Γυμναστική για εγκύους - Απλό πρόγραμμα ενδυνάμωσης για όλο το σώμα

Ένα προγραμματάκι για τις μέλλουσες μανούλες σήμερα!

Όπως αναφέρω και στο βίντεο σε κάθε 3μηνο της εγκυμοσύνης οι στόχοι μας είναι διαφορετικοί, το ίδιο και οι αντοχές μας για αυτό και θα πρέπει να ακολουθούμε ένα διαφορετικό πρόγραμμα άσκησης.

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα είναι ένα πολύ απλό πρόγραμμα το οποίο μπορεί να ακολουθήσει κάθε έγκυος σε όλα τα τρίμηνα της εγκυμοσύνης.

ΠΑΝΤΑ θα πρέπει να έχουμε την άδεια του ιατρού μας πριν ξεκινήσουμε την άσκηση.

00:00 Intro
00:56 Ζέσταμα
02:43 Κυρίως πρόγραμμα
15:57 Αποθεραπεία

_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.
Αποποίηση ευθυνών - Disclaimer
ΠΡΟΣΟΧΗ! Το βίντεο αυτό μπορεί να μην περιλαμβάνει ζέσταμα και αποθεραπεία! Πριν κάνετε αυτό το πρόγραμμα φροντίστε να έχετε προθερμάνει καλά το σώμα σας και μετά το τέλος να κάνετε διατάσεις. Με κάθε μορφή άσκησης υπάρχει ο κίνδυνος τραυματισμού. Εάν επιλέξετε να εκτελέσετε το πρόγραμμα αυτό αποδέχεστε τον κίνδυνο αυτόν και συνεχίζετε με δική σας ευθύνη. Πριν ξεκινήσετε ένα οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να έχετε συμβουλευτεί τον γιατρό σας και αν έχετε κάποια πάθηση θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον ειδικό της άσκησης (Καθηγητή Φυσικής αγωγής) καθώς αυτό το βίντεο μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς.
Μπορεί να περιέχονται affiliate link τα οποία σας οδηγούν σε κάποιο website και σε περίπτωση που πραγματοποιήσετε μια αγορά θα πάρουμε κάποια προμήθεια. Εσείς δεν επιβαρύνεστε φυσικά και βοηθάτε έτσι την ανάπτυξη του καναλιού.
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.

Μην ξεχάσετε να κάνετε like στο βίντεο αν σας άρεσε και εγγραφή στο κανάλι για να παρακολουθείτε πότε ανεβάζουμε νέο βίντεο. Αφήστε ένα σχόλιο αν δοκιμάσατε το πρόγραμμα και πείτε μας πως σας φάνηκε!

Μπορείτε να μας βρείτε:

Ο προσωπικός μου λογαριασμός:

________________________________________________________________________________________________

[georgiasideri]

Καταπληκτικό το προγραμμά σου Ερρικα μου. Ακολουθώ πιστά τις προπονήσεις σου εδω και 1 1/2 χρόνο. Είσαι εξαιρετική σε αυτό που κάνεις. Θα το εκτιμουσα πολύ εαν καποια στιγμη ανεβαιναν και αλλα βιντεακια για εγκυους γιατι πιστευω οτι θα ενδιεφερε πολλες γυναικες και το υλικο που μπορει να βρει κανεις ειναι δυσευρετο. Συνεχισε την καλη δουλεια. Σε χρειαζομαστε!

[marakimaraki]

Σήμερα έκανα το πρόγραμμα για πρώτη φορά, είμαι στον 4ο. Πήγε πολύ καλά. Για αρχή δεν το επανέλαβα 2η φορά, για να δω πως θα είμαι. Σε ευχαριστούμε πάρα πολύ. Έκανα προγράμματα σου και πριν μείνω έγκυος, αλλά και τώρα πολύ χαίρομαι που έχεις κάτι και για εμάς!!! 😊

[sophialazari]

Θα ήταν τελειο και άλλο υλικό prenatal αλλά και postnatal friendly!! ❤ υπέροχο βίντεο 🎉❤!

[ΑθανασίαΜπέκου]

Ευχαριστούμε πολυ ωραίο απλό αλλά βοηθητικό ταυτόχρονα.

[florastefanou]

Πολύ καλή .
ωραίο πρόγραμμα. Σε ευχαριστούμε 😊

[zefouskagia]

Πολλά μπράβο!!Το έκανα για αρχή μόνο μία φορά μιας και είμαι αρχές 3ου τριμήνου, αλλά θα το αυξήσω σταδιακά! Ευχαριστούμε πολύ!!

[ΕμμανουελαΣπανου]

Φανταστικό το πρόγραμμα Ερρικα, γιατί μεσα στο σπίτι οι εγκυούλες νιώθουν ακόμη πιο εγκλωβισμένες, και πιασμένες, αλλά να ρωτάνε και γιατρό, και ακόμη καλύτερα, να το στείλουν στο γιατρό, γιατί από προσωπική εμπειρία μιλώντας, ειδικά στο πρωτο τριμηνο, μπορεί να βρεθείς ξαπλωμένη, ενώ ξερεις ότι όλα είναι σούπερ!

[marevA]

Πολύ ωραίο το πρόγραμμα για τις εγκύους!! Έχετε στο πρόγραμμα να ανεβάσετε ένα ακόμα ή έστω να μας προτείνετε κάποια από τα ήδη υπάρχοντα που να είναι κατάλληλα?

[rigani]

Εξαιρετικό πρόγραμμα! Αν μπορείς κάνε και κανένα ακόμα με ασκήσεις πιλάτες κ μπάλα πχ

[marakimaraki]

Χαίρετε. Έκανα αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής κατά την εγκυμοσύνη μου. Τώρα που πέρασε 1 μήνας από την καισαρική μπορώ να ξεκινήσω άσκηση; Έχετε να μου προτείνετε κάποιο πρόγραμμα; Δε θέλω κάτι σε γιόγκα και πιλάτες. Ευχαριστώ πολύ.