Рывок. Как ставить стопы ног

00:00 - Что такое классический рывок
01:10 - Рывок в ножницы vs рывок разножкой
02:46 - Положение стоп на старте
04:30 - Идеальные пропорции тяжелоатлета
07:04 - Углы на старте
08:45 - Общие рекомендации в независимости от пропорций
09:08 - В следующем выпуске…

Классический рывок — скоростно-силовое упражнение, при выполнении
которого в соответствии с правилами соревнований штанга одним непрерывным движением должна быть поднята с помоста вверх на прямые руки. Для облегчения ее подъема используется подсед. В настоящее время более распространен подсед разножкой, обеспечивающий в завершающий момент более низкое расположение штанги над опорой.

Рывок длится в среднем 2,5—3 с, не считая продолжительности статических положений на старте и при фиксации поднятого веса.

Скорость штанги в отдельных фазах рывка достигает 2 м/с и даже несколько больше.
Техническая сложность выполнения рывка связана, в частности, с необходимостью реализовать двигательный потенциал при быстром движении штанги, а также удержать ее над головой и сохранить устойчивость тела при наличии значительной горизонтальной скорости снаряда в переднезаднем направлении. Это предъявляет высокие требования к двигательным способностям, кинестезической чувствительности и подвижности в суставах.

Упражнение состоит из трех последовательно выполняемых частей: старта, подъема до подседа и подседа с последующим вставанием. Выполнением каждой части решаются определенные двигательные задачи.

Старт

Двигательная задача старта — обеспечение более полной реализации Двигательного потенциала спортсмена в процессе последующего подъема штанги до подседа. Этой задаче должны быть подчинены все элементы старта.
Старт принято подразделять на две последовательно выполняемые фазы: статический старт и динамический старт.

Выделяют следующие элементы: расстановку стоп по ширине и относительно грифа, положение всех других звеньев тела спортсмена, захват и ширину хвата.

Стопы на старте ставятся на ширине таза с естественным разворотом носков, симметрично относительно середины грифа и так, чтобы плюсне-фаланговые суставы больших пальцев ног находились точно под грифом.

Постановка стоп на ширине таза наиболее выгодна, так как в этом случае ноги расположены вертикально и векторы сил реакции опоры направлены строго вверх (рис. 2, A). При более широкой постановке стоп эти векторы наклонны и при той же вертикальной составляющей должны иметь большую величину (рис. 2, Б). Полезной Силой здесь будет вертикальная составляющая. Постановка стоп на ширине таза выгодна еще и тем, что при прочих равных условиях обеспечивается подъем штанги на несколько большую высоту (на величину S — см. рис. 2).

Подойдя к штанге, спортсмен тщательно устанавливает ноги и, сгибая их и наклоняясь до соприкосновения ладоней рук с грифом, производит захват. Он разводит руки в стороны с таким расчетом, чтобы хват был широким — приблизительно в 2 раза шире плеч. Некоторые спортсмены вначале наклоняются, берутся руками за гриф и только после этого сгибают ноги. В редких случаях тяжелоатлеты используют старт «с хода»: опускание в стартовое положение производится одновременно сгибанием ног и наклоном туловища, но очень быстро, и без малейшей задержки в стартовом положении начинается подъем штанги.

Относительно величины углов в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах при нахождении спортсмена в стартовом положении практически невозможно дать абсолютно точных рекомендаций, так как это связано с индивидуальными морфологическими особенностями спортсмена (соотношение длин звеньев тела).

Но существуют общие принципиальные положения, важные для всех. В частности, можно рекомендовать: а) предельно уменьшить расстояние между голенями и грифом (они должны почти соприкасаться); б) плечевые суставы расположить строго над грифом. В этом случае различия будут проявляться главным образом в расположении стоп по отношению к грифу, поскольку оно зависит от морфологических особенностей спортсменов.

Во всех разновидностях старта колени должны быть разведены в стороны соответственно развороту носков. Этим обеспечивается сближение грифа и тазобедренных суставов по горизонтали, что уменьшает момент силы тяжести штанги относительно их общей оси, а значит, облегчает процесс ее подъема.

Целесообразность широкого хвата в рывке диктуется тем, что он при прочих равных условиях способствует достижению более высокого результата. При подъеме штанги до подседа широкий хват позволяет поднять ее на большую высоту. Вместе с тем широкий хват дает возможность выполнить подсед при меньшей высоте ее подъема .

[Aqr]

Рывок - это золотая жила блогера! Рывок можно бесконечно долго разбирать. В нём столько нюансов, что из этого целый сериал получится, навроде Санты-Барбары;) Каждая новая серия добавляет интриги!
Лайк!!!

[сашасиневич-хй]

Классные видосы у тебя пошли. Обучающе-познавательные, так сказать. Это хорошо, помогает развиваться.

[Stenly-srt]

Интересная подача материала !!!! Спасибо!

[usaasu]

хорошая подача инфы, очень наглядно с видео постарались!

[СергейСысуев-цщ]

2:37 Прыжки в воду с трамплина примерно 2 секунды сам прыжок.

[crossfireglass]

Борис реально пишет учебные пособия уже

[ruslanguliev]

Борис, новый формат очень интересен. Сначало это не так явно было видно. Этот выпуск - плотная подборка качественной информации (интересно и очень сжато). Теперь понимаю, что с новым форматом - правильное решение.

[назарфедунишин-лн]

Толкание ядра, метание диска быстрее рывка молота +/- по времени как рывок, метания копья буквально чуть дольше.

[tuskly]

Рассмотрите работу трапеций и рук во время подрыва пожалуйста.

[ДимаСемешкин]

всё правельно ! с такой базой знаний от таких учителей грех накосячить ! а вообще сайт бомба ещё а торохтия нехватает тоже умница ! мужик

[ВячеславМахно-дд]

Отлично Борис, спасибо за выпуск.
Жду ролик про захват, мое больное место. Как в ролике в твоем был комментарий от одного тяжелоатлета, не помню кто. Их заставляли рвать открытым хватом для укрепления, можно эту тему подраскрыть?

[slon]

Рывок похож на метательные виды. Метатели часто кстати много рвут и берут на грудь хотя как правило с виса тк для них это подсобка

[Дмитрий-сэч]

Старый контент был интереснее, будет ли он выпускаться?

[ГерманШиряев-сю]

Ещё хотелось бы узнать людей которые такие как мы пришли из другой дисциплины и добились результата
Расскажи больше про (уличную тяжолую атлетику) типо как чувак без огромных знаний без тренера с подвала начал тренить и добился результата (например как clarence kennedy)

[nicodemusii]

Борис, не знаешь случайно, куда пропал твой бывший коллега Миша Прыгунов? Вы вроде как в одном городе живете.
А по поводу видео - формат зачетный!

[basangp]

У меня шо в толчке шо а рывке одинаковое положение ног .

[ОлегИванов-тщл]

более нечто мощнее и быстрее рывка, это я когда наливаю в стакан и за воротник,

[RockyBilbao]

Шахматист переставляет за долю секунду фигуру на доске. А гроссмейстеры экстра класса, какую нибудь сицилианскую защиту в вариантах обыгрывает в уме, пока штангист, толкает. ))

[ИринаРемизова-ьэ]

Всё бы хорошо, если-бы к этому формату видео были бы и старого формата, как то стало сухо, не душевно. Я больше эмоций от ваших видео не испытываю. Простите, если обидела, я подумала, что может быть вам важно мнение о новом формате ваших выпусков.

[MMRweightlifting]

у Салеми живот был на тот момент, а у Лаши нет, вот и старт разный . Люди разные по комплекции, отсюда и разница в технике .