50 colocarse boca arriba, rodillas ligeramente flexionadas 90 grados, elevar nalgas y contraer gluteos como si tuvieras un billete de 500 euros entre ellas
18:49 flexionar una pierna, llevar la pinta del pie hacia mi, la punta debe dirigirse ligeramente al exterior, levantar pierna
20:52 tumbarse boca arriba, poner cojin detras de la rodilla, flexionar rodillas 90 grados, levantar el pie, dirigir punta de pie rotado ligeramente hacia afuiera

[samuelahr]

Que grande el pelado, no solo hace temblar piernas si no que te ayuda a mantenerlas sanas...

[marialuisatagliavantig.]

Hola, a mi hija, su pediatra detecto' un genuvalgo a los 6 meses. Comenzo' a indicarnos el uso de unas barras durante la noche. Cuando comenzo' a caminar...botas ortopédicas que periódicamente cambiaban a medida q la niña crecía... Hacia los 8 años, nos aconsejo' la asistencia a clases de ballet... Asistio' hasta los 17 años. Sus piernas ...perfectas sin desviaciones. Cada día bendigo a nuestro Pediatra.

[vicavanna]

Se nota que ama su trabajo, gracias, llegué a este video llorando, pq alguien se burló de mi valgo, Dios dame la voluntad de hacer estos ejericios y curame este mal

[oliviaflores]

Gracias por la información, sufro de valgo y no sabia que se podía corregir. 😊

[nhoagraves]

Creo que con este vídeo me acabas de solucionar los años que llevo yendo a traumatólogos y reumatólogos para mi problema de rodilla y cadera, los médicos se han lavado las manos solo mandándome pastillas para el dolor por ser joven y tú me acabas de dar una clave para volver a hacer vida normal y corregir mi problema!! Imagínate como he acabado que solo tengo 28 años, peso 43kg y no puedo ni caminar en recto más de 20 minutos sin sufrir dolores horribles o quedarme sin levantar la pierna ni moverla... Nadie me da ninguna solución y gracias a ti, mi sospecha se ha aclarado mucho, si se me mejora prometo volver para dejarte un comentario agradeciéndotelo! 🤘

Un saludo desde Gran Canaria!!

[jazzchicagato]

Hola, tengo 28 años y la verdad que por mi pie plano, notaba eso en mis rodillas que se juntaban, eh leido comentarios y ver como más personas se sentian igual que yo, inseguridad de usar shorts o faldas por como me veia, yo eh estado llendo al ortopedigo por plantillas y viendo este video me di cuenta que es muy importante fortalecer la musculatura de mis pies, estaré haciendo mis ejercicios, y a todos los que padecemos esto, los abrazo muy FUERTE!! Vamos a echarle ganas y estar mejor, gracias al doctor por ayudarnos tambien 💖Senti mucha esperanza y ánimo .

[Layla-lrrl]

Esto me lo ha curado hacer yoga, les súper recomiendo hacer yoga para abrir caderas y para estirar piernas. La postura del bebé feliz y la postura de la pinza son súper buenas para esto 🙌🏻❤️

[petralamon]

Gracias 🙏 Doctor..desde Venezuela
Tengo 76 años.hoy es mi primer día .de ejercicios .me siento decretando..que me va sanar sus ejercicios ..Dios lo bendiga 🙏 😘 bendiga...

[ricardosantolaria]

te la completo, ANDAR A CABALLO, soy Ing. Agronomo de argentina, mi primer trabajo fue en una estancia de 20.000 has, y en muchos sitios solo se podia recorrer a caballo, tenia una ligera tendencia a las rodillas juntas, se me fue en 6 meses y para siempre, , , anduve a caballo 4 años. no conozco NINGUN gaucho NIGUN HOMBRE de a caballo que tenga ese problema, , , , si estan los que tienen el problema inverso, piernas abiertas....

[eugeniacantiran]

Al fin tengo una manera de mejorar mis piernas. Las tengo así desde niña y jamás me dijeron q podía hacer algún ejercicio Xa mejorarlo. Tengo 42 años he perdido mucho tiempo. Cuando era adolecente me avergonzaba e intentaba alinear mis piernas juntando mis pies con las piernas flexionadas poniendo mis puños entre las rodillas y farzar la articulación estirando las piernas, pero no creo que halla servido xq me molestaba mucho el tobillo. Y si tengo mi pie extremadamente plano y suele dolerme el arco al caminar mucho o bailar.

[Asheffc]

Tenía valgo leve y las piernas hacia atras, sumado a eso tengo pie plano, una terapaueta me logró arreglar la postura empezando por el pie, me lo logro ensanchar dado que tenia los musculos de los dedos subutilizados, tambien me dijo la manera correcta de caminar, los pies siempre derecho hacia el frente y arquearlo hacia afuera, hay un esfuerzo mental grandeal principio, vigilar mis rodillas, masajear mis pies y entrenar mucho, por suerte gracias a mi genetica tengo piernas gruesas, no me cuesta mucho trabajo aumentar masa muscular, he mejorado mi manera de caminar, mi postura, tengo mas impulso en mis pies y me ha reducido el dolor en espalda baja, es increible como el cuerpo puede sanar rapidamente algo de toda una vida, aun no estoy perfecta pero el cambio es muy notorio.

[dominiquelizarzaburu]

Es increíble! Tengo las rodillas en valgo, y en 1 minuto que hice el ejercicio, me alivió un poco el dolor que tenía. Sin embargo, cuando rotaba los pies sobre la cara exterior, se me iba el pompis para atrás. Me di cuenta que cuesta mucho mantener las caderas hacia adelante mientras muevo las rodillas.

[yiash]

Tenía que ver tus vídeos para mejorar mi valgo, solo con la primera sesión veo resultados en la posición de mi pierna y rodilla. Muchas gracias de verdad.

[marthamelendez]

Que excelente noticia!!!. Mí hermana tiene esa patología muy marcada y nunca me hubiera imaginado que se podía corregir... mí padres, la llevaron a varios médicos y nunca tuvieron está solución. Muchísimas Gracias... Saludos desde Argentina.

[incluyendo-teincluyendo-me]

que bien, no sabía que existían ejercicios para corregir tal situación. Tengo 37 años y peso 88 kilos, desde pequeña me han cantado parte de una canción de "rodillijunta, patiapartada". Cada vez que me veo, siento que están más inclinadas hacia adentro. Le agradezco, espero tener noticias pronto.

[euleniscastillo]

Me encantó los ejercicios. Tengo fuerte desgaste en las rodillas

[yanethpersona]

Tengo 31 años, y mis piernas y mí andar siempre fue raro. Hoy no me afecta pro de chica lo sufrí. Hace 2 años hago ejercicio diario en el gimnasio y hace una semana es que me dio un dolor tremendo en la rodilla y ahí me entero de todo este tema de piernas en X. Me hize una resonancia magnética para ver cómo está mí rodilla por dentro, espero este todo bien, y el cartilago este bien. Espero estos ejercicios me ayuden. Lo peor es que es hereditario. Mí hija de 5 años tiene lo mismo. Pero con ella voy a ser muy cuidadosa y llevarla a los médicos que necesite ir.

[elizabethmonzon]

Me encanto el video, no me duelen nada pero si tengo un poco de desviacion en las rodillas y tobillos. Lo hare para mejorar, gran aporte un gusto verte. Saludos desde Chile.

[lunaali]

Buenos dias desde Argentina, se aprende mucho con Usted Doctor! Muchas Gracias!!