JEÛNE INTERMITTENT : quelle est la MEILLEURE méthode ?

-----
Pour ceux qui se sont mis au jeûne intermittent… qui hésite encore à s’y mettre.

Il faut que je vous avoue un truc.

J’ai changé ma méthode de jeûne ! Nouveau Fasting, nouveaux horaires, nouveaux résultats.

- Les nouvelles recherches qui m’ont fait changer
- L’erreur numéro un qui annule les effets bénéfiques
- Le meilleur moment pour jeûnerLes études

Les études de la vidéo
---

[davidvincent]

Je fais la méthode Fasting depuis maintenant 6 ans grâce à ma découverte des vidéos de J.B. Rives et de son livre (je le remercie).
Je vais partager mon expérience pour ceux ou celles que cela intéresse.
Après plusieurs essais d'heures de jeûne (12, 16, 20 heures), je suis maintenant arrivé depuis quelques mois à la méthode qui me convient le mieux :
C'est-à-dire que je mange entre 11 heures le matin jusque maximum 15 heures l'après-midi.
Ce qui me fait en général 20 heures de jeûne (il y a parfois quelques exceptions qui confirme ma règle).
Avec cette méthode, je n'ai jamais faim le matin.


Je précise que je suis végétarien depuis 20 ans et que mes repas sont en général :

Vers 11 heures : un yaourt genre Kéfir, une banane, des raisins secs, quelques noix de cajou, un peu de chocolat noir à 85 %.
Une ou deux tasses de café.
Je prend aussi quelques compléments alimentaires (vitamine D3, spiruline, multi vitamines et minéraux, iode, probiotiques).

Vers 15 heures : beaucoup de légumes crus ou cuits, des légumineuses, un oignon rouge, des flocons d'avoine, des pommes de terre, des graines de chia et de sésame, des épices (curcuma, poivre noir, gingembre, romarin, thym, ...), de l'huile d'olive, de l'huile de colza, du vinaigre de cidre, du concentré de tomate, de la moutarde ...

[izap]

Je jeune depuis des années, ceci m'avait été conseillé suite à une période inflammatoire, mon but principal était un rééquilibrage mais surtout le respect et la santé de mon intestin.
Je jeune principalement le soir 2x/semaine des fois plus des fois moins, j'ai certainement perdu du poids car super à l'aise dans mes vêtements mais surtout vraiment mieux dans ma vie. Du coup c'est à ce jour mon principe de vie sans aucune obligation, restriction, c'est devenu très naturel et au top.
En général j'adore le petit déjeuner, je déjeune vers 14/15 h et après rideaux jusqu'au lendemain vers 7h30/45.
Je pense que pour bien le vivre il faut que chacun choisisse le moment le plus facile pour moi le soir pas de soucis je tiens sans aucun problème après je dors et hop le tour est joué sans aucune difficulté.

[laurentl]

Salut,
Pour ma part, j’ai pas mal lu et étudié les différents avis sur le fasting et j’ai suivi ta méthode depuis environ 4 ans, résultat ds courses, je suis passé de 115kg à 75kg, sans contrainte et sans effort, j’ai retrouvé de l’énergie que ce soit physiquement ou intellectuellement.
Je vais avoir 52 ans et j’aurais passé pratiquement 30 ans de ma vie en surpoids par méconnaissance du fonctionnement du métabolisme.
Il y a quelques mois, j’ai eu un accident, qui m’a empêché de pouvoir bouger correctement et m’a fait reprendre quelques kilos, mais grâce au jeune, je suis en train de récupérer mon poids de forme, sans effort.
Pour ma part, je mange vers 12h30 et je fais un autre repas, vers 19h, et cela tous les jours.
Je ne sais pas si mon message pourra être utile à quelqu’un, mais avant le fasting, je crois que j’avais du essayer tous les régimes envisageable, avec toujours le même résultat, frustrations (durant le régime) et prise de poids dès que l’on arrête.
Je profite de ce message pour te remercier, car non seulement j’ai perdu du poids, mais en plus, mais problème d’hypertension, ne sont plus qu’un lointain souvenir.

