Πρόγραμμα ενδυνάμωσης (κυρίως κοιλιά πόδια ) με τον γυμναστή Κυριάκο Τσιτίνη

0:00-1:16 ζέσταμα (όλο το σώμα)
1:19-2:08 Ροκανίσματα ( η μέση ακουμπά καλά στο έδαφος, εκπνέω κατά το ανέβασμα)
2:19-3:17 Push ups (το κεφάλι στην ίδια ευθεία με την σπονδυλική στήλη, σφιχτή καλά κοιλιά, εκπνοή κατά το ανέβασμα)
3:26-4:43 Απαγωγή ισχίου (ισιο σώμα, προσοχή ο ωμός με τον αγκώνα να βρίσκονται στην ίδια ευθεία)
4:50-5:58 έκταση ισχίου από τετραποδικη στήριξη ( γόνατο σε γωνία 90 μοιρών, σφιχτή καλά κοιλιά και σταθερή λεκάνη)
6:08-7:01 Mountain climbers ( ο ωμός με τον καρπό στην ίδια ευθεία, ενεργοποιημένοι κοιλιακοί)
7:12-8:16 Άρσεις λεκάνης σε ύψωμα (πιέζω με τους γλουτιαιους προς το ταβάνι, πόδια σχεδόν σε ορθή γωνία, σφιχτή καλά κοιλιά)
8:28-9:38 Push ups
9:30-10:27 Κάμψη κορμού με τα πέλματα ενωμένα (η μέση ακουμπά καλά στο έδαφος, εκπνοή κατά το ανέβασμα)
10:40 διατάσεις