Рывок. Ширина хвата и углы при старте

00:00 - Высокий и низкий старт
00:22 - Ширина хвата и углы при старте
04:40 - Ширина хвата
05:42 - Смысл широкого хвата
07:41 - Недостатки широкого хвата
09:03 - Углы на старте в рывке
12:03 - Программа тренировок по тяжелой атлетике

Ширина хвата и углы при старте
Помните, в прошлом выпуске, сравнивая спортсменов одинакового роста мы заметили разные углы в суставах на старте? У Лаши Талахадзе таз был выше, а углы в коленях не такие острые, как у Бехдада Сали. Ну это категория “Супертяжелый вес”

Давайте теперь посмотрим пример из категории “Тяжелый вес”. Пожалуйста: Клоков и Акаев. Посмотрите, у Клокова низкий старт, у Акаева старт выше. Возьмем полутяжей: одни из лучших рывкачей, китайцы Лю Сяоюнь и Ли Даюнь. Опять, при одинаковом росте - разный старт. У Лю Сяоюня таз ниже на старте, Ли Даюнь шире берется и сильнее накрывает плечами.

Если отталкиваться только от примеров и не знать теории - мы так ничего и не поймем. Когда же примеры иллюстрируют теорию - все становится предельно понятно.

За теорию в наших выпусках отвечает Аркадий Никитич Воробьев. Моя задача - подобрать иллюстрации к теории. Брать же пример (а точнее путаться) в технике известных штангистов не самая лучшая идея. Объясню на известном примере штангистов из одной категории, двух соперников

Если сравнивать Акаева и Клокова: категория одна, стартовая позиция совсем разная.
Смотрите, у Клокова низкий старт, у Акаева - высокий. Начинаем искать десять отличий.
Поскольку мы смотрели прошлый выпуск, начинаем со стоп: у Акаева они на ширине плеч, носки в стороны развернуты слабо. У Клокова более академично: стопы на ширине таза, носки в стороны.

Сегодняшнее видео о ширине хвата и углах на старте я делал, приняв эти два правила за аксиому.
Ширина хвата
Подойдя к штанге, спортсмен тщательно устанавливает ноги и, сгибая их и наклоняясь до соприкосновения ладоней рук с грифом, производит захват. Он разводит руки в стороны с таким расчетом, чтобы хват был широким — приблизительно в 2 раза шире плеч.

Относительно ширины хвата, пишет далее Аркадий Воробьев, в настоящее время существует несколько рекомендаций. Одни считают наилучшим расстояние между локтями разведенных в стороны рук, другие — расстояние между плечевыми суставами плюс длина одной руки при сжатой в кулак кисти.

Широкий хват в рывке способствует достижению более высокого результата.
Во первых: при подъеме штанги до подседа широкий хват позволяет поднять ее на большую высоту

Во вторых: широкий хват дает возможность выполнить подсед при меньшей высоте вылета штанги.

Единой для всех ширины хвата указать нельзя, так как она зависит, опять таки, от морфологических особенностей спортсменов.
Смотрите, Лаша взялся под втулки, а Наим в два раза уже, а смотрите какое расстояние между грифом и головой у Лаши и у Наима.

Даже в одной категории ширина хвата может очень сильно разниться. Вот два спортсмена в категории 62 кг. Это легкая весовая категория и спортсменов здесь ширина грифа не ограничивает - они могут взяться так широко, как только позволяет им гибкость их лучезапястных суставов.

А вот самая большая категория с Олимпиады 2016 года в Рио. Несмотря на то, что вся призовая тройка бралась одинаково на всю ширину грифа, высота штанги над головой у разных спортсменов - разная: у Лаши Талахадзе, штанга выше, чем у Бехдада Салими при их одинаковом росте 197см. А вот у Гора Минасяна рост 180 см, и высота штанги над головой у него значительно меньше.
Хотя еще в 2012 году, когда Гор выступал на юниорских соревнованиях, хват у него был уже.

Поэтому Воробьев пишет: “Ширину хвата надо определять индивидуально, стремясь к более широкому хвату, но исключающему выкрут назад в плечевых суставах: опасность выкрута затрудняет фиксацию штанги над головой в приседе и в процессе последующего вставания”.

Ведь, чем шире мы возьмемся - тем проще провернуть руки в плечах. И если подвижности лучезапястных суставов хватает, то слишком широкий хват чреват выкрутом.

У широкого хвата есть другие недостатки:
1) снижается прочность хвата, так как нагрузка неравномерно распределяется на пальцы;

2) усложняется начало подъема штанги, так как в исходном положении ниже расположены плечевые суставы и спортсмен вынужден начинать подъем штанги при более острых углах в коленных и тазобедренных суставах.

Таким образом, наши углы на старте будут определяться шириной нашего хвата.
Если у вас рост меньше или руки короче - вы можете поиграться шириной хвата и, соответственно углами на старте.