[georgewang]

J'ai commencé le jeûne 16/8 fin février j'ai perdu 16 kg en 4 mois je faisais 1 m 63 pour 78.5 kg et maintenant 62.5 KG tout en me faisant plaisir et en mangeant intelligement merci JB et d'autres youtuber qui m'ont aider à atteindre mon objectif de base

[Nino]

Je pratique le jeûne intermittent 16/8 à 18/6 depuis 12 ans tous les jours en sautant le petit déjeuner. Le matin je ne prends qu'une grande tasse de thé vert au gingembre sans sucre et une tasse de café noir sans sucre avec de la cannelle au travail et que de l'eau jusqu'au seul repas de la journée après le travail. Avec un travail non sédentaire avec de l'activité physique ( marche ). Plus du sport 3 fois par semaine à la salle. A 59 ans j'ai une forme d'un jeune homme de 20 ans et un poids de forme stable avec une glycémie stable. Un système immunitaire renforcé grâce à une alimentation saine et équilibrée (légumes, fruits, protéines, ...) L'hiver jamais malade, pas un rhume ou coup de froid, je suis passé au travers du COVID sans me faire vacciner. Juste une semaine avec de légers symptômes en étant positif. C'est une méthode miracle !

[verhuist]

J’ai commencé un fasting de 16h00 6 jours semaine. Je jeune de 20:00 à 12:00 le lendemain. Le matin je me prends un verre d’eau et 1 café noir je fais un entraînement sportif de 30 minutes minimum vers 7:00 du matin. A midi je mange généralement une salade avec quinoha œufs poulet un peu de fromage …mais je me prends des desserts genre biscuit, à 16:00 17:00 goûter, vers 19:00 repas en famille plus ou moins équilibré. Je me sens beaucoup mieux, j’ai perdu du poids, grosse fatigue à 17:00 mais mon transit s’est méchamment amélioré aussi. Je sais que je dois supprimer les sucreries de midi c’est l’étape suivante

[rejeannedube]

Merci beaucoup pour ce podcast.
Au lever je bois de l’eau habituellement 2 verres.
À 11:00 heures je mange 2 œufs + 1 rôti pain complet.
Vers 14 : 00 heures je prend un fruit ou l’équivalent d’un fruit.
Entre les repas je bois de l’eau.
Vers 17: 00 heures je prends un repas complet avec protéines, légumes, rarement du dessert.
Je le fais maison sans sucre ( gâteau aux pommes ou aux dattes) .
Je bois une tisane de camomille après mes repas.
Je ne grignote jamais.
Je n’ai jamais été grosse.
J’ai travaillé de nuit ( j’étais infirmière) et je n’ai pas pris de poids.
À cette époque je prenais aussi 2 repas par jour.
J’ai 80 ans et j’ai le même poids qu’à 30 ans.(58 kilos.)
Vous avez raison c’est le repas du soir qui fait prendre du poids.
Je faisais du jeûne intermittent sans le savoir quand j’étais jeune.
Aujourd’hui je le fais consciemment et je le ferai aussi longtemps que je pourrai.
Encore merci pour vos informations, toujours instructif vos podcasts.💝😊

[nicom]

Salut JB, j'ai commencé le fasting il y a 4 ans. Tu as été alors ma boussole, merci à toi vraiment! J'en ai tiré immédiatement une énergie incroyable, mais j'ai dû affronté les rages de sucre les après midi après un premier repas pourtant très "healthy" Néanmoins c'était très positif! car j'apprenais à me connaitre et me rendais compte combien la nourriture et la digestion impactaient mes niveaux d'énergie...
Aujourd'hui je suis tellement habitué au jeune que je suis capable de temps en temps de jeuner toute la journée, de même que je peux prendre un petit dej sans que cela perturbe ma routine du fasting. Néanmoins quand je petit dej, mon énergie est plus faible donc j'évite. Quant au repas du soir, j'ai remarqué depuis longtemps, que lorsqu'il était léger je dormais mieux et mon énergie au réveil était bien meilleure. Sans fringale qui plus est le matin suivant! Ma solution, je prends quand c'est possible un bon repas vers 17 -18h, en fait à l'heure du gouter. Ainsi quand je me couche, je suis léger..et mon truc : je fais quelques pompes et squats juste avant de dormir. Mon tonus musculaire est meilleur ainsi au réveil. (en fait je réalise que j'ai développé plein d'astuces depuis ces années et que le progrès ne s'arrete donc jamais et bravo à toi pour cette mise à jour! )

