KOL BÖYLE BÜYÜR

[Berkay-wzf]

Tık diye kopuyor derken çocuğun suratı 😂

[oLdness_]

Ohohoh arda başkan bizim salona gelmiş. 1 gün ile kaçırdım bu şöleni 😂

[karmabilimler]

Hocam videoya çıkan her arkadaşa protein tozu hediye ediyormuşsun doğru mu sjsjdjd

[Sys-]

Geniş tutunca için geliştiğini bilmiyordum, omuzlara yük biniyor sakatlanırım sanıyordum, yeni bir şey öğrendim ilk kol idmanımda orta kiloyla deneyeceğim, teşekkürler

[aalborgfantasy]

Biseps tendonunu koparmak çok zor bu arada, çok yüksek ağırlık lazım onun için, 10-20 kiloyla olmaz o...

[nugget]

abi yemin ediyorum çok haklısın uzun zamandır yapıyorum bu hareketi kolumun iç kısmı yumurta gibi çıktı ama dış kısımda tık yok geniş tutmamla alâkalı çok teşekkürler daha dikkat edeceğim.

[clashbros]

Hocamm eski spor salonum 1.5 senedir gidiyodum 2 ay önce başka salona geçtim şimdi gelmişsiniz….(ümraniye fit station)

[JIGSAW]

Abi keşke senin çalıştığın salonda antrenman yapabilsem çok kral adamsın

[ftratsobudaj]

adam gibi kilolarla girerseniz bükmek koparmaz, tam tersi uzun süreler o dirseği bükmezseniz hareketin o kısmında hazırlıksız yakalandığınız an bir ay değil belki bir yıl dğil ama elbet bir gün o kolu koparırsınız, full rom çalışın

[TESLA]

ARDA HOCAM GÜN İÇERİSİNDE ÇOK KALORİ KAYBIM VAR İŞİM ÇOK AĞIR ÜSTELİK SPORA DA GİDİYORUM LÜTFEN BİR ÖNERİNİZE İHTİYACIM VAR??

[sefabatuhandemirtas]

Hocam siz nerde yaşıyorsunuz ya valla sizden antrenman öğrenmek istiyorum

[TisOffline]

Dar tutarsan uzun başa vurur
Dirsekleri tam kapatma

[pessxboy]

Dip not bileği de kendinize doğru çekin ki daha kontrollü ayrıca bicebs çok yük binmez