Ich hab 30 Tage 100 Liegestütz pro Tag gemacht. Das hat sich verändert

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Die Informationen in dem Video habe Ich aus folgenden Artikeln und Studien bezogen:

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[Isaya]

Motivation ist etwas was kommt wenn man eine Aktion startet und nicht etwas was man braucht um eine Aktion zu starten!!!
Auf den Punkt gebracht !!!

[willizahn]

Hallo Dominik, ich bin aktuell 62 Jahre alt und habe ähnliche Challenges schon mehrfach durchgeführt. Mir ging es bisher nicht darum im Spiegel schöner auszuschauen..(!) sondern rein um meine Kraft zu erhalten damit ich auch nach wie vor den Alltagssituationen gewachsen bin. Begonnen habe ich damit 2009, mit der 90 Tage Challenge von Marc Lauren. Ich halte so singuläre Herausforderungen wie „nur“ Liegestützen zu machen für nicht sinnvoll weil es - in meinem Alter - zu Disballancen kommen kann. Trotzdem reizt es mich natürlich, auch mal so etwas zu starten…👴🏼😜💪🏼
Lange Rede, kurzer Sinn - ich finde dein Video toll, es reizt mich, sofort damit anzufangen! Aufgrund der oben benannten Handicaps, wie Alter und Einseitigkeit - bleibe ich lieber bei meinem Körpergewichtstraining und den dadurch entstandenen, eigenen Workout‘s.
Trotzdem vielen Dank für deine Videos und mach weiter so, du hast einen alten Kämpfer dadurch wieder etwas motiviert, sein Training konsequenter durchzuziehen.

[maxwei]

Bald sind die 100k voll 🔥 Mega geiles Video und sehr cooles Thema!

[sanny]

Lebe mal bitte so einen Monat wie ein Soldat. Also mit Morgensport usw.

[Schulzi]

Bin grad auch schon seit 9 Tagen dabei diese Challenge zu machen und meine Fortschritte zu dokumentieren. Da kommt so ein Video gerade Recht, danke Dominik für die Motivation 🙏

[inecrew]

Ich trainiere seit einigen Jahren nur mit dem eigenen Körpergewicht, also Calisthenics in den vielen Outdoor Trainingsparks, die es hier in Berlin gibt. Man baut damit halt nicht so die Masse auf, aber es sind viel mehr Muskelgruppen in den jeweiligen Übungen involviert, anstatt wie im Gym, wo tendentiell isolierter trainiert wird. Zudem lernt man Skills, wodurch das Nervensystem und die Muscle Mind Connection stärker beansprucht wird und man somit eine größere Kontrolle über seinen ganzen Körper bekommt, was ein ganzheitlicheren Trainingsprozess darstellt. Es ist einfach so nice, seinen Körper gegen die Schwerkraft bewegen zu können. Mittlerweile bin ich bei 100 Pull Ups pro Training (10x10 reps), seh aber lange nicht aus wie so ein Muskelberg, sondern eher Athletisch-Muskelös, so wie du eigentlich :) Handstand Push Up klappt mittlerweile auch schon.

[Detrnate]

Wirklich ein ganz gutes Video! Super "FAST" jeden wirklich relevant-Wichtigen Punkt abgedeckt und ausführlich genug erläutert und auch gut nachvollziehbar und verständlich für Neulinge in solchen Dingen!
Da ich durch diese Art von "Self Challenge" damals Anfang 2019 selbst so richtig das erste mal mit Körpergewicht Workout anfing und mittlerweile fast 4 Jahre jetzt nur mit relativ kurzfristigen "längeren Pausen" (maximal waren es einmal 6 Wochen komplett ohne Training) dabei geblieben bin kann ich da aus Erfahrung sprechen :)

Daher auch mein einziger wirklicher "Kritikpunkt" bzw. eher ein Nachbesserungs Vorschlag:

Neben ausreichend Schlaf und der Erwähnung von Regenerationsphasen die absolut unabdingbar sind, und man sich zu einem für einen selbst am besten passenden Zeitpunkt diese einlegen und einhalten sollte ist ist die ERNÄHRUNG ebenso notwendig und wichtig bestimmte Dinge dabei zu beachten.

z.b. nichts mehr das sich dann Nachts wenn man schläft noch verdaut, zu knapp vor der Zeit zu der man schlafen geht essen! Ansonsten ist der Körper 50% der Rem-Schlaf Phase mit ENERGIE aufwenden für das Verdauen, und nicht mit der MUSKEL REGENERATION beschäftigt!

Ergo = Man ist am morgen um ein Vielfaches "schlapper", müde, unausgeruht und hat einfach nicht das volle Pensum an Energie.

Diesen "misslichen Kreislauf" kann man noch so weiterführen, das dass dazu führt, das man weniger Motiviert ist, nicht trainiert und einfach miese launen hat ... Wie du absolut richtig erwähnt hast ist bei solchen Arten des Workouts die Motivation ein tragendender Faktor für den zukünftigen Fortschritt!


das nur als Erwähnung aus persönlicher Erfahrung meinerseits ^^

Ansonsten top! weiter so :)

[itsmarend]

Finde es super, dass du das Bodyweight Training ansprichst, da das wirklich wahnsinnig oft einfach belächelt wird. Es bietet aber enorm viele Facetten, für nahezu jeden ist etwas dabei. Egal ob Anfänger oder richtig gut Fortgeschritten! Würde ich mega gern sehen, wie du 1-2 Wochen so einen Calisthenics Plan durchziehst und dabei mit deiner charmanten und sehr informativen Art Belastungen und co erklärst!

