Aralıklı Oruç TEK ÖĞÜN DİYET LİSTEM// Bir gün boyunca NELER YEDİM❓🥑 // AÇLIĞA DAYANABİLDİM Mİ❓

Bu videomda, Aralıklı Oruç’ta iki öğün yerine tek öğün beslenmeyi denedim ve bir gün boyunca saat saat ne yediğimi, ne kadar yediğimi paylaştım. Ayrıca Aralık oruç yaparken neler yediğimi, ne kadar yediğimi ve besinleri nasıl ayarladığımı anlattım.

Açlığa dayanabildim mi, zorlandım mı, yeniden yapar mıyım diye merak ediyorsanız hepsinin cevapları videomda :)

Videomu beğenirseniz beğen butonuna tıklamayı, kanalıma abone olmayı ve gelecek videolardan haberdar olmak için de zili açmayı unutmayın 🔔

//Aralıklı Oruç’la ilgili diğer videolarım 👇

Aralıklı Oruç ile 35 kilo verdim! Intermittent Fasting - Aralıklı Oruç Deneyimim

Aralıklı Oruç yaparken kalori sayıyor muyum? Neler serbest neler yasak? Diyet listesi var mı?

Aralıklı Oruç DİYET LİSTEM // ARALIKLI ORUÇ gün boyunca YEDİKLERİM // Amerika'da Market Alışverişi

[IlkayCeylanlar]

Selam, ben yaklaşık 6 aydır tek öğün besleniyorum ilk iki hafta çok ama çok zor geçmişti. ilk aydan sonra kesinlikle vücut ve en önemlisi beyin uyum sağlıyor. gün içinde ikinci öğünü yediğim zaman veya geç bir saatte bir şey tükettiğim zaman artık inanılmaz rahatsızlık hissediyorum, uykum ve ertesi sabah uyanmam bile sağlıklı olmuyor burdan herkese tek öğün kesinlikle sağlık diyorum. bu arada altı ayda çok kısıtlı egzersiz ve spor yapmam rağmen tam 29 kilo verdim. tek öğün beslenmeye başladığım da 130 kg dım. en çok sorulan soru ise çok kas kaybına uğrayıp uğramadığım. kilo kaybımın %85 i yağlarımdan gitti. düşünüldüğü gibi kas kaybı olmuyor. bu bir çok araştırma ile de kanıtlanmıştır. ben bu beslenme yöntemine başlamadan önce çok detaylı araştırdım.

[lalazulfugarova]

Dün keşfetmeme rağmen bağımlılık yaptı. Çok tatlısınız ve enerjiniz çok güzel. Tek öğün beslenmeyi ben de denedim ama başarılı olamadım o yüzden iki öğüne geçtim. Şu an 5 iç günüm 20-4 olarak deniyorum ben. Ani gelen açlık hissi dışında hiçbir sorun yaşamadım ve bozmadım da. Acıkınca su içiyorum beni öğün saatine kadar tutuyor. İşin güzel yanı bu aralar çay iştahımı kapatıyor sabah 1 kupa bardağı çay beni akşam 4 de kadar götürüyor. 7 de yendiğim öğünden 1:30 saat sonra yine 1 kupa bardağı çay içiyorum uyuyana kadar canım bir şey istemiyor. Bol su tüketiyorum bu arada. 3 lt bazen 4 lt de oluyor. 4 de öğünüm kahvaltılık olarak başlıyor. Kahvaltıyı seviyorum ve vazgeçemiyorum. 1 haşlanmış yumurta 1 dilim peynir zeytin gibi. Yemeğim bitince hemen üzerine su çay içmiyorum onlar için 1 saat bazen de 30 dakika bekliyorum ve sonra su içiyorum. Diğer öğüne kadar şeftali kurusu tüketiyorum çünkü tek vazgecemeyeceğim besin diyebilirim. Hem bağırsaklara da iyi geliyor. 7 di gibi evde ne piştiyse ondan yiyorum fakat porsiyonlarımı küçük tutuyorum. Bu arada tatlı ekmek pirinç pilavı makarna gibi şeyleri yememeyi tercih ediyorum. O gün evde makarna piştiyse ve çok canım cektiyse 1 çatal alıyorum. Alıştım sayılır tek zorlayıcı tarafı benim tatlıya olan bağımlılığım ve sürekli canımın tatlı çekmesi. Sporda yapıyorum ama başladığımdan beri tartışmadım. Pazar tartılacağım bakalım sonuç ne olacak.

