Διάταση για την σπονδυλική στήλη #stretching #spine #workout #work #youtube #shorts #video #my #me

Σήμερα θα κάνουμε μία πολύ ωραία διάταση για όλη την σπονδυλική στήλη που θα χαλαρώσει και τον αυχένα .
Αρκεί να κάτσες στην άκρη μιας καρέκλας, ή στον καναπέ, ή στην πολυθρόνα - όπως εγώ 😊
- θέση ποδιών ανοιχτά έξω από τους ώμους
- πάτα καλά τα πέλματα ποδιών
- με το αριστερό χέρι αγκάλιασε τον αριστερό αστράγαλο από μέσα και δημιούργησε ελαφρύ κόντρα μεταξύ του αγώνα και του γόνατου
- με το δεξί χέρι ακούμπα το δεξί γόνατο και στηρίξου εκεί

Στην συνέχεια :
- σπρώξε τον αριστερό ώμο προς τα κάτω και το δεξί όμως προς τα πάνω και πίσω
- βλέμμα ανεβαίνει προς τα πάνω
- μείνε για λίγα δευτερόλεπτα με χαλαρές εισπνοές και άλλαξε το πλευρό
Πολύ απλό, αλλά πολύ αποτελεσματικό !!!

Μπορείς να κάνεις και γρήγορα αλλά στην συνέχεια να μείνεις ΣΤΑΤΙΚΑ από κάθε πλευρά έστω για 30 δευτερόλεπτα .
Αν μπορείς κάνε αυτήν την διάταση αρκετές φορές την ημέρα για να δεις το αποτέλεσμα !!!

Εγώ η Irina Averkieva σας εύχομαι καλή διάταση όπου και να είστε 😊 και το σημαντικό ‼️ Μην ξεχνάς να σε φροντίζεις ‼️

Αν έχετε κάποια απορία ρωτήστε με 😊

Ευχαριστώ πολύ που είστε μαζί μου 😊
Και αν σας αρέσει βάλε ένα like και κοινοποίησε σε μια φίλη/ο σου 😊

🎥 25.02.2024

#διάταση #σπονδυλικηστηλη #σπόνδυλος #διαχωρισμος #αυχενας #πλάτη #μέση #πονος #γυμναστική #σώμα
#растяжка #позвоночник #позвонки #разделение #шея #спина #поясница #боль #гимнастика #тело
#stretching #spinal #vertebral #dislocation #neck #back #lowerbackpain #pain #gymnastics #body