Aralıklı oruç nedir / Intermittent Fasting

Aralıklı açlık vücudumuzun biyolojik saatine göre beslenme şekildir.

✅Gündüz enerji harcadığımız dönemde yemek yemek, güneş battıktan sonra metabolizmamızın pasif olduğu dönemde ise yemek işini bitirerek vücuda kendi onarımını yenilenmesi icin zaman tanımaktır.

⭐️Aralıklı açlığın birçok modeli var. Ama bence en ideali ve yapılabilir olanı 16/8 modelidir.
👍🏻16 saat gece açlığı ile aslında oruç tutarak vücudu yenilemek onarmak
👍🏻8 saat gündüz yeme penceresinde sadece 2 öğün beslenmek. Sağlıklı olan herseyden doyana kadar yenebilir.
*çok zorlananlar varsa, gün içinde çok aktif olanlar gibi araya yarım veya 1 öğün ekleyebilir.
👍🏻gündüz yeme saatlerini günlük rutinize göre ayarlayabilirsiniz fakat vücuda en uygun olanı
✅sabah 10.00- akşam 18.00 veya
✅sabah 11.00- akşam 19.00da olandır.
👍🏻saat 19 sonrası hicbirsey yemek yok.

⭐️Aralıklı açlık diyet sekli değildir, vücuda uygun zamanda beslenmektir.
⭐️Sadece kilo kaybetmek icin degil sağlıklı olmak icin herkesin yapması gereken beslenme davranışıdır.
⭐️Birçok hastalıkta insülin direnci, mide hastalıkları, kanser tedavisinde bile kullanılan bir yasak tarzıdır.

👌🏼Nasıl yenilendiğinizi
👌🏼Nasıl enerjik olduğunuzu
👌🏼Ve aslında zor olmadığını göreceksiniz.
😊Ayrıca Sürekli yemek düşünmek zorunda kalmamanın inanılmaz hafifliği icin bile yapılır.

💬örnek olması icin aralıklı açlık yapanlar tecrübelerini yorumlara yazabilir

[oyunkusu]

Uyguluyorum 40 günde 9 kilo verdim bir öğün öğlen yiyorum açlık hissetmiyorum mide ve sindirim sistemi çok rahat uyku kesintisiz hale geldi

[Yagmur]

Abla okul başlıyor ben öğlenciyim ve daha kolay olacak zaten 11’de okula gidiyorum akşam 7’de evde oluyorum umarım okul kapanmadıysa kadar 10-15 kilo veririm dua edin benim için teşekkürler herkez istediği fiziğe ulaşsın❤

[melekkaya]

17 de basliyorum sabah 10 da harika keyifli yemek yiyorum

[beyzayuce]

İki öğün yiyin arkadaşlar iki öğün olur ve 8 saat ara sabahtan sonra

[Ayşegül-nh]

Ne güzel anlatmışsınız vallaha şimdi anladim

[Arabamyaparhızz]

Bayram bitsin yani 19 Haziran'dan sonra başlayacağım eğer bu yorumu
15 Temmuz'da bana hatırlatırsanız sonucu yazabilirim.

[sevdakaraman]

Bilinçsiz bir şekilde yapıyordum şuan daha bilgili hareket ediyorum bn de basarili oldu

[gunayhaciyeva]

Bende aralikli orucdayim ben sabah 11 4 birde 8de 3 ogun yiyorum vede super oluyor birde yuruyus yapiyorum super insallah bole devam 😊

[katre_i_matem]

ben birkaç ay önce 24 saatte 1 yemek yemeğe karar werdim ama 5 gün yaptım😀 104 kilodan 98 e 5 günde şaşırdilar ama ben aşırı ödem için yaptım kendime kızarak başladım maydanoz limon kaynatıp gun içinde 2 3 bardak ićiyodum şekersiz kahve sabah aç karna içtim ama kalp hastası oldugum icin nes kafe içtim bol su yeşil çay falan ama 1 öğün yedim ekmek olmadan aslında hem kendime kızdığımdan hem denemek içindi ben bile şaşırdım ama acayip ter atıyodum ve idrar yoluylada atıyodum tekrar alırım dedim biramtiktan sonra ama almadım hamdolsun şuan az yemege çalışıyorum ama yine denicem 1 öğün aynı şeyi yapcam deneyin kaybedeceginiz tek sey kilonuz

