Дневник питания для похудения. Как правильно вести дневник.

Таймкоды:

00:00 Начало
00:35 Три шага похудения
01:13 Исследование в журнале Обесити о времени нужном для ведения дневника
02:53 Почему люди не хотят вести дневник питания
04:15 Исследование, о результатах и том, как часто нужно записывать в дневник
04:52 Как ведение дневника помогает похудеть: Более правильные решения
05:33 Дневник питания помогает легче вернуться в строй
05:55 Показывает почему вы едите
06:30 Поможет выявить непереносимость продуктов
07:19 Помогает контролировать скорость похудения
07:43 Что такое дневник питания? Онлайн дневники: My Fitness Pal, Fat Secret
10:26 Как вести дневник питания
12:12 Записывать всё сразу
12:41 Эмоциональные триггеры
13:29 Уровень голода
13:58 Записываем ВСЁ
15:01 Алкоголь
15:34 Еженедельный анализ
16:25 Секретный хак для ведения дневника

Дневник питания можно вести в: My Fitness Pal; Fat Secret и др.

В поисках способа похудеть быстро и удержать результат надолго мы порой забываем о самых простых вещах, понятных и при этом невероятно эффективных.

Дневник питания (или пищевой дневник) — это главный секрет похудения, он помогает похудеть быстро и просто.

Эксперты напоминают, что именно последовательная фиксация всех продуктов, съеденных в течение дня, позволит понять ошибки рациона и исправить их. А это, в свою очередь, сделает меню более здоровым, что обязательно скажется на фигуре.

#dreambodyclub #дневникпитания #похудение

[dreambodyclub]

Друзья, под видео сделала вам план видео с временными кодами, чтобы легче было ориентироваться. Также дайте знать: 1. если вы ведёте дневник питания, то каким образом вы это делаете; 2. если не ведёте, то почему?

[iravolkova]

Периодически веду дневник в блокноте. В основном для наблюдения за реакцией организма на некоторые продукты и для самоконтроля конечно же))) После вашего видео попробую онлайн- интересно попробовать что-то новенькое) Спасибо за информативное видео!!!

[alenatrue]

Вы такая умничка, спасибо за ваши видео!!! Мотивирует!!!

[annabayburtyan]

Никогда не думала что можно вести дневник питания, но после видео поняла что надо начать, спасибо!

[pirinnushka]

Здравствуйте Оксана! Я не веду дневник, потому что это кажется мне ооочень сложным! Пыталась раньше, лет 10 назад вести бумажные записи и утопла в них ...сейчас думаю попробовать вести электронный, но ощущение сложности и запутанности не покидает...На ПП уже 4 месяца, минус 7 кг, + 2 тренировки в неделю, надо сбросить ещё 13 кг:)

[НеляКудря-пд]

Оксана здравствуйте скажите мне 64 года мне както нужно похудеть, вы смогли бы дать совет и еще упрожнения бот боли в спине с резинкой я делаю спасибо просто я живу в маленьком городе Якутии обратиться неккому

[followthecompass]

Последние полгода заношу все съеденное MyFitnessPal и на дефиците калорий ушло почти 10 кг за это время (+физ.культура). Хотя цель ещё не достигнута, мне так сильно осточертело это записывание :((( рецепты надо постоянно создавать😑 хочется просто есть и получать удовольствие, а не сидеть рядом с весами за столом) жуть как надоело)
Может это идея для видео?😄 так много сюжетов «как начать худеть», а как продолжить и не бросить - почти нет🤨уверена, что таких страждущих как я полно, кто начал худеть, но на полпути потерял мотивацию и устал от однообразия пути к цели)

[viktoriaindrisova]

Веду в FatSecret, но пока так и не нашла Решение как вносить еду, которую ем вне дома, например, в кафе или ресторане?

[Sunprima]

я веду от руки, не все продукты есть в приложении, и не все продукты имеют схожий бжу и калорийность с той, которую заявляет производитель на упаковке, более того, расчет каллорий лично у меня на майфитнес пал 1400, в то время, как минимум мне надо 1536, а если учесть кол-во тренек то и того больше

[Beautyfan]

Я вела дневник питания в приложении в течении двух недель, оказалось я ем на 200 ккал больше каждый день. Но как есть меньше не пойму?

[verbachka]

Спасибо за все советы. Смотивировалась и поняла все с твоих видео. Начала вести в fat secret и считать шаги.и так интересно стало когда видно статистику.
А воду обязательно вписывать? Я пропускаю этот момент.

[ЛинаМармеладова]

Оксана, видео отличное!
Подскажите, как рассчитать норму калорий, если я вешу 61, 7 кг. Рост - 173 см, но процент жира велик (визуально и я это не придумала). И ещё вопрос : я питаюсь домашней едой. Например, супом. Как рассчитать его калорийность ? Кстати, образ жизни - сидячая работа в офисе.

[МаринаГладких-ъй]

Я выбрала для ведения дневника FatSecret, плюс я заморочилась и взвешиваю свои порции, это действительно стоит того, и мне это нравится, иду к своей цели😊

[elizarachetinkaya]

Дневник питания не веду так как сама могу контролировать свою съеденную еду...
никогда не считала калории только приблизительно понимаю много это или мало и кстати за год похудела на 17 кг была 76 сейчас так что в первую очередь нужны мозги и сила воли

[guzeldeniz]

Скажи пожалуйста дай совет как мне увеличить рост? мой рост сейчас составляет 155 см через 2 месяца мне 15 будет (((( это нормально? Пожалуйста скажи как увеличить 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[СловоРыбака]

Привет от друзей, всего доброго и с праздником!

[danochka_yalta]

Я веду fastsecret. Очень организует. Уже сбросила 2 кг

[SickCata]

Благодарю. Я не веду дневник. Мне кажется сложным ведение дневника.

[МашаАмальская]

Я записываю ведь, когда в приложении я такая, а да ладно и пак сойдёт, а когда я сама Записываю мне стыдно, и я в следующий раз это не ем

[ВасилийСмульский-щд]

Пробовала и онлайн дневник и в блокнот ! И так и так очень полезно анализировать своё питание ! Многое о своё питании я узнала и скрытые вредные привычки!