[damlaozcan]

Ben tam bi haftadır yapiyorum tek öğün 24saat ilk günden itibaren hiç zorlanmadım. Cuma günü tartildigimda 3kg gitmişti. Guncel78 hedef65

[gulnazelesova]

Selam her kese..Ben şöyle bir diet günlüğümu kilo verme günlüğümu anlatayim..ilk 68 kg başladım 5 kg boza dura bir aya verdim detokslarla detoks sulariyla dietik yemeklerle 5 kg verdim 62 kg ya düştüm.Sonra 62 kg aralıklı oruca başladım 20\4 programıyla program indirdim ve ondan metavasiyon alarak 62 den 16 gune 57 düştüm yine bozdum 59 kalktim ve simdi 3 gündür duruyorum 2.500 gitmis yani şuan 56.500 kg oldum .ilk dietime Mayıs 1 basladim bir türlü konsantre olamiyordum surekli beynim.acti yeme istegi oluşuyordu.Aralikli orucla artik cok bir sey istesem yiyorum ama cok yedigimi dusundugum anda erken kapatıyorum yani 22saat bile oluyor.ilk yemegimi 12:00 da son yemegimi 16:00 da yerim tatli karbonhidratlar yersem 22-21 saat surer bu oruc..12den erken acmmam açarsam da erkende kapatirim.bir ara sporda yapiyordun baya hizli gidiyordu evde yaptigim sporlarla sonra sporu biraktim 1 saat bir saat yarim en fazla iki saat yürüşe cikarim tempolu yürüş koşuda değil sadece yürüş hedefim 47.500 arada hatirlatin haftada bir kere bile olsa yenileyim kg ..onuda soyleyim ki çok guzel bu aralıklı oruc ..bunu yapanlar muhakkak 2-3liyre su icin suyu azaltigimda kg az düşme oluyor..yesil cay, acı kahve icin çünkü onlari kestiğimde de meteblozmamda yavaslama oluyordu..kahvemi genelde yurusten yarm saat once icerim birde ilk kalktigimda iki bardak suyumudan yarm saat falan ilk yemegime olan araliklarda icerim uyumadan 2 once bir bardak yesil icerim cok tok ve enerjili tututor beyin bile hic bir sey istemiyor..kendinize guvenin bence ilk beyni hazirlamniz gerek..egerki metavasiyon olarak isterswniz ben size yardm ede bilirim kendi metavasiyon grupum var kizlardan olusturdugum :))

[Exlicia]

Yaptım bu diyeti arkadaşlar 1 aydır. Öğlen yedim. Başka birşey de yemedim. Su içtim geçtim acıkınca. 1 ay yaptim 98 kilodan 88 e düştüm. Bazı günler çikolata da yedim akşam yürüyüş yaptım. Başka birşey yok. Zorlamadim yani. Tatlı da yedim pilavda Makarna da. Ama sadece öğlen yedim ve kalktım.

[zelihapinnock]

Dort gundur 22 saat ac kalarak oruc tutuyorum. Muhtesem bir deneyim. Tavsiye ederim efenim 😍❤️🌹

[yesimaydn]

Dün başladım kilo 63 boy 1.64 hedef 52 kilo bakalim duzenli bir şekilde yapacağım ve sonuçu yazicam🥰

[husnebulutt]

2021, 11 Haziran Cuma günü 66 kiloyla başladım. Şuanda 12 Haziran Cumartesi ve ben aç karnına 64.7 geldim aşırı mutluyum. Devam ediyorum. Beğeninki hatırlayım ve güncelleyim.