Сегодня мы разобрались с шириной хвата и углами на старте. Я рекомендую посмотреть прошлый выпуск о том, как располагать стопы ног при старте, чтобы у вас формировалась целостная картина

Если у вас еще нет программы тренировок, чтобы эффективно применить все эти знания - загляните на наш сайт, чтобы узнать как выглядят тренировки по плану олимпийского чемпиона Дмитрия Берестова.

[НикитаГолухин-ых]

"сегодня мы разобрались с углами на старте..." Скорее, осветили маленький кусочек)))
Мои соображения на примере Лю и Ли:
1. Лю - известный приседун и имеет проблемы с поясницей. Его антропометрия (более короткое бедро по отношению к голени) располагает к более вертикальному движению, используя при этом силу квадров на максимум.
2. Ли Дайинь - молодой и крепкий бычок, спинища у него здоровая и тяга хорошая, бедро длиннее голени. Он использует по максимуму заднюю цепь - высокий старт предполагает меньший вклад квадрицепсов и больший вклад мышц задней поверхности бедра, ягодичных и разгибателей спины.
Борис вскользь прошелся по морфологическому типажу, но не указал главного: при одинаковом росте люди могут иметь не только разный размах рук, но и разное соотношение бедро-голень, ноги-корпус, еще и генетически сильные мышечные группы. Использование плюсов и нивелирование минусов - задача тренера при персональном подходе к атлету.

[АлексейКрасавец-ъм]

Словно профессор, наглядно, с иллюстрациями, всё толково и грамотно.🏋️‍♂️🤝

[АлександрШлыков-эб]

Высокий, низкий старт зависит и от пропорций тела: короткое туловище длинные ноги и наоборот длинное туловище короткие ноги. Как пример Лаша и Бехдад: при одинаковом росте у них разные пропорции тела; у Лаши относительно короткое туловище и длинные ноги поэтому и старт более высокий.

[arkadybadareev]

Да как удобнее, так и поднимай, ёшкин кот! И, непосредственно по теме ролика - отрыв штанги от помоста у Клокова и Акаева происходит, когда таз примерно в одном положении (соответственно и углы одни и те же). Просто у Клокова старт динамический, а у Акаева статический.

[alekseidmitrievpro]

Пересмотрел ещё раз, старт и сед во многом зависит от гибкости голеностопа. Чем хуже гибкость, тем выше таз, так как вес быстрее переносится на квадры и ягодицы.

[TrilonB]

Все ещё зависит от того, что сильнее у тебя лично, спина или ноги, если спина то накрыв больше таз выше…

[rubkinebudet]

Мне кажется в первую очередь ширину хвата нужно регулировать исхлдя из того, в какую точку вам более всего удобнее приводить штангу в фазе подрыва

[shvl]

Прекрасное видео! Тема разобрана досконально, подробно. Объяснение доходчивое. Палец вверх!

[gepard]

Старт стартом, а что у тех же атетов с углами при прохождении колен? Вангую, что они +/- одинаковы и зависят от силы спины и ног. Хотя... старт скорее всего тоже от этого же и зависит

[fxnyse]

От ширины хвата сильно зависит точка подрыва. Я при росте 179 беру - 2 см от втулок. Если брать шире по самые втулки то подрывом отбиваю себе лобок 🙃

[zavallyabasketballteam]

Спасибо за видео, реально хороший разбор техники !

[hammoon]

Было бы интересно разобрать угол накрыва, перед подрывом

[tf-qunh]

как же мало 10 минут!!! я только увлеклась и конец, бррр)))

[basangp]

Тут главное что, что бы центр тяжести был расположен на середине стопы тот и угол подходит лучше . А угол зависит от длины ног тела и рук.

[Timonnnnnnn]

Хороший разбор. Вообще я слышал про ещё один важный параметр в выборе хвата, должно быть комфортно стоять со штангой над головой, садиться с ней и чтобы не болтало вверху, потому что если стартовать будет удобно, но затем вся конструкция будет хлипкая, то результат будет такой же)

[twoscars]

Транскрипция: Лю Сяо Цзюнь, Ли Да Инь

[alekseidmitrievpro]

Про изменение хвата в толчке понятно. Кто-нибудь из тяжелоатлетов в рывке хват умудряется менять?

[ВячеславМахно-дд]

Борис спасибо. Все очень четко. У меня вот вопрос по хвату все же. У меня пальцы короткие и потому обхватить гриф сложновато, особенно при рывке на максималтных весах. Эту тему можно раскрыть?

[tamerlanamirkanov]

Борис, спасибо за выпуск!! Поделитесь своим мнением, нужны лы любителю профессиональные штангетки? Я занимаюсь в старых Адидас lift. Результаты между первым разрядом и кмс. Есть плоскостопие и большие проблемы с гибкостью. Хотел бы ромалеос взять, но как-то неудобно с точки зрения своего уровня, как спортсмена.
Спасибо

[Feovlad]

Борис,
Не очень понял: нет разницы куда приходит штанга в фазе подрыва? 😳

Насколько понимаю эта точка контакта со штангой регулируется только шириной хвата. 🤔