[betul]

-6 günde 2 kilo verdim bu yöntemle hala devam ediyorum bakalım kac kilo daha gidecek
Güncelliyorum 9. Gün toplamda 3 kilo gitti
GÜNCELLEME : Aradan cok zaman geçmiş burası tamamen aklımdan cıkmış toplamda 9 kilo gitti tabi arada kacamaklar oldu ramazan geldi her zaman aynı şekil devam edemedim şeker ekmek makarna pilav tuketmemeye calistim gunde 2 bucuk litre net ictim spor yaptim su an 5 kilom kaldi insallah o da gidicek

[sosyologayselfirat]

Bende bu sekilde aralikli orucla 80 kilo verdim 1, 5 yilda ve tabi spor ve yediklerime dikkat ederek inanin zor degil aralarda omad yaptim vucudu sasirtmak lazim cok saglikli ve dinc hissediyorum kendimi

[ayselsilman]

Yapiyorum 5.günüm 3 kilo verdim devam edecegim .piskolojik olarakta iyi geliyor tavsiye ederim. Sabah 9 kahvalti 4te aksam yemegi daha da bise yemiyorum .su cay kahve sadece

[shorshmike]

2 veya 3 öğün yanlış, Aralıklı oruç ta 2 öğün yeniyor 3 değil, aradaki farklardan biri bu, bize öğretilen 3 öğün yemek yanlış .

[Chaeryeongiee]

Insanlar benle dalga geciyor ve bende fizigimden memnun degilim 57 kilodan 50ye dusmeyi planliyorum umarim guzel olur bugun basladim

[eminedemir]

Yediklerinizden hayattan zevk almıyorsanız.Pazartesi /Perşembe sünnet oruçları tutabilirsiniz.Daha mutlu yemek yediğinizi göreceksiniz.Yada aralıklı açlık . Kesinlikle tavsiye ediyorum 💐

[SeadetAllahverdiyeva-ri]

Yeni günde 2defe yemek yemeliyiz.sabah 10 akşam 19:00.düzmü bildim?

[BusraAter-ftkd]

Peki neler yememiz gerekiyor örnek bir sabah bir akşam yemeği fikri verirmisiniz

[XeyransaXalil]

Yaa çok ama çok teşekkürler.Peki 18:00 sonra su içe bilirmiyim.

[rabiaarslan]

arkadaslar bir cok kisi anlamamis sabah 10.00 da kahvalti yapiyorsan aksam yemeğini 18.00 da yemen gerekiyor iki ögün arasi 8 saat yapiyor sonra ertesi gun yine sabah 10.00 da kahvalti yapiyorsun aksam 18.00 den sabah 10.00 a kadar 16 saat yapiyor buda aclik yani oruc süresi bu yuzden 8/16 diyiliyor
bu diyetin mantigi hergun ayni saatlerde yemek bugun sabah 10 da yediysen yarinda sabah 10 da yemen lazim hergun sabah 10 aksam 8 tabi saatleri kendinize gore degistirebilirsiniz sabah 11 aksam 7 de olur 8/16 kuralina uymaniz yeterli
ben yaparken sabah aç karnina 1 tatlı kasigi hindistan cevizi yagi yiyorum ustune yarim litre su bide sade turk kahvesi yağ yakimini zirveye cikarirsiniz
Not- hindistan cevizi yağıni silme 1 tatlı kasigi yiyin cok yemeyin ben katı haldeyken yiyorum oda sicakliginda biraz yumusak olmasi gerekiyor sıvı haldeyken midem bulaniyor yiyebilen varsa oylede yiyebilir yada kahvesine karistirabilir
bide ara öğün yapmiyorum

[hacersahin]

Her zaman yaptığim rutin .Bende pek faydasi yok vücut alıştı galiba 😅