Grüße aus Tirol!

[janikpflug]

Danke für das Video. Ich hab mir gestern das Ziel gesetzt, jeden Morgen und jeden Abend 20 Liegestütze machen. Da passt das Video zeitlich super und vielleicht schaffe ich ja sogar einmal 100 Liegestütze 😉

[unendlichwochenende]

Spannende Challenge. Danke dir Dominik. Es kann echt so einfach sein. Ich hab das früher echt täglich gemacht und schon damals gemerkt das es viel bringt aber dann irgendwann aufgehört.
Mache seit einigen Monaten "Farmers Walks" mit Gewichten und merke hier, dass es generell sogar noch mehr Effekt hat. Vielleicht kombinier ich das mal mit Liegestütz regelmäßig. Aktuell mach ich eher Planks und andere. Es kann echt so einfach sein. Ich glaub man braucht gar nicht super viele unterschiedliche Übungen in der Basis. Die Komplexität von vielen verschiedenen Übungen demotiviert mich häufig. Hab da gerne einfach regelmäßig meine 80% gleichen Übungen dann muss ich nicht so viel denken und irgendwie macht es das einfacher dran zu bleiben.
Wie siehst du das?

Glaube Arnold Schwarzenegger hatte ja spezfisch dazu mal eine These aufgestellt dass man seine Muskeln regelmäßig überraschen soll mit diversen unterschiedlichen und auch neuen Übungen.
Hast du dazu mal recherchiert? :)

[leoloyala]

Also ich kann dir von meiner Erfahrung berichten: Ich habe jetzt knapp 106 Tage die One Punch Man Challenge gemacht (laufen ausgenommen) und hatte die ersten 2 Wochen echt miesen Muskelkater, aber ich habe bis jetzt ohne einen Tag Pause durchgezogen. Tatsächlich hört der Muskelkater nach ungefähr 2 bis 3 Wochen auf und kommt auch nicht wieder. Am Anfang der Challenge war ich übrigens ziemlicher Anfänger was Sport betraf und wog immer zwischen 90-95kg. Doch durch die Challenge konnte ich mein Gewicht nun auf 74kg reduzieren.(Bin noch dabei und Ziel ist 70kg)(Für die dies interessiert)

Was ich damit sagen möchte ist, dass bei mir zumindest als Blutiger Anfänger sich der Körper an die Belastung gewöhnt hat und ich auch ohne Regenerationszeit gute Ergebnisse sehe(gestartet mit 10 Liegestützen am Stück, mittlerweile schaffe ich 100 und alle Übungen auf 150 statt 100 erhöht)

[sunnylala]

ultra nice dass du Tipps gibst und es durchgezogen hast :)! Respekt

[Dominik]

Habe halbes Jahr 120 Liegestütze am Tag gemacht, habe aber Zuwenig rücken trainiert hatte deswegen auch eine Fehlhaltung und Rückenschmerzen. Zum Schluss habe ich 120 Liegestütze am stück geschafft

[thomasmeyer]

Mache seit Jahren 50 Liegestützen und 2 minuten Planks.Dazu noch 300 Treppen bin jetzt 63 Jahre und für mein alter noch ganz fit 😉

[MrPSt]

Der muscle memory effect ist einfach die Zellteilung. Wenn die Zellen einmal vorhanden sind, verschwinden sie später nicht, sondern schrumpfen lediglich.
Den gleichen Effekt haben leider auch Fettzellen. Deswegen gibts leider den berühmten jojo Effekt in abnehm-Diäten.

Gutes Video. Wie immer eigentlich 👌🏻

[dimotion]

Hab mal mit nem Kumpel 10.000 Liegestützen in 30 Tagen gemacht. Sind im Schnitt 333 täglich. Wollten es dann auf nächste Level bringen und 100.000 in einem Jahr machen, im Schnitt 274 täglich. Hab im 7. Monat das Handtuch geworfen, weil sich meine Bitceps Sehne dadurch ultra entzündet hat. Das hat Monate lang weh getan, weil es als Handwerker nie zur Ruhe kommt.
Aber kann stolz behaupten in 6, 5 Monaten 56.000 Liegestützen gemacht zu haben. ^^

[Schamhale]

Hallo Dominik,
ich würde mich wirklich sehr freuen wenn du demnächst mal eine challenge machst mit dem Thema Calisthenics 😜

Ps: Ich feier deine Videos total und finde deine Art echt nice 🤗 freu mich jedes mal wenn ich sehe, dass du ein neues Video hochgeladen hast 🔥

Lg René

[Thomas-ynqd]

Liegestütze sind gut als Kraftausdauer- Übung. Da hast du Recht. Ich würde aber so spezielle Stützgriffe empfehlen um die Handgelenke zu schonen, dann trainiert man auch die Unterarme. Und im Wald kann man sich auf gefällten Baumstämmen abstützen oder die Fußspitzen drauf stellen, damit man mit dem Oberkörper nach unten hängt. Geht brutal rein! Weiter so...👍🏻😀

[sim_pile]

Deine Brust ist echt krass geworden! Respekt

[blocki]

Ich hab das mit den 100 Liegestütz vor einer Woche angefangen und mach gerade nur so 20-25 Klimzüge dazu.
Bin auf deinen Bericht von 100 Klimzügen gepannt. :)