ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ НЕ РАСТЯТ МИТОХОНДРИИ

В фильме разбираем исследование: "Skelly LE, MacInnis MJ, Bostad W, McCarthy DG, Jenkins EM, Archila LR, Tarnopolsky MA, Gibala MJ. Human skeletal muscle mitochondrial responses to single-leg intermittent or continuous cycle exercise training matched for absolute intensity and total work. Scand J Med Sci Sports. 2023 Feb 13"

Не забудьте подписаться:

[mozgach]

И в чем шок?! Интенсивность hit в виде 50% равна интенсивности cont! Вы серьезно?! Так никто не тренируется, если ты можешь поддерживать эту мощность 30 минут, зачем её дробить на отрезки? На интервалы дробят отрезки с большей мощностью, с такой мощностью которую 30 минут ты не прокрутишь равномерно! Некорректно...

[ybrbnf]

может они просто забыли что значит H в аббревиатуре HIIT

[gpndhot]

Намудрили! В итоге сравнили равномерную тренировку средней интенсивности с не равномерной тренировкой той же интенсивности. % вовлечение мышечного волокна один и тот же, а метаболический стресс в не равномерной ниже. Итог на лицо. Это не HIIT а стандартном его понимании. Виктор Николаевич сколько лет назад уже говорил, что равномеркой ( на ПАНО) тоже рост митохондрий приличный, но это мучительный и более долгий путь и я как профессиональный спортсмен и в настоящий момент тренер с этими словами полностью согласен.

[Kudoister]

Ну если человек мог спокойно крутить 30 минут с таким сопротивлением, то че ему какие 3минуты, а потом ещё и минуту отдыха. Это не похоже на протокол hiit.

[dlbuncv]

Да просто все. Интервалка дает преимущество только при больших, чем 50% нагрузках. Это должны быть именно хиты и ситы. То есть, человеку должно быть невыносимо сложно полчаса крутить с такой нагрузкой. Интервалка это лишь способ краткосрочной разгрузки. Причем, митохондрии при хитах и ситах помимо омв подрастают и в гмв, что важно. А в этом исследовании чуваки просто дали относительно легкую терпимую нагрузку на одну ногу, а на другую ее разбили на интервалку. Степень закисления и рекрутирования во втором случае явно уменьшилась и не привела к нужной адаптации, что и так понятно. Очередное никчемное исследование. Вот если бы они пошли дальше, и установили минимально-необходимый порог для нагрузки, при которой интервалка сравнялась бы с постоянкой и начала опережать, было бы интересно

[Ilya.seoseo]

В комментариях умные люди. Это приятно! А в тестах подмена понятий. Интервальные тренировки не растят митохондрии, если они не высокоинтенсивные.

[orybmnb]

Благодарю за видео. Интервал со штангой или собственным весом, больше меня интересует.

[FokinDenis]

Я читал, что очень хорошо развивает 10 секундное ускорение, потом бег в легком темпе 30 секунд. Потом средний темп 40 секунд. Потом снова ускорение. Так можно задействовать все волокна и нарастить больше митохондрий.

[tcjwmub]

А как быть с ацидозом?
ВН Селуянов как раз писал, что работа более 30 сек-1 минуты на высокой интенсивности (выше АНП) убивает митохондрии

[togrfyy]

Короче видео снято специально, что бы вызвать всплеск коментариев... самому АБ конечно очевидно что исследование ни о чем.

[xuuthlr]

Интервальная тренировка предназначена для быстрых мышечных волокон, когда длительность нагрузки ограничена скоростью накопления лактата. Если спортсмен выполняет тренировку на уровне ПАНО или ниже, смыл в использовании интервального метода исчезает.

[Raider-pmqe]

Бредовое исследование-это то же самое что бегать к примеру равномерный кросс 30 минут положим по 5 мин/км и во втором случае просто отбегать 10х3 мин по 5 мин/км с отдыхом 1 мин🤣ясен перец в первом случае стресс будет больше и адаптации выраженей, HIT должен быть хитом а не непонятно чем и долбить интервалы следовало бы куда с большей мощностью нежели в первом случае

[TBX]

Главное денюшку на исследование освоили 🤓

[aleksnazar.]

Дедушка. Так, хитов-то не было, была 50% нагрузка. Нах приравнивать HIIT к INT ?!!! Это ведь подмена понятий.. А исследования показали, что и могли и должны были показать.

[zyyiwlk]

Поставлю лайк за очень интересно, но ничего не понимаю)

[tymIII]

смысл уравнивать интенсивность int и cont?
тут ведь интервалку потому и делают что на короткий промежуток времени можно дать больше нагрузки.
лично для себя я бы уровнял по субьективным ощущуниям - по типу на сколько сильно я страюсь, либо по работе на пике энное кол-во дней в неделю энной продолжительности. но тогда люди разделятся какая работа кому дается легче.
имхо

[qzojsim]

в первом случае происходило рекрутирование, во втором случае не происходило. Поэтому и результат такой. Не корректный протокол получился.

[ckavostok]

Так похоже Норвежская сборная по лыжам тренируется на равномерке. Вот и ответ от куда у них выносливость.

[olegtaichi]

Интервалка нужна только для высокопороговых мышц!

[udhkqev]

Хорошо что я 10-15 км больше люблю чем 5 до потери пульса))) хорошая работа)))