Эффективен ли Ролик для Пресса ? Всё что надо знать

Поможет ли ролик для пресса действительно накачать кубики на мышцах живота

Эффективны ли упражнения с роликом для пресса и можно ли так накачать пресс и кубики пресса ? А будет ли ролик для пресса эффективнее, чем обычные скручивания на полу или подъемы ног? Давайте разбираться.
Я покажу на себе как построить домашнюю тренировку с колесом для пресса для любого уровня подготовки. Не совсем понятно почему гимнастическое колесо для пресса так тазвали, ведь такая тренировка включает и мышцы поясницы, мышцы спины и плечевой пояс. Прямые мышцы живота как и косые мышцы живота отлично тренируются используя это колесо для пресса

Соцсети авторов фрагментов видео - ниже в разделе авторские материалы.
Эффективен ли Ролик для Пресса ? Всё что надо знать

________________
Тайм-коды:
00:00 Для чего на самом деле придумали ролик для пресса
00:35 Как мышцы пресса пригодятся в обычной жизни - косые мышцы, живота, прямые мышцы живота
2:13 Техника упражнений с роликом для пресса и прогресс по сложности упражнений с роликом для пресса
4:22 Рекорды с роликом для пресса на количество раз и упражнения с роликом на одной руке
5:40 Прогрессия тренировок с роликом для пресса с ровных ног ноги врозь и ноги вместе
7:51 Поможет ли ролик для пресса накачать кубики и сделать пресс сильным
8:39 Накачал ли я свой пресс с помощью колеса для пресса или делал другие упражнения на пресс
9:26 Что лучше для пресса - ролик, скручивания на пресс или подъемы ног на турнике

________________
▼ Понравилось видео? Сделай репост

Привет, телостроители, это Владерович о воркауте

Так, а зачем вообще качать пресс. Мышцы пресса это не просто красивые 4, 6, у кого-то 8 кубиков, они играют важную роль во всем организме. При тренировках внутренние органы снабжаются и кислородом. В правильной осанке мышцы пресса тоже играют свою роль, пресс поддерживает корпус в ровной естественной позиции.

Сами мышцы пресса у всех разделяются на прямую, наружную косую, внутреннюю косую и поперечную мышцы живота. Обязательно, кроме общей разминки, сделайте дополнительную разминку самых уязвимых мест, чтобы потом не жалеть, а получать удовольствие от занятий. Это плечи, локти, кисти, поясница и область таза.

Тренироваться начать можно практически с любого уровня подготовки. Есть прогрессии, которые постепенно наращивают нагрузку. Первое, станьте на коленки на таком расстоянии от стены, чтобы вы могли сделать прокатку ролика и вернуться в исходное положение. Ролик при этом упрется в стенку и вы уже не разъедитесь вперед. Подберите такое расстояние до стены, чтобы получалось сделать 8-10 раз в одном подходе и чувствовалась нагрузку. Упражняйтесь так по 3-5 подходов раза 2 в неделю с отдыхом до 2-3 минут.

Рекомендовал бы я ролик для самого-самого начала занятий? Думаю, да. Такое разнообразие нагрузки будет полезным в дополнение к классическим скручиваниям и подъемам ног и со временем может их и заменить.

________________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:

Авторские материалы. Источники. Source.

Видео. Video. Footage Credit.

YouTube Search:

Музыка. Music from YouTube Audio library free and
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)

Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"

[vladerovichUKR]

На сайте с программами (выше) - мои контакты, результаты, ОТЗЫВЫ ребят и что вас ждет в тренировках со мной (обращайтесь, тренировочный опыт с 2011 года)

Смотри полезные видео ниже.

Тайм-коды:
00:00 Для чего на самом деле придумали ролик для пресса
00:35 Как мышцы пресса пригодятся в обычной жизни - косые мышцы, живота, прямые мышцы живота
2:13 Техника упражнений с роликом для пресса и прогресс по сложности упражнений с роликом для пресса
4:22 Рекорды с роликом для пресса на количество раз и упражнения с роликом на одной руке
5:40 Прогрессия тренировок с роликом для пресса с ровных ног ноги врозь и ноги вместе
7:51 Поможет ли ролик для пресса накачать кубики и сделать пресс сильным
8:39 Накачал ли я свой пресс с помощью колеса для пресса или делал другие упражнения на пресс
9:26 Что лучше для пресса - ролик, скручивания на пресс или подъемы ног на турнике

[СергейКлебанов-др]

Всем привет. На волне энтузиазма в начале своих занятий порвал мышцу живота, пытаясь сделать упражнение с ног. Мой совет тем, кто начинает - делайте только статику с колен до тех пор, пока не начнете чувствовать свое тело. Всем здоровья!)

