COMER DE 3 EM 3 HORAS ACELERA O METABOLISMO? #renatocariani #shorts

Segundo os estudos, entre 3 a 4 refeições você já é capaz de distribuir os nutrientes de sua dieta diária de forma efetiva.

Você nao é capaz de acelerar seu metabolismo no que diz respeito a queima de gorduras por fracionar suas refeições de 3hs/3hs, por exemplo, mas você é capaz de melhorar seu metabolismo no que diz respeito a fome, digestão, absorção e aproveitamento dos nutrientes.

Por exemplo o consumo de proteínas, seu corpo é capaz de absorver toda proteína que você consumir numa única refeição, mas não necessariamente ela será utilizada para seus fins mais essenciais, como construção de massa muscular, por exemplo. Estudos demonstram que refeições fracionadas entre 40 a 45g de proteínas são as doses ideias para total aproveitamento na síntese de tecidos e hipertrofia muscular. Tá aí então um bom motivo para você fracionar mais suas refeições. 🔥

[gabrielaraujo]

Vou passar aqui minha dieta com déficit calórico:

Café da manhã: 2 fatias de melão ou mamão;
2 ovos mexidos que eu coloco em 1 pão francês sem miolo;
½ xícara de café preto sem açúcar;
Um copo de água com limão.

Treino normalmente, musculação.

Volto, como 2 ovos cozidos ou um filé de frango com bastante água.

Bebo água no intervalo até o almoço, no almoço:
2 escumadeiras de arroz branco;
1 concha de feijão;
150g de filé de peito de frango;
E uma porção generosa de salada verde com um fio de azeite;
Sigo bebendo água durante a tarde e como lanche tomo apenas um café com 4 bolachinhas de água e sal;

No jantar, como arroz branco;
150g Filé de peito de frango;
E uma fruta como maçã ou mamão.


Durmo por volta das 20:00, 22:00 e acordo as 03:30 04:30.


Estou saindo de um momento difícil em minha vida, mas graças ao projeto junto ao pessoal do flow e essa minha atitude de mudar hábitos tem trazidos ótimos resultados, a começar pela minha gastrite, com a alimentação regrada controlou tudo e faz mais de um mês que não tenho azia.
Tenho 22 anos, 170cm de altura e comecei o projeto com 100kg, estou muito feliz com tudo que está acontecendo e pode ter certeza que parte disso vem dessa força legal que o Cariani e o xulão passam nos vídeos. Me sinto bem assistindo e me sinto bem treinando. Logo logo quero trazer os resultados disso tudo.

[tremm]

" comer de 3 em 3 horas " . O q falta em alguns profissionais é explicar q essa estratégia é a distribuição da refeição encima da tua necessidade calorica. Se vc faz 3 refeições dia e as calorias dessa alimentação é 2500, então vc vai distribuir essas mesmas 2500 a cada 3 h . Tem estudos q mostram q essa estratégia auxilia no metabolismo. Aqui nao estamos falando em tipos de alimentos mas no fracionamento alimentar.
Se vc é um camarada que sente muita fome essa estratégia é bem vinda. Comer a cada 3h vai impedir de vc dar aquela escapulida em alguma besteira. Foi essa estratégia que me salvou de comer lanches caloricos. Como tenho a hora certa das refeições então nao sinto fome . Ex. Antigamente eu almoçava por volta de meio dia, minha próxima refeição ia ser la p 20 h da noite ou 21h . Esse intervalo imenso que era a porta p comer besteira. Quando chegava 16h da tarde eu ja estava morrendo de fome, então o que era mais fácil? Eu ir ate a padaria e comer dois pastéis fritos, aí o resultado era péssimo. Pq isso acontecia? Primeiro : eu deixava a brecha, um intervalo muito grande de uma refeição p outra
Segundo: sem saber o que comer qualquer coisa serve
Terceiro: quando estou com fome comeco a ficar irritado
Quarto: quem tem fome tem pressa
Veja como estava todo um ambiente p comer alimentos com alta densidade calorica !

[robsonmoreira]

mesmo sendo um vídeo curto o Cariani consegue passar várias informações úteis

[claudioalmeida]

Vc é foda, sou seu fã. Meu sonho era ter um programa de treino e dieta acompanhado por vc pra poder dar uma transformação em minha vida.

[alexandrebarbosa]

Valeu meu brother sem aprendido muito com você melhorado música funcionamento física até mesmo psicológico! 🦾

[rafaelaugusto]

Cariani quando não está defendendo drogas perigosas como esteróides, e um gênio muito didático.

[jailsoncordeirojr]

Cara, lembrei do telecurso, assistia quase toda madrugada kk, muito bom o vídeo, vlw tiozão!

[tatianedomes]

dúvida, Renato por favor responde rs. Quem não pode com fibra por problemas de saúde e aí? Metabolismo lento ao extremo e sendo mulher como fazer?

[antoniosantos]

O importante é comer bem e de tudo nao importa se tem mais ou se tem menos calorias etc

[DavidWilliam-ed]

Esqueceu de fala que bater aquela acelera também 😉

[jvlegendas]

e qual a vantagem de ter o metabolismo acelerado? Eu tenho e isso ne atrapalha no ganho de peso

[isakbruno]

Faço low carb e perco peso com certa facilidade. Mas teve uma época que fiz essa dieta de comer em quantidades menores a cada tres horas e deu um excelente resultado comendo inclusive carboidratos como pão frances com miolo e tudo😂

[respostassemperguntasuliss]

Como por dia 7 porções de carboidratos, 6 porções de gordura ( amendoim, castanhas..etc ), 8 porções de feijões ( feijão, grãos de bico...etc ), 10 porções de frutas variadas, 9 porções de verduras ( brócolis, quiabo, abóbora...etc. ) e 2 porções de ovos. Sou ovo vegetariano e adepto da comida de verdade. Tenho 63 anos e estou top. Sou sedentário kkkk...

[JadsonDanilo-qkpw]

Salve cachorro mano vc e Ica mesmo já perdi 8 kilos com sua dieta e academia

[williancarneiro]

Qual é melhor jejum intermitente ou comer de três em três horas?

[janeteclair-fqtp]

E para uma pessoa na menopausa precoce o comer de 3 em 3 horas é regra para não piorar o quadro metabólico ou o jejum intermitente ainda pode ser uma opção?

[carolinateisen]

Fora que você vai aguentar pegar mais pesado nos treinos e isso vai fazer vc gastar mais

[flordecactus]

Eu como quando estou com fome…E alimentação saudável…E só

[darthprofeth]

Melhor dica que ele deu em outro shorts sobre os pilares da boa forma
Alimentação
Treino e
Repouso
Saber encontrar nesses pilares o seu caminho, esse é o desafio.

[marlonjustus]

Eu comia de três em três horas 😢 e não conseguia eliminar peso
Então diminui a quantidade de horas de comer
Eliminei horrores ❤
Prá mim não funciona de três em três horas.