Как быстро снять приступ панической атаки?! #shorts #паническаяатака

На актуальный вопрос о панических атаках ответил психолог Артем Толоконин.

Следите за нами в социальных сетях:

#музыка #интервью #концерт #радио #новоерадио #песня #music

[nellasofreider]

Первые 5 минут, эти все дыхания до одного места .

[siasi]

Ловите лайфхак. Самое главное, это в первые секунды осознать, что это ПА. Непрерывно держать эту мысль, когда начинает «разгонять». Если вы начинаете сбиваться, паниковать, чаще дышать - возвращаетесь к мысли: это ПА, от нее никто не умирал, я с ней справлялся, просто буду наблюдать за ней и не пытаться с ней бороться. Самое главное не пытаться ее остановить, просто наблюдайте как за волнами на берегу. И дышите по технике 4/7/8. Всем ментального здоровья ❤

[tatyanich]

я вот проходила групповую психотерапию и мне реально помогли за месяц, я думала что только таблетки спасут. Но психотерапия рулит. Если интересно могу поделиться ставьте+

[rostislaviskandarov]

Господи, Иисусе Христе, сыне Божий, помилуй меня грешного

[Evi-Taira-G]

Это когда у тебя нет проблем с дыханием, а так оно ещё больше сбивается

[new_borz]

Смотрю эти видео, и по чуть чуть уходит, если это увидят мои родители, все меня не остановить. Очень сильно трясёт тело, и мама сильно пугается. И это всё вместе. Задолбался🤦‍♂️ всё лето на улице спокойно не гулял, вообще не выходил с дома. Как я хорошо жил год назад.

[azhuk_psy]

Это не совсем верная рекомендация. Поскольку все действия которые вы делаете что бы помочь себе «справится» с панической атакой дают вам уверенность, что именно это помогло. И это заблуждение!

Потому что паническая атака - это испуг своих вегетативных симптомов, которые вы ошибочно считаете опасными.

Наоборот! Вам нужно ничего не делать и дать панической атаке самой начаться, самой дойти до пика и закончится! Чем больше вы будете ей сопротивляться тем больше вы своим поведением показываете, что эти симптомы опасны! На самом деле нет!

Концептуально вы не делаете ничего! И тогда мозг при отсутвии подкрепления в виде ваших спасительных действий усвоит, что опасности нет!

[marinaf]

Мне помогает. Даже три раза и уже переключаешся.

[katieprogina]

Подскажите ПА ли это когда дикая слабость оезко, тошнота, сильное потоотделение и кажется задыхаешься? Приступы случаюься когда даже нет стресса. Боюсь уже из дома выходить(((

[rusi]

В ситуации когда когда у меня случилась очередная паническая атака, я шёл дикой тропой к поклонной кресту с девушкой и посередине пути это случилось(((( я думал что это мой конец

[ЕвгенийКокоринов]

Расслабиться и успокоить, уменьшить дыхание. Двух, трех минут обычно достаточно. У людей с нормальным дыханием таких проблем нет.

[ПоследнийПионер-гя]

Лайфхак. Если у вас ПА, только не думаете о ней, это самые лучше советы. Но как не думать.? Кто сталкивался, тот понимает что это очень затруднительно и почти не возможно. Но есть выход). Просто считайте 2-х значные числа. Например 23+46=69+17=86 +49=135, итак далее минут 5. Если чувствуете, что считать стало легко, усложняйте до 3-х значных цифр. Мозг не сильно напряжен, но при этом очень сосредоточен на счете. И не нужно более ни на что отвлекаться. 5-10 минуты такого счёта, спокойная прогулка и станет легче.

[МаринаБогушевская-ъэ]

взять пакет.. бумажный в идеале, если нет такого, то и полителеновый подойдет. и дышать в Него 1минуту и всё проходит...

[Shudy.]

Поражают эти советчики, доктора на видео. Про дыхание 🤦‍♂️как они могут это советовать, если они через это не проходили, так в теории только. Когда эта херня нападает там сидеть, лежать, стоять не возможно не говоря уже о дыхании. Транквилизатор в помощь. Все остальное не поможет. Только если ты посмотрел ужастик, испугался это поможет, но это уже не ПА.

[ТатьянаРожина-чп]

Я поздно вспоминаю о дыхании. Это первое. Второе- никогда не получается дышать как положено. Потому что как рыба глотаю воздух. А когда всё пройдёт, на фига дышать???

[евгений-цщъ]

Делал так, помогло дождаться скорой помощи, сделали укол, все прошло.

[kiTTiik]

Сегодня словила паничку, я и смеялась и дышала со скоростью бешеной собаки, и плакала. Че только не делала

[СанаСана-ъы]

Приседания, из головы перейти на физику

[Людмила-чшс]

паническая атака не может быть комфортной

[mentalandbehavioural]

3 раз курю траву и 3 раз паническая атака прямо сейчас
Мне страшно