[hasretcelik]

Diyete başlamadan önce niyet etmelisiniz niyet beyindeki açlık hissini kesiyor

[pelinisak]

Hayatımda izlediğim en tatlı insan olabilirsiniz 🥰

[oyaturay]

Bu gün öğlen öğünümü hatırladığımda saat 16.20 ydi. Ben de onu atlayıp. 18.00 da akşam öğünümü yedim. Dolayısıyla tek öğün oldu bu gün . Hiç zorlanmadım. Ama siz çok erken kalkmışsınız. Ben 09.30 da kalktım.😘

[esraaksu]

Size gerçekten minnettarım aralıklı oruç hakkında aklımda bir çok soru vardı hiç detaylı araştıramamıştım burda öyle gezerken sizin videolarınızdan birine denk geldim ve denemeye başladım zaten yaklaşık bir senedir sağlıklı besleniyorum 96 kilodan 74 e düşmüştüm ve artık kilo veremez hale gelmiştim ve tabii bu kiloyu da doktorun verdiği bir ilaç ve diyetle vermiştim zor bir süreç olmuştu bu sebeple 19:5 orucu tuttu hafif bir diyetle birlikte yaptım bunu bir hafta da 68 kiloya indim üstelik bu sağlıksız bir şekilde olmadı hayatımda ilk kez bu kiloları gördüm diyebilirim . Gayet tok ve sağlıklı hissederek bu kiloya indim. Benim gibi kilo vermesi duran kişiler varsa kesinlikle denemeli

[perzadsafquliyeva]

Selam.yas 36.kilo 7gun once 90.7gundur tek oyun besleniyorum.Ilk gunden hiiiic zorlanmadim, bunu sofradan doyarak kalkmağima bağlıyorum.30 gunumun tamaminda tartilmağımı düsünüyorum.Herkese basarılar! Bu arada sabahlari limonlu filtre kahfe içiyorum, kahfe sevmediyimden limonu içiyorum.

[Thomaslinqvist]

acıktığını söylemen inanılmazdı gerçektne çok samimi buldum açıkcası bunu beklemiyordum diğerleri gibi kolay oldu acıkmadım enerjiğim vs demeni bekliyordum ama bunus öyleyenlere çokda inanmıyoruz açıkcası .bend eomad yapıyorum ve açlık bazen normal ama sen bütün şeffaflığıyla anlattın çok tşk edeirm işte beklediğimiz gerçek youtuber :)) diğerleri gerçkten çoks ahte geliyor ve belli bi süre sonra takipten izlemektne vazgçiyordum tekrar teşekkürler

[Aysenur]

Size bayıldım sabah sabah enerjinizi görünce bir mutlu oldum ben😊 tesadüfen kanalınız çıktı karşıma bir bakayım dedim veee iyi ki bakmışım süpersiniz 🙏

[Nasilzayifliyorum]

Öncelikle çok tatlısın. Bir haftadır tek öğün besleniyorum. İlk günler tıka basa yediğim için çok da açlık hissetmedim. Ama gün geçtikçe daha da azalttım öğünü. Çok rahatladımmm. 4 kg gitti. Bu zamanda anladım ki devamlı yemek yiyerek kendime zulmediyormuşum.

[aysegulduman]

Tek tek başladım izlemeye yine motivasyon yukleniyorum 😍🌹

[cansu]

Lütfen devam edin. Çok başarılısınız❤️

[ARUMLORN]

Ben 85 kiloyum 3. günüm bugun ölçedim tam 1 ay sonra tartılacam buraya kesin yazarım yedigim yemekler sebzeli etli tavuklu yemekler ekmekte cok az yiyorum o tek öğünde iftarda yiyorum oruç gibi tabi oruç tutamıyorum şuan su içtigim için kefir falan aldım yeşil çay var şeker kullanmıyorum 3. günde rahatladım şuan canım yemek hiç istemiyor canım bişey isteyince su içiyorum 4. günümde yani yarin sabah 1000 ip atlarım 30 gün boyuncada uygularım cok haraket eden birisi değilim şuanda markete falan gidiyorum sadece bakalım nolacak çok fena göbegim kollarım bacaklarım falan iyi ama göbek çok kötü benim inşallah faydası olur olmasada kenndimi böyle alıştıracam yememize içmemize dikkat etmemiz gerekiyor çok sağlıksız besleniyoruz çünkü

[balkan]

Çok güzel ve sevimli bir şekilde gerekli bilgileri verdiniz . Teşekkür ederim