15 Minuten Ganzkörper Workout | Simple & Sinister (Kettlebell) Home Training

15 Minuten Workout für den ganzen Körper. Mit der Kettlebell fit von zu Hause aus! Das Simple & Sinister Workout von Pavel Tsatsouline ist mit nur 2 Übungen echt anstrengend!

Viel Spaß beim Nachturnen!

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Random Stuff aus dem Video:
Kettlebell: 40 kg (sqmize)
Kamera: Canon Legria Mini X
Knee Sleeves: Athletic Aesthetic

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Wir sehen uns im nächsten Video 🚀

Aloha,
Johannes

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[michaelparthier]

Wer es schon mal gemacht hat, der weiß wie anstrengend es ist! Super Leistung! Mich würde mal deine Pulskurve interessieren. Könntest du nich mal einen Pulsgurt tragen und zeigen wie es bei dir aussieht? Würde mich mal interessieren wie hoch der Puls geht 🥵

[mogly]

Sehr geil!!! Eines meiner Lieblingsworkouts ist eine abgewandelte Form davon.
10 Snatch + TGU RE -> Handwechsel
10 Snatch + TGU Li -> Handwechsel

5 rd so schnell es geht, den TGU logischerweise direkt von oben nach unten und zurück... 😉

[alfred]

Johannes & The Incredible Fight With the Kettlebells!

[ts]

...das kam jetzt genau zur richtigen Zeit! Für ein Full Workout aus Deinem Intermediate 1 hat es heute zeitlich nicht gereicht und ich hab schon wieder schieben wollen auf morgen - dann wenigstens die 15-Minuten-Nummer gerade :-). Mal angetestet mit 'ner 20er - das nächste Mal dann eine Nummer schwerer ;-)!

[Johnjay]

Deine TGUs sehen wirklich schön sauber aus. Wenn ich da an meine denke. Vorallem nach den Swings...weiter so :D

[Mo-zljp]

Hi, ich kombiniere Simple & Sinister mit den Big Six von Paul Wade. Hammer Programm

[rainerhille]

Moin Johannes, sieht echt gut aus wie du dich vorbereitest. Besonders unter den Umständen. Familie, Corona etc. Ich verpasse auf keinen Fall eine Folge von dir. Hab aber eine Frage zum Simple and Sinister. Ab welchem Gewicht macht diese Übung denn Sinn? Ich habe leider nur bis 24 kg zu Hause. Oder kann ich dann einfach das Volumen steigern? Sportlichen Gruß

[cuser]

Achtung, das ist eigentlich nicht als 16-minütiges Workout gedacht. Die Workouts (Trainningseinheiten) haben zwar dasselbe Format, aber ohne die zeitliche Einschränkung. Man macht zehn einarmige Swings, wartet bis man wieder sprechen kann, wechselt die Hand und so weiter, bis die 100 Swing erledigt sind. Dann macht man eine Pause und es folgen die Getups. Wieder mit Pausen zwischendurch, die so lang sind, wie man eben braucht. Getestet, also auf Zeit gemacht, wird höchstens einmal die Woche, oder auch nur einmal im Monat. Die Idee ist ja, dass man das Workout eigentlich täglich machen kann, jedenfalls solange die Gewichte nicht über 32kg (bei Männern) gehen. Wenn man es auf Zeit macht, braucht man länger, um sich zu erholen, und der Trainingseffekt ist dann geringer.