[Mike-nvqr]

J'étais à 130kg et j'ai perdu 15kg en 2 mois en ne mangeant pas le soir avec un petit déjeuner a base d'oeufs le matin et à volonté au déjeuner avant 14h. Bien-sûr un minimum de sport 🎉

[LeFasting]

Hello les fasteurs j'espère que tout va bien chez vous !! Alors, quelle est votre routine de jeûne ? Dites moi si ça a marché 👆

[charlottedrabouka]

Bonjour, j'ai commencé le jeûne intermittent 16/8 (20h-midi) il y a seulement 5 jours et les effets sont incroyables. Je fais ce jeûne pour des raisons de santé (inflammation, fatigue chronique, intestins irtitables, reflux gastric etc...).

Dès les 2 premiers jours je me suus sentie plus légère, plus d'énergie, moins d'inflammation et de ballonements, et surtout de meilleure humeur. J'ai envie de le crier sur tous les toits et le partager.

Par contre, je ne veux pas trop maigrir, je veux juste être en bonne santé.

[philippepons]

Ma méthode : jeune intermittent de 20h à 12h + suppression des produits transformés + suppression totale du sucre. Résultat : 68 kg pour 1, 74m. Ah oui, j'oubliais : j'ai 59 ans...

[edithtoufektsian]

Hellooo JB
Contente de te revoir ❤
Le fasting = life style
Pour que ça marche pour ceux qui veulent perdre du poids : réduire voir SUPPRIMER TOTALEMENT les aliments ultras transformés remplis de sucre et de gras trans ++++, diminuer le pain et les céréales.
Rien que d'enlever ces 3 catégories d'aliments = RÉSULTATS GARANTIS!!!
Je le redis manger doit RESTER un plaisir..., MAIS il faut manger sereinement et en pleine confiance.
Bon courage à tous

[psikopat]

Jeûne intermittent depuis 1 mois, tous les jours. Je ne mange qu'à midi (repas normal).
Je marche environ 5km tous les 2 à 3 jours. Quelques pompes et un peu d'haltères à main.
J'ai arrêté le sucre sauf un fruit de temps en temps, je ne bois plus que de l'eau.
Plus de bonbons ni de chocolat.
Résultat : j'ai perdu 10 kg.
C'est encourageant et j'attaque les prochains 10 kg !
Je passe donc de 111 kg à 101 kg en septembre 2024 et je vise les 91 kg pour octobre.

[rogerroro-kerh]

J ai commencé en mangeant tôt le soir fini à 19h max et en déjeunant vers 8h du mat en m étant levé à 6h.puis j ai continué en sautant le petit déjeuner et en mengeant à 11h30 le midi. Puis j ai testé 24 de jeûne en ne mengeant que le midi. Désormais je vis de faire un jeune de 32h.Mais en tout cas je varie selon mes envies ces durées et selon ma semaine et mon emploi du temps. Étant un passionné de bonne bouffe je trouve que retrouver la faim avant les repas décuplé le plaisir de bien manger c est tout bénef !!
Et je digéré bien mieux maintenant !
Le jeune au delà de 24h est plus exigeant mais plus puissant dans ce que l on ressent dans notre corps j ai tenu 26h mais après je n ai pas rejeuner de suite j ai fait trois repas d affilier et j ai d ailleurs apprécié !! Tout le système digestif me remercie de faire ces jeûnes du haut jusqu en bas c est tellement salvateur pour l organisme ! Je ressent très bien l énergie supplémentaire économisée car je ne suis pas fatigué à essayer de digérer un repas lourd ! Et lorsque je digére désormais C est beaucoup plus efficace. Je ressent la production d hormone de croissance au niveau développement musculaire et j ai moins de douleurs articulaires aussi beaucoup moins !!
Bref on est foutu on mange trop est la phrase à retenir mes amis....
Vive la maîtrise de sa vie de son emploie du temps de son appétit via l experience du jeune 👍

[corinnegingali]