[Marina-rhnn]

Мне 54 года, занимаюсь роликом - все в удовольствие, фигура - ну не хуже чем в Мерлин Монро. Спасибо за ролик, отлично выглядите., успехов Вам во всех начинаниях.

[muzhiok]

Упражнение класс. Долго до него доходил. Сейчас в конце занятия катаю ролик. Живот подтягивается!

[MrShpik]

самый важный момент такие тяжелые упражнение как ролик надо делать после тренировки, так как растягивание суставов и мышц максимально, и если начнете силовые после ролика то травму получить как делать нефиг

[tatyana_lazareva_]

Купила ролик, буду пробовать! Спасибо за инструкцию! Всем успехов!💪🏻

[Александр-ютщ]

Очень люблю упражнение с роликом! Я думаю это одно из самых эффективных упражнений для пресса!

[rexsky]

Особенно следует внимание уделить как свести к минуму прогиб в пояснице и продемонстрировать технику как это выполнить вообщем то все)

[albertsultan]

Мне 42 года. Пол года катал с колен и только после этого перешел с прямых ног. Через 4 месяца делаю в полную амплитуду 5 раз, продолжаю катать, цель 50 раз! Главное не торопитесь, идите постепенно к своей цели, очень велика вероятность получить травму с этим простецким на первый взгляд снарядом )

[СерикЕркибаев-фщ]

Ковры, диван, линолеум напомнили мне нашу квартиру в 90-х. 👍

[romankuzmin]

Ролик - это хорошо. Прорабатывать весь корпус. Делать можно и начинающим, но с колен, руки в локтях слегка сгибать, но можно и на выключеных. И лучше в стато-динамическом режиме, то есть на пол не ложиться и сгибаться немного, градусов на 45 угол между полом и бедром, и плавно туда сюда 20-30 секунд, потом пауза до минуты и снова 20 - 39 сёк и так три раза - это одна серия. Для начала 1 серию в круг с упражнениями на ноги и руки. Доводить до трех серий. И лишь через 3-5 месяцев, когда достаточно укрепятся мышцы кора, можно пробовать с прямых ног, и спина вряд ли провалится.

[ГордейСтар-шщ]

Огромное спасибо за видео урок и технику! Вы мне очень помогли понять с чего начинать. Я только недавно приобрел ролик.

[dimamarh]

Хороший разбор, но для начинающих я бы не посоветовал ролик - слишком травмоопасно для плечевых суставов, локтей и поясницы. Начать всё таки стоит с классики - отжимания, планка и подтягивания.

[Yurich]

Покупал больше 10лет назад этот ролик, вчера достал его сделал с колен 3 подхода 2 по 20 и третий 12, сегодня все тело и руки болят, но это приятная боль😁😁😁

[евгенийПрокопьев-пв]

Очень хорошее упражнение для всего тела, главное правильная техника, делаю его даже с грыжей пояснично-крестового отдела.

[draknlew]

Спасибо большое за информацию Я только начал работать с роликом думаю будет полезно 😊😊😊

[МарсельШамсутдинов-бь]

Я как будто в 90-е попал) Такая ностальгическая квартира, ковры, уголок, камод... Капсула времени) Спальное место только надо заправлять, как проснулся, нельзя выставлять на показ свою постель. А так, молодец! Если чем-то нелегко заниматься, значит эффект есть и будет. Ролик очень эффективен 👍

[АлександрХанюков-ъп]

Тема мощная. Занимался на турниках, купил ролик, с колен получилось легко, а вот с ног только один раз, так что, кто говорит про развод просто сами попробуйте. Для разнообразия просто бомба.

[Gennadievich_Timurrr]

БРАТИШКА! ТЫ МОЛОДЕЦ! ПРАВИЛЬНО СКЛАДЫВАЕШЬ СВОЮ ДАННУЮ ТЕМУ

[iloveulana.pr_]

У каждого свой красивый пресс, будь он большое пузо, но крепкое даже...
Всеравно, занимайтесь от души и правильной техникой, желаю вам здравия зожники!