Bonjour, je pratique le jeune intermittent depuis 2 ans, je mange de 12h à 17h et j ai une énergie incroyable malgré mes 55 ans . Je dors très bien et je ne connais pas les cours de pompes, plus besoin de grâce mâtinée le week-end pour récupérer de ma semaine . Cela ne m empêche pas un apero ou un resto en soirée occasionnel. Je recommande cette pratique et je pense même qu elle nous permet de rester en bonne santé en plus de maintenir notre poids et surtout en période de ménopause pour les femmes . ❤

[florianduval]

bonjour JB, je suis tombé par hasard sur ta chaine, ca été une vrai révélation, j ai immédiatement acheté ton livre. hors mis les magazines de motos je ne lis jamais, pour te dire à quel point ton parcours me passionne.
J'ai 10kg a perdre, je suis devenue tout ce que je redoutais. Je vais adopter ta methode, j espere y arriver...
aujourd'hui je ne rentre plus dans mon cuir, je ne suis plus mobile sur ma moto, ca m'affecte beaucoup. Ton livre est super, et motivant.

gros respect pour tes recherches et ton parcours.

[p.m.nathalie]

J'ai été très assidue au 16/8, pendant 2 ou 3 ans ... j'avais acheté votre livre et je suivais toutes vos vidéo ... je ne cherchais pas forcément à perdre du poids, mais tous les autres bénéfices du jeun . En fait, je luttais tous les jours pour ne pas déjeuner, alors qu'à la base, c'était mon repas favoris, et finalement, lors du diner, je me "goinfrai", de peur d'avoir faim le lendemain ... Résultat, j'ai pris du poids ! Donc, de moi même, j'ai inversé le rythme et préfère prendre un bon petit-déj (majoritairement protéiné ) et prends, autant que possible, mon dernier repas avant 18h . J'ai 52 ans, je suis très sportive et mes amies m'envient ma forme ;-) J'ai trouvé le rythme qui ME convient : c'est ça la bonne méthode . En tous cas, merci JB d'avoir été un des précurseurs du jeun intermittent .

[sorrykay]

Ça fait longtemps que je n'ai pas écouté le français.
En plus j'ai trouvé que c'est un des meilleurs vidéos courts sur le jeun intermittent.
Je t'applaudis!

En général je fais 16 heures du jeûn. Je suis mince et je n'ai pas de poids à perdre.
Je fais deux repas qui dure 1 à 2 heures entre 10h30 et 18h30.
(Ça varie un peu, si je mange jusqu'au 8 heures du soir je me couche plus tard vers 23h sinon parce que je veux laisser 3h pour digérer mon repas. Mais je préfère me coucher à 21.30.
Je me lève tôt entre 6h et 7h pour établir mon rythme circadien.)

J'étais diabète alors j'essaie de laisser une intervalle de 4 heures entre les deux repas.

Je suis pas très fan d'exercice mais j'essaie un peu de sou lever les poids pour le resistance d'insulin et je marche beaucoup.

Ça fait quelques années que je fais du jeûn tous les jours .
J'ai commencé avec 12/13h et j'ai augmenté la fenêtre petit â petit. je suis arrivé à seize heures au moins depuis 5 mois.
Maintenant je suis prediabète et j'ai réduit beaucoup de symptômes. Je me suis guéri sans prendre des drogues.
Évidemment je fais attention à la qualité de mon alimentation qui est assez faible en glucides.
J'essaie de bouger un peu après les repas pour absorber les glucides.

[catherinecattiaux]

Bonjour. Je fais un 16/8 depuis une bonne année maintenant à cause d’un pré diabète. J’ai ajouté plusieurs entraînements en salle. Mon corps a changé mais pas ma glycémie ni mon poids. Je me suis rendue compte que très souvent le soir, je mange par habitude en famille et comme dit l’adage, l’appétit viens en mangeant ! (Je ne petit-déjeune pas car je n’ai pas faim.) Je pense que je vais essayer le 20/4. Un déjeuner équilibré et un goûter style flocons d’avoine ds fromage blanc avec fruits, pancakes avec fruits etc. Je vous dirais au bout de 1 mois si la glycémie, enfin descend. Dans tous les cas merci pour vos vidéos qui mettent à mal les laboratoires, certaines maladies sont évitables quand le patient s’aide lui même.